Firminão

bitch slap na cara dela e mandaria-a voltar à lavar minhas cuecas

Nesse último você pode perceber que a barra fica bem junta ao corpo, no stiff não.

DEPOIS QUE EU CRESCI AS MINA NAO TIRA OZÓI

Segundo o professor Waldemar Guimaraes, não se deve flexionar os joelhos ao executar o stiff, daí o nomes do exercício "Stiff", que significa duro, rígido. [media=] Quando ele menciona o "dealift para bodybuild"(exercícios 2) eu entendo por romain deadlift.

Divido em 3 ou 4 séries ahah, bem complicado fazer 30 chin ups.

Faço um treino bem parecido com o treino que você postou. Semana passada passei a fazer remada curvado apenas uma vez por semana pois estava me matando. "ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias?" Tem que ir testando o treino. A maioria dos exercícios são bem pesados fazendo com que você precise de um tempinho razoável de descanso entre as séries, atualmente meus B's estão assim : terra [1x10 1x8 1x6] 3x5 leg 3x7-9 rmd curvado 4x5 rosca 2x10-12 panturrilha 4x7-9 ----- agacho [1x10 1x8 1x6] 3x5 stiff 2x10 barra fixa 25-30 reps encolhimento 2x10 panturrilha 4x7-9

Certo, agora volte para a sua jaula.

D/O - no noobs

coma ovos

Sempre tomo 1-2 para assistir futebol / luta, quando saio não passa de 1 caneco de chope. Não sinto peso na consciência, nem por ter bebido e nem por não ter enchido a cara.

passo o trator

Pode isso, Arnaldo?

Não que o shpe do cara não seja massa, mas lembre-se que não é só em bunda de vagabunda que se aperfeiçoa com photoshop.

Meu instrutor/dono da academia é gente finíssima. Quando pesquiso sobre algo novo sempre pergunto oque ele acha e sempre recebo respostas interessantes. Comecei fazendo ABC 2x sem pernas, como 95% da academia onde treino, e hoje o cara é meu parceiro de treino, me orientando na execução de squat/deadlift etc. Ele diz que na maioria das vezes não tem muito oque fazer com o aluno : o cara quer ficar "inchado" e não suporta treinar pernas, muito menos agachar, que é coisa de mulher etc. Espero não ter que sair de lá enquanto eu ainda treinar.

vômito com ovos

Acho que não, pois, se trata de uma relação de massa muscular/gordura. Apesar de ter pouquíssima gordura, também tem pouca massa muscular.

Ninguém o quê ?

Guns Muse SOAD Disturbed LPark Limp bizkit Blink 182 Sun41

Canela com frango naquele pote ali, pelamor.

Só parece que o treino é "Leve". Você vai fazer exercícios os quais você usará grandes gargas e irá estar em constante progressão das mesmas, você verá como fica puxado.

Só trocaria pulldown por barra fixa mesmo. Abdominais: basta uma série simples no chão com peso mesmo. Você vai fazer bastante exercícios compostos que já fortalecem bastante o abd. Panturrilhas : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-calf-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-calf-raises

mas é isso mesmo

Ou nem treinaria mais perna. Se chegou aos 70 de perna só na boleiragem, pra que squats ?

truco Fiquei um tempo lendo ali pra entender que é AB. Apenas trocaria ombro com perna.