J_Antonaci

Pessoal ja respondeu pra mim , faz um esforço ai . E realmente caro , mas as complicações sao piores , todos nos estamos sujeitos a lesoes. Eu mesmo estou a fazer uma ressonancia daqui a 10 dias , por simples precaução e saber como estou. Pessoal ja respondeu pra mim , faz um esforço ai . E realmente caro , mas as complicações sao piores , todos nos estamos sujeitos a lesoes. Eu mesmo estou a fazer uma ressonancia daqui a 10 dias , por simples precaução e saber como estou.

Ressonância Magnética pra saber cara, pausa 1 semana. Existe dor muscular , que é igual uma dor nas costas apos fazer barra fixa . Mas dor aguda , algo perceptivelmente incomum eu te aconselho a parar os treinos ou reduzir e forçar o minimo a lombar , e fazer uma ressonancia. Em alguma outra atividade sente algum tipo de dor ? sentar , abaixar , deitar ?

Quando voce diz low carb , ficou abaixo de 1,2g por peso corporal ? Como seria um cutting ideal pra voce ? Considerando obvio o deficit calorico , deveria abaixar os carbos , mas nao tanto ... ( por exemplo mantendo 160g carb pra uma pessoa de 80kg ) ?

Thanks... Me referia a algum site ou algo do tipo , atualizado com informações concretas.

Caracas ... Onde vejo os recordes ?

fullbody 4vezes nas semana e bom sim mano.. e pelo seu peso realmente e dificil adicionar carga nas barras e paralelas. uma boa tbm e tentar entrar com 5/3/1 ou algum dos metodos do candito acho que seria um desafio maior

Da pra mandar sim.. Flexão nordica e Bulgarian Squat nao precisa de aparelhos.

Qual seu peso ? Contando que voce ja tenha um experiencia de treino boa... Da pra progredir mais ai. Em equilibrio paralelas se coloca mais carga que na barra fixa. Vai jogando carga. eu to com 15kg na paralela e 11 na barra fixa. E vou progredindo...

Todos os seus exercicios 5x5 ? Tá errado isso mano , APENAS compostos com baixas repetições. Deixe os isoladores , flexora , extensora como 3x8~12. Treino de pernas pode trocar a extensora pelo leg press 45 , mas ainda sim faria o leg e + 1 pra quadriceps. Totalmente desnessario treinar braços isolados , do ponto de vista estetico é aceitavel mas pra força não. Se voce progride cargas na paralela e barra fixa , seus braços tbm ficam mais fortes. Ai entra o Isolador pra completar o treino. A menos que seus braços sejam fracos e atrapalhem muito seu desenvolvimento , nao perderia um dia pra treinar braços. Realmente é mais dificil progredir em rosca direta , mas como disse progredindo na Quer um treino rapido tem que reduzir volume do treino , fazer super-serie vai aumentar o stress metabolico , não vai ajudar progressão de cargas . Faça 5series pra panturrilhas e 3 pra abd. Tá otimo. ABCD que gosto é esse. Mas lembrando , não espere força com esse treino. Frequencia é essencial pra ganho de força. A - costas e trapézioB - peito e ombroC - pernasD - Braços e antebraço

Não

Não curti não brother. Posta as series e repetições pra ficar melhor de analisar. Treino de Pernas fraco. Treinar braços isolados pra ganhar força ? Sem contar que o treino C ja desgasta os braços , logo o D é prejudicado. A melhor combinação pra ganhar força/volume em um natural é um treino hibrido. Se sua disponibilidade é de 4 vezes por semana , mandaria um Upper /Lower ou Push /Pull , misturando baixas com altas repetições. Para o ABCD que é bom para volume mas fraco para força existem divisões melhores.

Flexora com halteres ? Nesse Lower ai cabe mais um exercicio. Senti falta do leg press. E nao faria o Stiff ,Faria RDL E tanto no push , quanto no pull faria o complementar para as pernas. Posterior e anterior da perna , podendo ser Flexão nordica e leg press. Tá legal o treino.

Seu objetivo é ganho de massa ou performance ? Cara nunca vi um treino assim kkk Mas na teoria dá certo , e pode ser bom. Alia uma boa frequência com uma divisão que trabalha o corpo inteiro por igual digamos e não desgasta nenhum musculo. ( Tem alguns contras , no caso do eixo Peito ombros e triceps , vai ficar mais de 3 dias sem treina-los depois de fazer o Upper) Eu so Faria o seguinte : Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Aqui 2 dias Off/ Acho que treinando com alta intensidade como vai ser seu caso é bom dar um descanso de 2 dias . Mas se tiver tranquilo Faz o seguinte monta o treino com os exercicios , testa e nos dizer como foi daqui a alguns meses. Com esse tipo de treino investiria bastante nos básicos.

Levantamento Terra . Pode fazer até 3 , 4 vezes na semana se quiser. Porem tem que ter uma divisão adequada. Nessa sua divisão se quiser fazer o Terra no Lower 1 pode tambem. Não aconselho deixar no upper , pois vai ficar com muito volume , sem contar que para dorsais , remada e puxada são melhores que o terra.

Qual sua disponibilidade de treinos por semana , 5 dias ou 4 dias ? Com 4 dias na semana Faria , ou push/pull ou upper/lower . Se puder 5 dias , contando que já tem experiencia nesse tipo de treino ... Upper / Lower ( com terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (com Agachamento livre)

Cara Achei um pouco volumoso sim. Faria essas Alterações. Terra pode ser feito junto com costas , mas nessa sua divisão é melhor deixar o terra no lower. Agachamento Hack é um exercicio de completar treino , pode trocar por extensora , agacho bulgaro , Leg horizontal. Leg 90 pega mais posterior , e acho que existam exercicios melhores. Acho legal equilibrar o treino , com exercicios de estender(extensora) , empurrar horizontal (leg press), empurrar vertical (agachamento). Enfim cara , se quiser algo com mais volume experimente Upper / Lower ( terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (Agachamento livre) Assim da pra equilibrar melhor , caso tenha disponibilidade pra treinar 5 dias na semana.

Rosca Serrote ?? Enfim essas são as modificações que eu faria, Ainda acho mais valido usar um template pronto quando se trata de fullbody . Se já tem experiencia com esse tipo de treino , faça um upper/lower ou vai pro 5/3/1 do Jim Wendler.

Brother , entendo que ta com financeiro com problemas. Eu moro no interiorzão , cidade maior vai ser mais barato que isso . Soja Texturizada 500g --- 4,89 $ ( 25 g de proteina a cada 50g.) Banana Nanica - 2,79$ por kg Aveia -4,29$ por 500g Granola - 500g 4,89$ por 500g Eu amasso a banana e misturo isso tudo . Não é gostoso , mas é o que tenho. Almoço básico mesmo... Dura 1 semana. Sai a 30 reais por semana , claro que tera que comer mais...

Cara deve ser feito duas coisas. 1- Fortalecer a lombar 2- Trocar o Stiff ou o RDL por Flexão nordica. Alem de nao sentir a lombar , curiosamente é o melhor exercicio para posterior e ainda trabalha o core. Ou seja 2 coelhos com uma tacada só. Venho batendo nessa tecla a um tempo , para mim Flexão nordica é essencial em um treino de posterior. Meu treino de Pernas. Lower 1 Agachamento Zercher Leg 45 Extensora ou Leg 180. Flexão nordica RDL Panturrilhas e Lower 2 Terra Flexão Nordica Agachamento Zercher Leg 45 Bulgarian Squat Panturrilhas Pode me agradecer depois rs Abraços e bons treinos.

Cara , aqui eu faço no banco do pulldown. Tem varias lugares que da pra fazer . Parece exercício simples , mas é disparado o melhor exercício pra posterior . Eu já nao acho necessario encolhimento , acho que o terra e remada ja fazem um bom trabalho ( mas tenho genetica super favoravel pra trapezio talvez seja suspeito pra falar) , mas nao faz mal meter um encolhimento ai. Faria com Halteres.

Tá sim , bom treino. Bem estruturada. Pra nao acrescentar nada , vou dar a dica de substituir a flexora , por flexão nordica que pra min é muito melhor pois tambem trabalha o core.

Muito pouco informação , não da pra saber os seus objetivos pra dizer mais.. Mas entendendo como objetivo estetico , falta muito pra seu potencial maximo natural , pode fazer um bulking e subir mais uns 6~8 kg , depois mandar um cutting , e voltar a bulkar. Parece ter trapezio muito aquem do resto , pernas nao sei... Enfim nao se preocupe no que precisa melhorar , mas sim em melhorar tudo. Critica construtiva

Sugestões : 1-Aumentar o Volume lower 1 e lower 2 . Pode fazer 4 exercicios pra coxas. 2- Levantamento Terra e Agachamento no mesmo dia com baixas repetiçoes , pra maioria não é uma boa. Lombar sofre . Aconselho em Lower ter o Terrra e no outro lower ter Agachamento , porem pode se colocar ambos , porem com uma %Rm menor , fazer 3x10 por exemplo. Como treina em casa nao tem leg press , porem pode fazer flexora , flexão nordica e agachamento zercher ou frontal. 3- Vi que nao gosta de treinar triceps , tem algum problema ? e Isoladores para ombros , braços e peito , aconselho não fazer mais que 1. 4- Não tem necessidade de abdominal rodinha , faz 1 exercicio so com carga e ta otimo. Por fim Faria essas alterações. Existe tbm um topico aqui no forum com um modelo , de upper lower . Melhor distribuido , talvez seja melhor voce ler e com isso montar seu treino em função do que entender.

Sim cara, e volto a dizer a questão do volume... penso que não há necessidade de isoladores a se treinar força. Faria 3-4 lifts (compostos basicos) apenas nesse treino . E nos outros talvez adicionaria mais alguns e equilbraria , o eixo do peito ombro triceps , com costas e biceps. Bom , penso o mesmo rsrs tbm acho que com um ano de treino, não dá pra obter o maximo dos ganhos da Linear. Embora não tenha tido a pratica com a ondulatória , não me vejo usando ela tão cedo , acho que posso melhorar e muito com " protocolos normais ainda"rs Nesse ponto acho ate mais Legal um treino Hibrido , no forum existem bons modelos. Mas questão pessoal ne

Se vai Treinar 3x na semana , A melhor opção é um Fullbody. Minha primeira dica antes de tudo. Pesquise no Forum sobre o topico de estruturar um Fullbody , do Craw , vai te ajudar. Se mesmo assim quiser manter o treino ABC convencional , com frequencia de cada grupamento muscular 1x por semana ( o que é ruim pra maioria das pessoas). 1- Faça a Divisão mais apropriada, [ Pode treinar Abdominais e panturrilhas todos os dias,] A -Empurrar (Superior do corpo) Peito ombro e triceps B- Puxar (Superior do Corpo) Costas biceps antebraços e trapezio C- Pernas Completas 2 - Adequar o volume de treino mais equilibrado , procure fazer entre 18 a 24 series nos seus treinos . 3 - Pode fazer 3 ou 4 exercicios de costas , pra cada remada faça uma puxada. 4- Treino de pernas pode retirar abdução , adução e colocar um stiff . 5- Escolha melhor de exercicios , por exemplo : Triceps Pulley trocar por Supino fechado ou triceps testa Remada baixa por remada curvada. Não se esqueça da dieta , abraços , bons treinos.