Torf

Papo reto.

Shape melhor que metade do fórum

Se sua prioridade no momento for a massa muscular, não tome nada. Se a sua prioridade no momento for seu bem estar, tome qualquer coisa como paracetamol, por exemplo. Como os colegas falaram, o problema está no uso contínuo. Se for dor de cabeça persistente, pode ser sintoma de algo pior. Nesse caso procure um médico.

Seu único objetivo é ter o abdominal definido? Se sim e partindo do pressuposto que você já tenha alguma massa muscular na região abdominal, o método mais rápido de definí-lo é fazendo uma greve de fome. Mais rápido impossível.

O que eu recomendo, se já teve problema com manguito, é incluir o protocolo YTWL à sua rotina.

Ciclos anteriores? Tempo de treino? Idade? Altura? Peso? Objetivo?

Eu faço minhas compras da semana sempre baseando-me no que está na promoção. Vejo os prospectos de diversos mercados e vejo onde sairá mais barato fazer as compras.

O colega já deu o papo reto. Leva e toma. Se toma creatina, o ideal é tomar todo dia, não só em dia de treino.

Regular???? Com esse pensamento vamos chegar ao dia onde tudo será ou proibido ou obrigatório com zero possibilidade de escolha.

Nem comece esse ciclo. Perca peso primeiro.

Cintura mais larga que o quadril é o famoso pneuzinho. Acho que só mulher de borracheiro que acha isso bonito.

É difícil você respeitar o direito das pessoas de darem sua opinião?

Qual o seu objetivo? Você sabe que maltodextrina e dextrose são quase a mesma coisa que açúcar refinado, né? Pra que consumir 30 gramas de açúcar em um shake?

Vai ser top!

Depende do seu objetivo.

Treinar perna só 1 dia por semana enquanto se treina a parte superior duas vezes é uma furada.

Pesquisando no fórum.

Dilatex? Fuja dele!

Varia de pessoa pra pessoa. Geralmente determinada pelo seu coach.

Ok

Combater a ginecomastia que você não tem?

Quanto treinamento é necessário para evitar a perda de ganho de massa muscular? 💪🏻Ganhar massa muscular é um processo lento. No entanto, a massa muscular pode ser perdida rapidamente durante o desuso muscular, por exemplo, durante o repouso prolongado no leito ou quando engessado. Um exemplo menos extremo de desuso muscular é o destreinamento (ou seja, treinar menos ou nada). Com que rapidez você perde músculo se parar de treinar ou quando o volume de treino for reduzido? 🔍Este estudo investigou o efeito do destreinamento no tamanho muscular e ganhos de força. Os indivíduos realizaram primeiro uma fase de treinamento de resistência de 16 semanas. Durante esta fase, eles realizaram 27 séries por semana para o músculo quadríceps. Subsequentemente, os indivíduos realizaram 3 séries por semana (1/9 do volume de treinamento original) ou pararam de treinar por 32 semanas. 📉Os indivíduos que não treinaram durante as 32 semanas perderam 30% do tamanho muscular. No entanto, os indivíduos que realizaram 1/9 do volume de treinamento original não perderam nenhum tamanho muscular. 📊Quanto à força muscular, o grupo que não treinou não apresentou diminuição da força. O grupo de treinamento 1/9 mostrou até um pequeno aumento na força. 👴🏽Observe que esses resultados foram para adultos jovens (20-35 anos). O estudo também investigou homens mais velhos (60-75 anos), nos quais 1/3 do volume de treinamento original (ou seja, 9 séries por semana) não parecia eficaz para manter os ganhos no tamanho do músculo, mas 1/9 do volume de treinamento foi eficaz para manter os ganhos de força. 💡Em conclusão, um volume de treinamento relativamente baixo é suficiente para manter o tamanho muscular e os ganhos de força de um programa de treinamento de alto volume. Fonte: Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/

Não vejo como treinar duas vezes ao dia pode ser benefico.

Depende de cada caso.