MarcioMe
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Leva-se tempo mesmo. Eu fiquei uns 2 anos pelo menos sem esses lifts, mas do crédito para a recuperação lixo que eu tive na época. Veja esse comentário e à partir dele que pode te ajudar.
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Let's que let's cara! Churrasco é vida mesmo Não posso opinar muito sobre dieta até porque não sigo nenhum protocolo de dieta ou conto kcal hehe Você tem feito HIIT como?
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Cara, meio complicado isso, mas nem tanto. Eu tenho hérnia na lombar (L4-L5) e fiquei um BOM TEMPO sem qualquer tipo de exercício que exigesse muito da mesma, até o Leg Press me prejudicava no começo. Hérnia não é algo que de para brincar, mas também não acho que seja o diabo. Na minha opinião é necessário dar tempo ao tempo. O que me ajudou (e tem ajudado) muito até hoje são as mobilizações para a posterior de coxa, deitado, e exercícios específicos para o core. Atualmente eu não faço o Terra (prefiro o RDL) e agacho tranquilamente. Por vezes eu sinto alguma dor/desconforto, mas isso quando eu fico mais tempo deitado do que praticando esses exercícios pratricamente. Agora sobre os exercícios substitutos não vejo muito como fugir do que a galera já disse aqui.
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Acompanharei!
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[2] Adicionaria também o RDL, ele tem me ajudado muito. Na verdade o RDL acho melhor que o Terra para isso, o Stiff eu não faço.
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Lerei os links que você postou, pois tenho o mesmo problema na lombar. Uma coisa que vem me ajudando muito é o alongamento dos isquiotibiais e do glúteo, faça isso pelo menos 3x na semana (e religiosamente no pós-treino) e me sinto muito bem. Acredito que as planks e back extensions me ajudaram muito a fortalecer minha lombar, e olha que eu não sigo à risca esses exercícios (preciso melhorar isso). Agora sobre o Terra: Nunca senti problema em executá-lo, mesmo fazendo sempre o Terra convencional que exige bastante da lombar. Acredito que todo exercício tem que ter atenção, ainda mais quando se tem um quadro como o nosso. Gosto muito do RDL também, acho fundamental para o fortalecimento da minha lombar, tão bom quanto o Terra convencional, diria eu. Valeu!
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Fala pessoal, tive que ficar umas horas afastados do treino, mas hoje foi dia de agachos e terra! Acredito que o movimento melhorou bastante, peguei todas as dicas aqui e tentei aplicá-las ao máximo. Segue as 3 séries que eu fiz hoje: #OFFTOPIC Como o movimento no Back Squat melhorou bastante eu resolvi voltar a praticar Front Squat e Deadlift, fiquei um tempo sem os dois porque me dediquei exclusivamente ao BS, e gostaria de saber se vocês podem opiniar nos lifts. Seria mais sensato criar outros tópicos ou postar por aqui mesmo? Valeu pessoal.
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Sim, eu notei essa inclinação mesmo, e eu senti que joguei pouco o quadril. Bom, farei os testes novamente e postarei aqui para feed back. E valeu mesmo pela força! Cara, curti muito sua dica, vou tentar fazer isso no próximo treino. O problema (acho) é que no rack da acadêmia isso ficará um pouco complicado, porque o suporte para a barra não é plano, mas eu tentarei só com a barra primeiro e vejo como fica. Abraços!
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Valeu por dar as caras, @Aless ! Peguei as dicas (tentei pelo menos ) de todo mundo e apliquei no treino de hoje. Achei que melhorei em relação aos vídeos anteriores, porém acredito que é necessário deixar o peito mais aberto. Segue o vídeo: Abraços e obrigado povo.
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Sim, consegui assimilar melhor, obrigado. Amanhã eu pegarei todas as dicas e farei os testes, voltarei a filmar a execução e postar por aqui. Outra coisa que eu esqueci de perguntar: O Wall Squats seria esse exercício? É que eu acabei encontrando (no google) outra variação, que seria encostado na parede, mas fiquei na dúvida se um era uma variação do outro. Abraços. Mas você acha interessante um 3x3 com 80% (por exemplo) mesmo que o lift não esteja 100% no ajuste? Dúvida boba mesmo. Valeu pelas dicas.
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Obrigado pelas dicas, adicionarei agachamentos pausados e wall squats na minha rotina de mobs. Acha uma boa? A única coisa que não ficou muito claro para mim é o abrir as coxas contraindo os glúteos e o core, não consegui entender como isso funcionaria. O core seria prendendo o ar no abs? Obrigado pelas dicas, @debew ! E respondendo sua pergunta (Faz sempre nesse volume e int?): Não, eu vário bastante o número de séries x reps, porém a intensidade eu não passo de 70%. Acha interessante aumentar a int? Valeu pela participação, man. No caso você concorda com o debew ou o Shrödinger? Que o movimento dominante seja o quadril?
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Quanta honra! Obrigado pelas dicas, man. Sobre o setup, isso já me incomodava meio que "sem querer", porque todo agacho que eu fazia (isso em toda série) eu ficava procurando a melhor posição dos pés. Notei que a distância no qual eu me sinto mais confortável são com os pés mais fechados, na largura dos ombros ou um pouco menos, e com os pés levemente para fora. Acredito que isso seja bem pessoal também. Ou não? E a flexão de joelhos eu não fazia ideia, eu faço porque acreditava que esse movimento me ajudaria a chegar em uma boa posição, isso de imediato, nunca parei para pensar em como estava o caminho do quadril. Como a acadêmia não abre de domingo () então meu treino de pernocas ficará para segunda, nesse dia eu voltarei a filmar meu squat e a postar aqui. Hoje, eu faço meu agacho 5x5 com 70%. Acha interessante eu manter essa porcentagem? Ou acha que seria mais vantajoso aumentar as reps? Porque meu objetivo nesse exato momento é melhorar a mecânica do lift. Abraços.
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Fala ae galera! De um tempinho pra cá eu resolvi melhorar minha técnica e mobilidade para o agacho (finalmente!). E com isso eu fiz dois vídeos para quem puder contribuir com uns 0,5 cents Eu tenho a sequinte opinião sobre meu lift atual: Estou "tirando" um pouco a barra do centro, ou seja, o path bar está zoado, e minha lombar é fraca. Isso é puro achismo meu, podem ter N coisas. Quem puder ajudar, agradeço! Segue os vídeos:
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Conforme dito aqui em Sampa: É embaçado kk Concordo com o que você disse, @Gabriel Gama, mas eu ainda preferiria arriscar por conta própria do que investir uma grana nisso. No final das contas vai da opinião de cada um mesmo, não há mágica em relação a isso. []'s
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Não vejo problemas em pagar uma consultoria online, até porque o dinheiro não é meu uashuaaus. Mas falando sério, a grande questão é: Vale a pena? No meu ponto de vista, não precisa ser endócrino (e nem de uma consultoria online) para saber o que funciona e o que não funciona para o seu próprio corpo. Acredito que 98% das pessoas do fórum são pessoas comuns, amadores, não vivem ao esporte em 100%, seja ele qual for. O mesmo vale para personal training, por exemplo. Acho que não vale a pena investir uma grana tão alta só para ter um bom shape, no caso da consultoria. Mas se é do agrado da pessoa e isso a satisfaz, ótimo! É que hoje em dia a informação é tão escancarada (as boas e as ruins) que em certos tipos de assunto basta dar uma estudada com calma que você encontrará o que procura. E existe uma boa questão em jogo: Se a grana sobra aos montes, por que não contratar um bom coach/personall/endócrino? Aí dá para pensar rs Abraços!
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Vou fazer o teste segurando por mais de 1min, às vezes eu faço 2 ou 3 séries de 30s em cada posição. Tenho vontade de treinar em um box porém algo parecido com o que você faz, um treino não seguindo o WOD necessariamente. Mas aqui em SP isso não é permitido, pelo menos nos 3 lugares que eu já fui Valeu por tirar as duvidas ae!
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Eu curto mobs antes do treino, o problema é que onde eu treino são essas academias "convêncionais", aí falta espaço para a prática. Geralmente eu seguro a posição por 30s. Você tem treinado o core/abs em todo treino? Ou não focam nisso?
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Tem melhorado muito o agacho cara! Já vi há um tempo atrás uns vídeos seus da época em que você fazia SL5x5 (acho) e usava o low-bar, a melhora é significativa. Você sente alguma queda na força/rendimento no agachamento após as mobs? Abraços.
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Além do tópico citado pelo @Torf, tem um comentário de um colega aqui do fórum sobre uma questão (minha) parecida com a sua. Abraços.
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No meu ponto de vista o Front Squat ficou ótimo! Desceu bem, coluna reta e firme, parabéns. Só não esqueça daquele vídeo hehe, quando puder é claro. Em breve vou começar a filmar meus squats e pedir pra galera ajudar no que eu posso melhorar, aí se você puder dar uma força eu agradeço.
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Sempre que possível eu acompanho seu Diário, mas em off rs. Notei que melhorou muito seu agacho, cara!! Esse vídeo sobre mobs com seu coach seria muito interessante. Parabéns pela evolução. (Estou nessa luta faz um tempo já, melhorar o squat)
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Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
MarcioMe respondeu ao tópico de Lucas em Dieta e suplementação
Obrigado pela resposta man!- 250 respostas
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Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
MarcioMe respondeu ao tópico de Lucas em Dieta e suplementação
Pessoal, boa tarde! No caso 2,5g (por exemplo) são de proteína de origem animal ou qualquer fonte (frangos, ovos, amendoim, etc)? Abraços. -
Pesquise um pouco... Depois não adianta reclamar que o tópico foi fechado e o fórum é rigído. Em?rs Um tópico que irá te ajudar (entre tantos que existem por aqui) é esse.