felipefilth
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é superserie biceps + triceps -
Negocio eh testa e ve se gosta assim que funciona as coisas, colocando na pratica , mt gente fica soh na teoria , ai acaba se arrasando, quando iniciei abcde com dropset , rest pause , biset , muita gente falou que era ruim para naturais , que eu n ia ganha nada... e ta ai o resultado, 4 meses in abcde com drops , bisets e rest pause . n diminui , pelo contrario , cresci como nunca.! nem suplemento tomei direito no maximo 1 bcaa e uma albumina. agora antes de falarem que abcde eh soh pra quem usa Anabolizantes, deveriam refletir mais. to no abcd agora ... agora vim com teorias eh fácil, quero ver chega na academia e sair arregaçado ! agora se o cara tem nem 1 ano de treino, ai n "aconselho" usar abcde . eu penso assim. fiz assim, e deu certo assim. e ta dando certo assim.
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muito volume para abc2x mermo...
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Nesse seu caso, faria uma serie nova, muito volume , deixa 3 pra grandes e 2 para pequenos . o descanso eh fundamental para o crescimento , nessa serie não esta tendo descanso...
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treino abcde n eh apenas pra quem usa roids , eu nunca usei , treinei abcde e cresci pra kralh. mais depende muito do seu tempo de treino tb , se for iniciante n use abcde e se n tiver uma dieta otima, n use abcde ... essa serie nao esta legal
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cruxifixo bem abertao e concentrado ou um cruxifixo no cross mermo
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engraçado que eu faço agachamento com 60-60 aumentando a carga , supino 55-55 piramide aumentando. e nunca fiz esse treino de força genetica boa? sera? ... 2 anos de treino serio e pesado. axo que eu n falo coisas sem saber neh ?
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E vai sempre continua melhorando.
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Deixaria 5 reps tbm, e mudaria a rosca direta para 10 reps e encolhimento deixaria 4x8...
dieta de cutting , treino pesado e descanso
Esse ta mermo volumoso... O.o
coloca 3x8 ai. vai aumentando a carga sempre que der... coloca alternada girando ai e tira essa concentrada. tira o cross tbm. coloca leg press ai no treino de pernas tbm. melhora essa divisão pra não ter que fica tanto tempo na academia. abc2x seria melhor opção ara você! foco na intensidade . faz bem concentrado e correto os exercícios ...
Saio dessa desses treinos de força isso n vai t hipertrofia nao! só serve pra força mermo. claro q consequentemente vai ganha alguma coisa. nao tem nada a ver o cara ser avançado pelo peso q ele levanta. isso eh pensamento de....
um cara com 20% de bf fazendo 3x3 .;...
pode ser o treino
kkkkkkkkkk Falo pouco... mais falo bunito! eu me divirto aqui brother..
Tenso d+ .
faço 5 e me dão resultados satisfatórios, cada genética eh diferente . uns se dão bem com poucos outros não.
show
tive melhores resultados depois que comecei a usar halteres