Torf

Faz um certo sentido pois seu corpo tem, literalmente, muita coisa pra queimar.

O legal de se treinar 6 vezes na semana pro iniciante é que vai ajudar na familiarização com a academia, instrutores, andamento das coisas... Você indo todo dia vai ajudar a te passar a idéia de que a academia é uma espécie de segunda casa. Como o colega falou acima, o importante é ir treinar. Consistência e regularidade. Com o tempo e o ganho de experiência você vai ser capaz de experimentar treinos novos e decidir por si próprio o que funciona melhor pra você.

Exatamente! Um erro que muita gente comete é achar que por se tratar de um médico do sistema hormonal, o cara vai entender sobre uso de medicamentos para finalidades estéticas. Um médico, em teoria, estuda os anabolizantes de acordo com sua finalidade descrita na bula: hipogonadismo, HIV, queimaduras graves, etc... Ele não vai aprender nada na faculdade sobre ciclo, blast and cruise ou simplesmente uso de anabolizantes por pessoas saudáveis visando melhor estética ou performance e, se aprender, vai aprender a condenar tal prática.

Primeiramente, legal da sua parte não jogar no lixo comum. Muita gente não pensa nisso. Eu não sei como é a legislação atual, mas creio que hospitais recebem se for na caixa amarela apropriada. Há alguma unidade de saúde próxima da sua casa? Você poderia se informar por lá. Mas, enfim, vamos ver se algum colega aparece com uma sugestão.

Qual desses profissionais passou o ciclo? O endocrinologista passou receita para as drogas? O que seu consultor e endocrinologista disseram acerca do tempo do enantato bater?

Entäo tá dando certo! Bons ganhos!

Valeu! Pois é, eu sou daquela velha guarda do fórum que sempre pediu cautela no IIFYM (o importante é bater os macros). Eu acho de fundamental importância manter uma ingestäo adequada de micronutrientes e, preferivelmente, através da alimentacäo (como no caso do estudo acima).

Treino bem estruturado. Alimentacäo condizente com o objetivo

Ficar monsträo sem ligar pra gordura corporal, tá indo pelo caminho certo!

Como uma dieta pobre em vitaminas do complexo B afeta o desempenho do exercício? As vitaminas do complexo B estão envolvidas em vários processos de produção de energia, portanto, essas vitaminas podem ser essenciais para o desempenho ideal do exercício. Este estudo investigou o efeito de uma dieta de 11 semanas restrita em vitamina B1, B2 e/ou B6 no desempenho do exercício. 24 homens saudáveis foram recrutados e receberam alimentos normais com uma ingestão adequada de energia (calorias) . Os produtos alimentícios foram selecionados de forma que uma ou mais vitaminas do complexo B fossem restritas (<55% do recomendado). O desempenho do exercício foi medido com um teste máximo em um cicloergômetro. As dietas restritas à vitamina B reduziram a carga de trabalho máxima e o consumo máximo de oxigênio (VO2max) durante as 11 semanas em 6% e 7%, respectivamente. Uma grande limitação do desenho do estudo foi a ausência de um grupo controle com nível adequado de vitamina B. No entanto, a restrição de vitamina B é a explicação mais plausível para os efeitos prejudiciais observados. Este estudo sugere que uma dieta pobre em vitamina B pode ser prejudicial para o desempenho do exercício. Resta saber se uma maior ingestão de vitaminas do complexo B pode melhorar o desempenho do exercício. Em conclusão, uma dieta pobre em vitaminas do complexo B pode diminuir o desempenho do exercício. Fonte: van der Beek et al. Thiamin, riboflavin and vitamin B6: impact of restricted intake on physical performance in man, J Am Coll Nutr, 1994 (disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7706598/)

Se você näo for atleta de alto desempenho, o nutrient timing näo vai ser algo com uma relevância grande. Näo se preocupe em "jogar proteína fora" porque comeu muita proteína em uma só refeicäo. Atente-se que há pessoas que, por exemplo, só fazem uma refeicäo por dia. Há um artigo no blog hipertrofia.org sobre esse assunto: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Sem ter um "antes" pra comparar, assim como saber seu objetivo, fica difícil de verificar o progresso.

Depende do treino como um todo, do número de exercícios, do objetivo… O ideal é que você poste seu treino completo pra ser avaliado.

Tem homem que se sente atraído até por „mulher com pênis“ (vide o infame tópico do Almeida), quanto mais por mulher musculosa ou „maior“ que o cara. Cada um é cada um. Sempre existe um sapato velho para um pé cansado.

Péssimo treino. Consegue realizá-lo em 45 minutos? Dica de tópico:

Pois é, como o colega acima falou, vai ser bem proveitoso incluir o desenvolvimento militar no treino de ombro ao invés da elevção frontal. Eu pessoalmente acho que um exercício para tríceps basta.

Ninguém fala nele provavelmente porque um dos fatores da equacäo é um número que só dá pra estimar e o ato de estimá-lo é bastante impreciso. Enquanto massa e altura se mede facilmente com balanca e trena, percentual de gordura só dá pra medir mesmo na real através de autópsia (ou seja, em sujeitos mortos). Todos os métodos de medicäo de gordura corporal säo imprecisos e nada confiáveis. Mais sobre o assunto:

Pra quem pode se dar ao luxo, é bom sempre fazer as refeicöes nos mesmos horários. Mas isso é mais por questöes de disciplina e consistência. Se você näo pode, o importante mesmo é bater as calorias e macronutrientes do dia. Portanto, näo fique se encanando com horários das suas refeicöes. Coma quando puder e nas quantidades apropriadas ao seu objetivo.

Rapaz, salvo engano é apenas um extrato de tangerina. O famoso fitoterápico Quanto ao "princípio ativo" do "suplemento", é algo pouco estudado. Lu et al. (2019) diz que pode revolucionar a indústria farmaceutica, mas o estudo eu näo achei lá essas coisas. Outros estudos acerca do "Phytosome" näo têm muito a ver com o que o suplemento quer oferecer. Babazadeh et al. (2019) investigou o phytosome como meio de nanoencapsulamento de alimentos. Já Semalty et al. (2010) buscou investigar mais os processos de producäo. Enfim, eu näo arriscaria pagar 300 conto pra 1 mês de "tratamento" com isso que aparenta ser essas coisas tipo óleos essenciais. Siga a dica do amigo @-freedom.

O derretido Iceman... Bons tempos... Pois é, se näo tá tendo resultado, só pode ser um (ou uma combinacäo) dos fatores abaixo: Treino ruim Dieta ruim Sono / repouso ruim e, talvez (o que raramente é, portanto é mais utilizado como desculpinha) genética ruim. Se consertar tudo isso aí (menos genética, claro) fatalmente terá um resultado bastante satisfatório.

Lembrei daquele caso do político da Inglaterra que perdeu 30 kg na base da coca light com maçã. Ex-procurador britânico perde 32kg em dieta com maçã e Coca https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dietas/ex-procurador-britanico-perde-32kg-em-dieta-com-maca-e-coca,0d5a2e361c759410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

Talvez sim. Se ele estiver levando uma vida nada saudável (sedentarismo e dieta ruim), pode ser que melhore pois você, mesmo continuando a comer porcaria, vai comer menos porcaria. Mas imagine que você segue uma dieta saudável e ativa. Será que seus marcadores (provavelmente já bons) väo melhorar?

Sim, claro que é válido. Se você ingere menos calorias do que gasta, vai emagrecer. Porém se esse emagrecimento é saudável, a conversa é outra.

Infelizmente o único modo de perder gordura localizada é através de cirurgia (liposucção ou algo do tipo). Homens e mulheres tendem a acumular gordura com proporções diferentes em locais diferentes. Mulheres tendem a acumular menos gordura na porção superior do corpo. Se eu entendi direito, você considera que seus braços são grossos e gostaria deles mais finos, enquanto gostaria de uma porção inferior do corpo mais volumosa, é isso mesmo? Mesmo para mulheres que focam mais na parte inferior, é importante o treino da parte superior, portanto não treina superiores está fora de cogitação. O que você pode fazer é focar menos na área. Fazer apenas exercícios básicos pra parte superior (tipo 1x supino ou equivalente + 1x remada ou equivalente e 1x desenvolvimento ou equivalente) e pronto. Isso em menor freqüência que os treinos para membros inferiores. Quanto a ganhar e perder gordura, isso é a sua dieta que vai definir e não, não dá pra escolher onde vai ganhar a gordura e muito menos "transferí-la" de uma parte do corpo a outro bem como ganhar em uma parte e perder na outra.

Sim, o fórum. Veja nos tópicos fixos da seção de treinamento.