Tibissa

Treino de Hoje (1o Treino depois de lesionar a lombar) Barbell Bench Press: 30 kg x 15 reps (+51 pts) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 54 kg x 8 reps (+67 pts) 54 kg x 8 reps (+67 pts) [*]Machine Incline Bench Press: 50 kg x 10 reps (+29 pts) 50 kg x 12 reps (+30 pts) 50 kg x 12 reps (+30 pts) [*]Machine Chest Fly (Pec Deck): 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) [*]Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 9 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 20 kg x 10 reps (+10 pts) 20 kg x 10 reps (+10 pts) 20 kg x 10 reps (+10 pts) [*]Walking: 1:00:00 (+37 pts) Fui bem devagar pra ver como a lombar se comportava! Isso sim eh que eh foda!

Mas ainda tenho muito o que secar!!! hahahaha po, valeu caio, elogio vindo ainda mais de tu é sempre bom! tá ficando bom mas pode melhorar Abraço

Shape ta bacanao lucao, vamo q vamo cara!!!!!!!!

Fala Martin!!! Excelente semana, professor!

Pois é fire, alem da elevação de pernas deitado e pendurado tu tem mais algum exercício que possa me indicar? Foda que com a lombar bixada vai ser hard treinar abs, ainda mais infra. Essa região é foda, é retenção toda ali e depósito de gordura tbm Valeu! Bom saber agora que tu voltou com teu diario fire, vou desvirtua-lo todo santo dia uaehuaehuaeaehuae

Pandao, tomei 50mg daquele Hidromed e achei de boa... acordei umas 7 vezes pra mijar a noite. =]

Bom que ao inves de postar aquia gora eu sou tenho que apertar a setinha verde do like! hahahahahahaha

"Doh!"

tentando chegar la! abs! hahaha não mesmo, tu tbm melhorou legal, vamo que vamo, esquimoóóóóó! com certeza continuarei!!! bjs

A lombar ainda reclama, mas está 80% boa. Essa semana não sei como serão com os treinos.

Algum motivo por ingerir tao pouca gordura!?!? Abaixa os carbos e aumenta a gordura cara! E teve melhoras tbm aless, principalmente na lateral ta bem mais enxuto! Segue firme!

Fotos do Challenge 1ª Semana 3ª Semana: Perdão esqueci de tirar foto das costas, mas tava foda pq eu tava tirando sozinho as fotos...

Boa RT, abdomem teve melhoras cara. O trapézio de hoje tbm ta bem melhor que antes tu reparou nisso? hahaha Segue firme! Amanhã posto as minhas se td correr ok.

Nossa que marravilha!

Peso pós cardio: 68,7kg. É meio preocupante... hahahahaha mas nada que nao de pra acostumar!!! Bjs

Relatando: Depois de quinta feira acordar com 68kg, me lesionar e comer como um leitão... não me pesei ontem e hoje ao acordar depois de ter comido bem ontem(so pequei na albumina que foi mta e deve ter jogado o sodio la pra cima) acordei retidasso e com 69,8kg. Ontem fiz 1:30h de cardio e hj mais 1 hora. Vou tentar beber bastante agua hoje, vou mandar 1,5g de cha verde tbm pra ajudar e comer direito ate o dia D. Amanhã tiro umas fotos, mas não mudou nada pra primeira, pelo menos eu acho. Vou ver la Aless. Vlw! Tbm devo postar so domingo, hj acordei mais retido que nunca! hehehehe veremos, desde que vc nao fique na noia da balança subindo e o shape dando uma embassada vc vai gostar sim.

Bom, hoje acordei um pouco melhor. Vim pra casa da minha namorada ontem a noite (aí SG o problema) e acabei por comer muito aqui, meio que dei uma relaxada tbm e fiz um refeed ontem, até mesmo na expectativa de melhorar na recuperação da lombar, devo ter comido em torno de 3200kcal. Agora é a vera, vou procurar me manter abaixo do déficit até o dia D. Valeu RT!!! Ja to pouco melhor hoje. É vou torcer pra ser alguma coisa simples mesmo. hahahaha seja muito bem vinda, nova visitante uahuaha Pode cre Thiago, no inicio eh dificil, mas depois vai que vai tranquilo!!! Valeu cara, abraço. Pode cre AL, assim que melhorar farei um deloadzasso no DL, nao pretendo parar de faze-lo nao. Entao Mimis, eu almejo bater uns 66 de total, mas chutando entre 62 e 61 de MM. Bom dia pra vc tbm uaehiheaiheauiheua seu verme!!! hahaha tamo junto! Abraço.

Então Mimi's senti uma fisgada fazendo Deadlift, ou Levantamento Terra. Conhece? É esse exercício ai do avatar do RTiago! Espero amanhã estar um pouco melhor. Tenho 1,73 de altura.

Pode cre aless, amanha devo tirar o dia off, comer bastante fruta e ver se melhoro. Devo mandar 3g a mais de Fish Oil hoje, alem de 1,5g de Vit. C, e amanha a msm coisa. Espero sábado já dá pra fazer um AEJ e segunda estar bom.

Beleza Martin. Vou cuidando... vou ver se até segunda não tiver ok eu procuro um médico. Pelo menos os AEJ acho que não ficarão prejudicados. So espero não perder MM por isso. Abraço.

Po caio, sou previlegiado mesmo, mas a dor na lombar ta foda!!! Neh? Bonzao, ainda dou um up na vitamina D pegando sol. Troll nada, seria bom se tu lesse a porra dos posts ueahehea Martin, acredito que seja muscular. Sinto uma dor no final da lombar, por ex estou deitado eu puxo as pernas pra cima antes dos joelhos dobrarem 90 graus eu ja sinto uma pontada. Consigo caminhar acelerado sem dor, consigo me abaixar dobrando os joelhos, mas se der uma inclinadinha a lombar ja dói. Obrigadao cara! Uma duvida, tu sabe qto tempo de sol pra dar um up legal na vitamina d? Mendigo aqui fala inglês e o caralho, rapa! demais, muito bom, acordei hj meio pra baixo... dai fui pra la e aproveitei e tirei umas fotos... lavei a alma.

Alguem reparou que tem três anões na foto?!

Galera, más notícias. Hoje acordei e parti pro curso como todos os dias. Ao sair de casa senti um frio escroto e voltei pra buscar um agasalho. Sai denovo fui ate o metro, qdo chego na roleta percebo que esqueci minha carteira, na mesma hora fiquei puto e decidi nao ir ao curso porra nenhuma, tomei minha ioimbina c/ cafeina que levo cmg e fui caminhar. Ando meio desmotivado, stressado com os estudos, entao resolvi dar um role diferente hj, tirei ate altas fotos lindas pra postar aqui o lugar que eu faço os AEJ, coisa linda mesmo. Dai depois fui pra academia... dei uma descansada, e fui pro DL. 60kg pra 10 reps 80kg pra 8 reps 90kg na 5ª rep eu senti uma pontada na lombar e parei, dai pra frente nao consegui fazer mais nada. Me alonguei e fui direto a uma farmacia, pedi um relaxante muscular mais forte que Dorflex e me indicaram Torsilax, pra tomar de 12 em 12hs. O tratamento a principio é thc, Torsilax e o Mioflex A (Anti inflamatorio) além de colocar compressa de gelo pra ver se amanha melhoro. As fotos de hj: http://i45.tinypic.com/wlauzs.jpg http://i49.tinypic.com/14y4brc.jpg http://i45.tinypic.com/16j52lx.jpg http://i48.tinypic.com/r2rbr4.jpg http://i49.tinypic.com/riu89f.jpg http://i47.tinypic.com/soo4fq.jpg http://i48.tinypic.com/2cqfevr.jpg Enfim, é isso. Paciência, nem só de PR se vive alguém. Cara, nao conheco o shape do danilo... Ele é um muleque de 15 anos que levanta peso como gente grande, bem grande, deve ter um shape densão, sem duvidas. Qqr coisa posta uma imagem, se ele autorizar claro, que eu te digo se eh o shape que eu almejo ou nao. Opa Caio, demoro cara!!! Valeu por acompanhar! com 66 kg eu chuto BF 8% baixo ou 7% alto. Pode pertubar ai irmao, uma honra poder ajudar! Abração.

Opa, demoro irmaozao! Pois eh cara, to mirando os 66, masssss vamos ver. Reparo que essa ioimbina tá tirando uma graxinha do pânceps sim viu, arrisco a dizer que nesse segundo corte... bem, vou dizer nada não, vcs vão ver! uahuauah Talvez posso me dar por satisfeito antes dos 66 ou so depois, veremos. Abraço

É SEEEEEISS!! *Mostra o Zap* Bom final de semana ae Martin!!! Pq o meu sera repleto de AEJ e deficits, se deus quiser auhauhau