anderson.brasil

Vê se ajuda: No treino A trocaria o declinado por Crossover; No treino B acrescentaria treino para antebraço: flexão e extensão de punho; No treino C acrecentaria abdome obliquo e infra; No treino D acrecentaria cadeira extensora. Em relação ao tempo de descanso entre as séries diminuiria para 45s-1min e entre os exercícios uns 2 min.

Olha o link do tópico fixo sobre creatina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2448-qual-e-a-melhor-creatina/page__st__1240

Concordo com o @Henrique88, tb treinaria ABC já que vc vai 3x na semana para a academia.

Não vai treinar PERNA???? A galera vai desconsiderar esse treinamento.

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Achei terrível essa divisão. E tenha primeiro um objetivo para depois partir para outro, senão seus ganhos poderão ser mediocres...foca na DIETA e muda esse treino, dá uma pesquisada. vlw

Oi Vc vai 3x na semana tipo, segunda-quarta-sexta ou 3x dias consecutivos? Vc n pode treinar nem + um dia?

Acompanhando Flaviaap Diz uma coisa, nos dias off vc continua suplementando igual a dia on, ou metade, ou não usa?

Faço um aquecimento dinâmico para cada grupo muscular que vou treinar no dia. Acho que assim tá bom.

Eu jogaria no LIXO....tá maluco.

Vlw, quando começar a tomar vou fazer em jejum e logo depois do treino continuar com minha refeição pós-treino.

Concordo...pernas não podem faltar. Dá uma pesquisada em treinos ABCD e AB2x.

Faria como o @Torf mas o arnold 3d é um pré-treino, e em relação ao BCAA ficaria com o tem no Whey protein mesmo. Sobre o BCAA http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Vlw mas treinar em jejum não vai me prejudicar no ganho de massa magra, poderia até perder, não?? Vlw a todos.

Oi pessoal. Estou querendo utilizar meu NO shotgun em outubro e me surgiu uma dúvida tremenda em relação ao seu uso pois realizo meu treino às 5:00 hr da manhã. Resumo da dieta pré e pós treino ( mais detalhes na "Dieta do Fuinha", na minha assinatura) 4:30hr : -Whey protein -Aveia -Malto -Maça ou banana -Vitamina C 5:15 às 6:15hr: -Treino 6:30 hr: -Malto -Whey protein -Creatina Dúvida: Como inserir meu No Shotgun nessa dieta?? PS: Pesquisei no fórum e não achei nada que pudesse me esclarecer, se existir algo peço desculpas.

Então é só levar essa tabela nutricional que pode ser feito? vlw vou tentar...se n der vou de multivitamínico B.

Cada caso é um caso...o meu foi resolvido com Roacutan depois de várias tentativas com outros medicamentos. Procura um dermatologista pra resolver isso.

1-Como seria esse multivitamínico manipulado,as proporções de vit. e minerais? Passa pra nós. 2- Precisa de receita? Vlw ligabo

Concordo, EA Oral.

Qual dos 2 suplementos multivitamínicos vcs escolheriam? -Multivitamínico A= 120 cps (1 por dia) custa R$ 34,00; -Multimitamínico B= 100 cps (1 por dia) custa R$ 48,00. Avaliem a tabela nutricional...nada de marca dos produtos...e é claro o CUSTO x BENEFÍCIO Abraço galera.

Acho bom verificar o volume e intensidade do treino e sempre ir alterando para o muscúlo não " se acostumar". eu nesses 02 últimos meses de treino venho fazendo alterações, toda semana, em número de série e/ou repetições e/ou cargas e vem dando resultados. Espero ter ajudado.

concordo com o sum41_ foca na DIETA.

Os caras tão pegando pesado....e o melhor é água destilada...

Minha sugestão: 1- colocaria os exercícios de ombro em um dia. 2- ABC (A=peito/triceps/Abdome, B= costas/biceps, C= perna/ombro/Abdome) 3-no treino A tiraria o sup.inclinado articulado e colocaria com halteres.No treino B acrescentaria flexão e extensão de punho. No treino C os exercícios de perna seriam os básicos: Agachamento, cad. externsora, cad. flexora e panturilha no leg 45 Espero ter ajudado.

1- Dieta. 2-Suplementação vlw