J_Antonaci
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Amigo , faz o seguinte coloca seus dados completos , o treino certinho , tudo arrumado e nos padrões que será avaliado , e não esqueça de colocar a dieta na seção de nutrição para avaliação tbm. -
Coloca dieta no padrão para ser avaliada , falta TMB , quantidade de Calorias ,macros
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Fica difícil ajudar , o cara já veio com a ideia de que o treino tem quer ser ABC , se não for ABC , não serve . Já que está com a mente fechada , pelo menos foco nos compostos , esquece elevação frontal com drop-set. Dica dada .. Fuii
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Amigo essa divisão não renderá os resultados esperados , muito ruim essa divisão , a minha sugestão seria um treino ABoffAB , (com base nos exercícios compostos) ou se preferir um ABoffAB upper/lower. No dia de superior , os exercícios ( compostos) vão utilizar o ombro como sinergista , então você completa o treino com um desenvolvimento que fica show , e ainda vai treinar 2x na semana com descanso adequado.(muito melhor que essa sua divisão) Exemplo (Faço esse treino e sinto todos os músculos trabalhando com intensidade): Treino A: Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento em pé Paralelas Supino fechado Treino B : Agachamento Avanço /( Leg Press) Levantamento Terra Remada Curvada /Barra Fixa Chin up/ Rosca direta O treino Upper / Lower também é uma excelente opção , como Gaspar explicou seria uma divisão mais 'justa' levando em consideração o tamanho dos musculos. Abraço.
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Você disse que poderia comprar alguns equipamentos : Quando começei , eu comprei (mandei fazer )1 barra de 1,80m , 2 de 60cm , 1 banco com regulagem , 1 cavalete com regulagem e 60kg de anilhas. ( hoje tenho 110 kg de anilhas.) Saiu por uns 900 reais eu acho , não me lembro bem. É isso , e dá pra improvisar varios exercicios com peso do corpo em casa mesmo, até hoje tive bons ganhos. Pesquisa , monta seu treino e posta para avaliação . Pesquisa , monta sua dieta e posta para avaliação. Pesquise muito meu amigo , para ter bons resultados . Aqui no forum tem muito material util. Abraços
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chuto uns 15%
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Acho que uns 13%
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AB2X com base nos compostos é o que há ! =)
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Concordo totalmente com amigo acima. Inclusive até na assinatura dele tem links que vão te ajudar,só pesquisar é tão simples .
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Concordo com o amigo acima , treino volumoso .O exemplo de treino que ele te passou é muito bom, só trocaria o Tríceps testa pelo supino fechado ,colocaria um levantamento terra nesse treino B , e faria o desenvolvimento no treino A.
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Cara problema eu não sei , já ouvi falar que muita proteina sobrecarrega o rim , não sei é so papo ou se de fato é verdade .. então vou deixar essa questão pra voce pesquisar. Mas o fato aqui é quanto a necessidade . Não precisa de 4,2 g de proteina , pode tranquilizar . 3g de proteina por quilo é suficiente para manter a massa muscular. E sim , dê preferencia a essas gorduras boas Azeite , não se esqueça pra perder gordura tem que haver deficit , então trate de diminuir essas calorias ... diminua das proteinas e aumente das gorduras como já disse , não precisa ter medo de perder massa magra ... se não diminuir essas calorias não vai ganhar massa , e tambem não vai perder gordura ...essa dieta sua tá mais pra dieta de manutenção de peso. Minha dica tá dada, qualquer coisa leia esse topico e tira suas propias conclusões. https://www.hipertrof...l-layne-norton/ Abraços. EDIT: A sua tmb é essa mesmo 2900 calorias ou tá errado ai na imagem ?
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Você ta fazendo deficit de 42 calorias ? Amigo pode diminuir mais , quer deixar seu bf em quanto ? 15 % , 10% decida isso para fazer um deficit de acordo com seu objetivo no cutting. E outra , para com essa noia de nao querer perder massa, é muito relativo isso ,deve pode acontecer de voce perder um pouco. Diminua essas proteinas , exagero total 4,2g por KG . Aumente ligeiramente a quantidade de gordura para 1,2 /kg . Não se esqueça treino tem que ser intenso !
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Pode aumentar um pouco mais as calorias ,exceda 500 calorias no minimo ... não sei seu biotipo , se for ecto pode exceder mais... De geral aumente um pouco as gorduras e as proteínas.
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Esquece isso de treino avançado , até por que 2 anos de treino você ainda não é avançado. A maioria do pessoal do fórum vai te recomendar treinar com mais frequência os músculos , Mas Se tá tendo bons ganhos continua . E outra , você tem 2 anos de treino ,10% de Bf, 41 De braço relaxado , e não usou esteroides ? Tá de parabéns !
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Uma dica na barra fixa e fazer 10 repetiçoes , faça quantas voce consegue fazer com execução boa e 'roube' o resto , faça com menos amplitude . Se eu não me engano tem um video explicando isso
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Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ? Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )
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Com essa ultima explicação , não resta duvidas xD
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Ambos os treinos são bons , mas já que eu tenho 'facilidade ' em ganhos nas pernas , melhor isolar elas como ele disse , e o resto se trabalha com 'mais facilidade' por serem menores . Curti teu treino , penso em fazer parecido apenas alguma mudanças , como não tenho leg, nem extensora e flexora =/. As repetições também vou ficar entre 5 e 8 porem com 4 series no máximo. Bons resultados para nós =]
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Correto .Vai haver intensidade muito grande , 2 treinos só para pernas por semana com descanso e alimentação bons. Ótimo , vou ter um desenvolvimento muito bom dada as minhas circunstancias atuais. O método que você postou achei bastante interessante, usar super-sets no treino dos 'menores' aumenta a intensidade , diminuindo o tempo de treino . Não vejo motivos para dar errado. Após o meu cutting vou usar esse treino, por que comecei aquele outro já. Dar um tempo pra trocar... Valeu pelas dicas , abraço. Te dei um +1 , pela explicação =)
