anderson.brasil

Eu não sei se alguem já postou mas tem uma calculatora no proprio site do hipertrofia .com ....faz o calculo sem erro e bem rápido pra vc...no final das contas é só acrescentar entre 500 e 1000Kcal. Isso o Leandro explica no início. Site do hipertrofia.org: Calculadora BMR Tem de fazer downloald, é seguro já testei.

Minha refeição 2 é o pós-treino. Mas essa ref 3 todo mundo ta caindo matando.....e n sei o q por no lugar

Entendi....vou ver essas modificações. Colocar + 30g de malto no pós e umas 8:00h adicionar 1 copo 250ml de leite. Agora meu maior problema é o trabalho, começo as 8:00h e termino por volta 13:30/14:30h isso sem parar ,só dá pra fazer essa parada as 10:30 pra um lanche rapido....por isso é dieta tá assim, to tentando adaptar a minha rotina. VLW

Opa Dan Hibiki, blz? Como disse fernandows e vc agora a refeição 3 é a pior de todas...ehhehehe Seria melhor então acrescentar Albumina(30g)+Azeite(10ml)+leite desnatado(250ml)+nescau(10g, só pra tirar o gosto, q k pra nós é ruim... )?????? Obrigado a todos

Obrigado a galera ta ajudando bastante.

Eu tomo whey + malto + creatina.....a glutamina é indispensável tb?

Caramba, vc emagreceu muito... Talvez só em fazer uma mudança na dieta já poderia ter resolvido esse problema dos sorvetes e paçoca... o pessoal + experiente pode lhe ajudar. vlw

No seu lanche da manhã poderia ter + 1 barra de cereal.....essa foi sua opinião pra minha dieta...

minha Whey, malto, banana, aveia

Posta seu treino pro pessoal poder ajudar +... flw

Concordo plenamente.....avalie sua dieta e seu treino...o pessoal aqui ajuda bastante.

Acho que correr atras desses 2 objetivos ao mesmo tempo não ira lhe trazer bons resultados...priorize um..depois vai para o outro.

Falaram isso pra mim a pouco tempo e vou dizer também...Olha sua dieta primeiro, faz os ajustes e veja se não vai dar resultado.

acho que vou parar de tomar...Tem amigo meu q já ficou com diarreia, só isso. Eu nunca tive nada.

ahuahuahuauah, tenho q compensar....acordo umas 4:15

Refeição 1 Eu colocaria uma proteína sólida aqui, como por exemplo um sanduíche. Por ser no pré-treino não ficaria um pouco pesado? Refeição 2 Esse sanduíche eu tiraria daqui e colocaria no desjejum e substituiria o presunto por peito de peru. Além disso dobraria para 60g a quantidade de Maltodextrina. Para finalizar, aumentaria para 5g a quantidade de creatina, que é a dosagem diária recomendada. E no pós não comeria nada? O resto mudaria. Refeição 3 Adicionaria mais 1 barra de cereal. Isso posso fazer poderia. Refeição 4 Pra que 3 fatias? Duas bastam no sanduíche. Trocaria o presunto por peito de peru. Eu aumentei uma fatia pra acrescentar Prot: 2g/Carb:12g/Gord: 1g/ CAL: 60Kcal....estava com deficit qd somei tudo...mas com essas mudanças pode ser que tire. O resto posso mudar Refeição 5 Eu aumentaria pra uns 150g/200g a quantidade de arroz. No futuro posso aumentar mas agora o q já esta descrito estou "empurrando" eheheh Refeição 6 Aqui pode incluir 2 bananas, amassa e junta com aveia e granola. A passas e o óleio de peixe colocaria na ceia. Mas aveia e granola uso com o iogurte..ta sugerindo tirar? O óleo de peixe estou na dúvida mesmo, me deu uma luz, vlw Refeição 7 O que é esse composto lácteo? Tira esse nescau, troca por suco clight pra tirar o gosto ruim da albumina.É tipo um leite em pó da Nestle : Ideal-Nestle, o nescau posso tirar. Obrigado

Com certeza, vlw.

Ola pessoal, Como é minha 1⁰ dieta espero muito a ajuda de vcs, qualquer coisa vai acrescentar, vamos lá: Altura: 1,69m Peso:69 kg BF: -- Medidas: -- Objetivo da dieta: Clean bulk DIETA ----------------------------------------------------------------------------------- Refeição 1 – (Desjejum/Pré-treino)----------------------- 4:30hr ----------------------------------------------------------------------------------- -Whey protein(30g)= P=27g/C=-/G=-/Cal=108kcal -Aveia(10g)= P=1,5g/C=6,5g/G=0,5g/Cal=37,5Kcal -Malto(30g)= P=-/C=30g/G=-/Cal=120Kcal -Maça(100g)= P=-/C=15g/G=-/Cal=59Kcal -Vitamina C(1 comprimido)= 45mg PROT: 28,5g/ CARB: 51,5g/ GORD: 0,5g/ CAL: 324,5 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 2 – (Pós-Treino) ----------------------------------- 7:00hr ------------------------------------------------------------------------------------ -Malto(50g)= P=-/C=50g/G=-/Cal=200Kcal -Whey protein(30g)= P=27g/C=-/G=-/Cal=108Kcal -Creatina(5g) Depois de 30min (7:30hr): -2 fatias de pão integral(50g)= P=4g/C=24g/G=1g/Cal=120Kcal -Queijo Minas Frescal(20g)= P=2,5g/C=-/G=2,5g/Cal=40Kcal -Presunto Peru light(20g)= P=3g/C=0,5g/G=0,5g/Cal=20Kcal -Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal PROT: 39g/ CARB: 81,5g/ GORD: 7,5g/ CAL: 556 Kcal -------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3- (Lanche 1)----------------------------------------- 10:30hr -------------------------------------------------------------------------------------- -Albumina(30g)= P=23,5g/C=2g/G=-/Cal=115,5Kcal -Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal -Nescau(10g)= P=0,5g/C=8,5g/G=0,5g/Cal=36Kcal PROT: 26g/ CARB: 17,5g/ GORD: 4g/ CAL: 219,5 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4-(Lanche 2)------------------------------------------ 13:30hr --------------------------------------------------------------------------------------- -2 fatias de pão integral(50g)= P=4g/C=24g/G=1g/Cal=120Kcal -Queijo Minas Frescal(20g)= P=2,5g/C=-/G=2,5g/Cal=40Kcal -Presunto Peru light(20g)= P=3g/C=0,5g/G=0,5g/Cal=20Kcal -Suco base de soja(200ml)= P=1g/C=15g/G=0,5g/Cal=71Kcal PROT: 10,5g/ CARB: 39,5g/ GORD: 4,5g/ CAL: 251 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 -(Almoço)----------------------------------------- 15:30hr ------------------------------------------------------------------------------------- -Feijão Carioca(80g)= P=14,5g/C=22,5g/G=1,5g/Cal=164Kcal -Arroz Branco(50g)= P=1g/C=12g/G=-/Cal=54,5Kcal -Macarrão(50g)= P=5,5g/C=37g/G=0,5g/Cal=175Kcal -Salada= a vontade -Carne (boi/frango/porco)(150g)= P=32g/C=-/G=11,5g/Cal=229,5Kcal -2 colher de sopa Azeite(20g)=P=-/C=-/G=18g/Cal=166Kcal -Complexo B PROT: 53g/ CARB: 71,5g/ GORD: 31,5g/ CAL: 789 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 -(Lanche 3)------------------------------------------ 18:00hr ----------------------------------------------------------------------------------------- -Iogurte(200g)= P=6g/C=34g/G=6g/Cal=212Kcal -Aveia(10g)= P=1,5g/C=6,5g/G=0,5g/Cal=37,5Kcal -Granola(20g)= P=2g/C=12,5g/G=2g/Cal=77,5Kcal -Passas seca(10g)= P=0,5g/C=8g/G=-/Cal=30Kcal -Óleo de peixe(2g)= P=-/C=-/G=2g/Cal:18Kcal PROT: 10g/ CARB: 61g/ GORD: 10,5g/ CAL: 375 Kcal ----------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 7 -(Ceia)----------------------------------------------- 20:00hr ----------------------------------------------------------------------------------------- -Albumina(30g)= P=23,5g/C=2g/G=-/Cal=115,5Kcal -Leite em pó (Ideal)(15g)= P=2,5g/C=7g/G=3,5g/Cal=68Kcal -Nescau(10g)= P=0,5g/C=8,5g/G=0,5g/Cal=36Kcal PROT: 26g/ CARB: 17,5g/ GORD: 4g/ CAL: 219,5 Kcal --------------------------------------------------------------------------------------- Dormir----------------------------------------------------------------20:30hr TOTAL: ------------------------------------------------------------------------------------------- PROT: 193g/ CARB: 340g/ GORD: 62,5g/ CAL: 2734,5 Kcal ------------------------------------------------------------------------------------------- Já alterado com a ajuda do pessoal...tudo q vier a acrescentar estou incluindo ou alterando, OBRIGADO a todos

Entendi certo?

Tô com um dúvida, não sei se já perguntaram: Quando meu desjejum é igual ou pré-treino, como faço??? Treino as 5:30Hrs e acordo as 4:30Hrs Refeição 1 (desjejum/Pré-treino)= Blend de Whey protein isolada + albumina; 1 banana ou 1 maça Refeição 2 (Pós-Treino) = Whey protein + malto + creatina ; 2 fatias de pão integral com queijo e presunto defumado. To indo bem assim??? Edit: faço 6 refeições por dia cada uma tem q ter, segundo os calculos: 508 Kcal e 23 g de proteina.

kkkkkkk, mistura os 2 sem problemas.

Sim, mas o melhor CxB?..

E de todos...quais os 3 melhores?? vlw

Utilizando o tópico vou tirar minha dúvida....Tem tópicos que falam dos malecífios da Vitamina A nos multivitaminicos....existe algum que não tenha essa vitamina?? E como é a receita para fazer em farmácia de manipulação? Vlw e desculpa usa seu tópico.

Rpz coloca só em um copo com agua bem gelada....nd de espuma. Flw