WhitePump

Eu optaria por um ABCD contínuo, jogando pernas em 1 dia e mudando a ordem da divisão priorizando mais estímulos aos superiores. Não estou dizendo que o treino que você está fazendo do "Stein" ta ruim, há quem goste de treinar assim mas eu não acho legal dar tão pouco estímulo assim, mas de qualquer forma, levando em consideração os exercícios está bom. Particularmente se não é hormonizado, eu daria mais ênfase nos grupamentos para um melhor resultado, e na estrutura ABCD você tem um descanso "legal", porém o treino seria bem mais puxado. Enfim, minha opinião é essa mas tenha uma coisa em mente: "Não mexa em time que está ganhando", se este treino está bom deixe-o fluir em seu corpo.

Cara, na boa ! Treino TOP e cargas TOP! Você ta pior q hormonizado pra treinar perna ehauheauheauehuehuhehau E drop na extensora detona não mano ?! Queima tudo... É foda demais, mas porque não deixa pra último ela ? oO

Mas pra chegar nesse nível natural precisa de ter mais de 5 anos de treino, se não ... é difícil CARA! ehauehauehau

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

Eu não consigo fazer na W, da pra socar muito peso, na reta trabalha bem melhor o biceps, mas nesse caso eu jogo a W pro scott. Bom treino man! abs

[2] Treino bem estruturado para ABCD e da bons resultados, só de variar a rotina tu vai ter resultado. Só daria uma dica pra manter alguns exercícios e progredir carga neles, porém variar outros exercício. Por ex: Em um treino você faz rosca alternada certo? No próximo você troca ela por martelo e por ai vai nos outros grupamentos, sempre variando pra dar estimulos diferentes e não ficar no arroz e feijão.

O Mano tu voltou pra estragar o tópico de novo com essa merda de conversa ? Nem eu nem você conhece cara, mas ninguém é burro aqui e sabe que essas coisas novas surgiram no dia de hoje. Enfim não desvirtua o tópico não cara, tu é chato pra KCT! ehauehaueahuehauahe Vai lá fazer seu pilates e deixa o tópico ir pra frente, eu só fiz um comentário sobre o shape dos antigos que tem a ver com o tópico, enfim! É isso, qualquer coisa se você tiver o WhatSapp dos cara antigo me manda ai que eu add eles igual você fez pra conhecer tanto. Abs

Treino bom cara ! E por qual motivo você faz a rosca direta com a barra W ? Tem algum motivo pra você ou o Sr. faz pra levantar mais peso? hahahahaha Abs, boa sexta...

Aqui só tem glicerina, falta o squat e o monster tomar.

Essa sua alimentação diária é o que tu comeu no dia inteiro ? lol Ae cara, essa carga no agacho ta top, quero um dia chegar próximo pelo menos ! Treino muito bom, tu da uma moral muito boa nas pernas ! Ainda serei igual tu! hueaheuahuah Flws

^ ^ ^ Mano essa risada cabulosa é igual a do samuca !

SALOMPAS mano SALOMPA! ehauehauehauehauaeueauehuaheuehuehu Que nome tosco, já ouvi falar nesse trem mas nunca tive coragem de ir numa farmácia e falar: "Me da um SALOMPAS" euahauhuaheuaheuheuheu Imagina se tu tiver um filho e ele chamar SALOMPAS ? kkkkk Caraio, nada a vê né.... Mas é serio, não usei nada to esperando a sorte vim a mim ! Sempre fui assim ehauehauh, eu queria passar um gelol mas num tem em casa! e quando treino piora mas to nem ae ! kkkkk hoje faço agacho e coloco a barra no pescoço ai fodeu mas vou fazer do mesmo jeito... Mas vou esperar até o findi, se não passar eu vou na farmácia e falar pra moça: Me da um salompas ! kkkk Esse trem é bom mesmo? Vira? É caro? kkk flw

A famosa novidade é que tenho zapzap a pouquíssimo tempo porque minha namorada implicava muito, e como namoro faz tempo desde que to com ela não tinha zap e ele foi criado enquanto eu tava com ela, ou seja, não sei mexer nessa merda quase nada pois tenho não faz nem 1 semana direito heuaheuaehauh ... Então tem que ser os fudedodos do zap pra criar pois eu não tenho conhecimento no gerenciamento de grupos e essas coisas, chamar pessoas, etc.... DMT ta tensa? é bom bixão ! Eu não tenho mais DMT, pois toda a dor que sinto é no torcicolo, as dores nos músculos não tão sendo nada perto dessa merda quando viro a cabeça ai acabo me esquecendo da dmt do treino ahuhauehaueha.

Debew suas cargas estão top! E essa entrevista que tu fez, não tem um link pra gente ver? abs

hauheauheauehauehuaheauhea ah cara eu já nem acho tanto. Aqui pra 1 que treina com bastante volume, tem 5 que treina sem então é melhor só palpitar nas pernas mesmo e deixar rolar, porque o arsenal é grande e geralmente as pessoas vão mais pela quantidade de seguidores, então fico no off. _ Um resumo que posso dar pitaco pro Wash é que, sempre gostei de usar 4 exercícios p/ músculos grandes e 3 para pequeno, mas adianto que, hoje em dia muitos consideram isso errado como se houvesse uma "lei de treinamento" e que uma pessoa não hormonizada deve-se treinar "levemente em exercícios" o que eu sempre discordarei, pois se não é hormonizado ai sim que tem que suar a camisa, pois um hormonizado cresce sem muito esforço na academia devido a quantidade de hormônios maior no corpo. Comigo sempre funcionou treino com bastante volume, principalmente nos meus 3 primeiros anos. Mas é só isso... Abs E eu concordo na parte que o treino ta bem legal, não ta ruim não de acordo com a divisão. O que eu faria era mudar a divisão (pra aumentar alguns exercícios) em alguns grupos, mas de acordo com os tópicos aqui principalmente o principal do ABC2x seu treino segue o padrão. É que eu sou um pouco o lado contrário, no mais. Abs

Como assim cara ?! 6 reps no agacho? Como tem esse quadriceps ai, sendo que tu utiliza a falha ? Não to entendendo ! Pump cabuloso na perna ein porra ! Ta ogrão manolo ! Oia só esses braços e traps ae ! Fala sério mano, faz 5x5 que dai tu diminui ai posso te zuar!!! Abs

Analisando por um lado seria melhor colocar uma passada no lugar da cadeira flexora. Eu não comento pois aqui o pessoal tem uma forma diferente de interpretar treinos, então prefiro não dar sugestão pois eu sou o lado oposto de muitos, priorizo treinos volumosos (como mais eficazes p/ hipertrofia) e a maioria prefere treinos mais "light" com descanso maior, então vou deixa-los opinar e só observar .

Gostei do treino de pernas.

heuaheuaheauhauaheauehuehhuaheuhu essa foi boa mesmo

Então ta, vou postar a sua foto então:

Cara como você quer chegar no meu nível treinando assim:

Gostei disso boribildo ! Ta que ta mesmo ein ! Boas cargas, bons treinos e boas técnicas.

É bem possível ter 50cm de braço e 61% de BF antes e hoje.

Eu já penso diferente, um grande motivador pra mim é o Sardinha. Ele mora aqui na cidade onde trabalho e eu acho o cara fantástico, sabe colocar as palavras e sabe se expressar corretamente, as palestras dele eu acho legais e tem um pouco de "risadas", pra mim é aquele tipo de palestra - que não te da sono e você fica sempre na ativa. Ele representa muito e faz tempo, o cara tem mais de 40 anos e tem um shape digno, embora ele seja baixo é tudo proporcional, e as dicas dele pra mim sempre foram válidas, mas creio eu que, muitos não gostam dele por ele sair um pouco das teorias do dia de hoje, desacreditar de alguns estudos, indicar técnicas e treinos um pouco volumosos e ter uma opinião própria e colocar elas em suas palavras, o que hoje em dia muito disso é errado devido a nova "geração - musculação", enfim, o que seria do mundo se todos pensassem iguais? Não teria graça viver, cada um tem que seguir um caminho e ninguém precisa seguir um caminho igual, tem que ter mais de 1 opção na musculação e ele está nesse nível, ele pensa de um jeito mais antigo, que realmente funciona para muitos e hoje em dia devido aos novos estudos, artigos, deixaram de acreditar no que foi usado antes. Eu daria o meus parabéns pra ele, pois ele não mudou sua cabeça mesmo depois de anos e anos de treino e convivência na musculação.

Boa ein man ! Tu vive rasgando camisa agora vai rasgar a calça ! hahahah Pump na perna, da hora, ta ai uma coisa rara de eu sentir nesse monte de osso que tenho ! kkkk Abs