Fameli

Controle o Cortisol e ganhe muito mais músculos Para alcançar um corpo bem definido, com muitos músculos e pouca gordura é essencial ter uma boa alimentação aliada a um bom programa de exercícios físicos. Além desses cuidados, existem outros fatores que influenciam nos resultados e que devem ser conhecidos. A liberação de hormônios no corpo é indispensável para muitas das reações fisiológicas. Como hormônios anabólicos (constroem massa muscular) podemos citar a testosterona, o hormônio do crescimento (hGH) e a insulina. A testosterona é um hormônio importantíssimo porque ela aumenta a síntese de proteínas, o que é essencial para o ganho de massa muscular. Além disso, a testosterona é o hormônio ligado a diversas funções no organismo, dentre elas o desejo e o desempenho sexual. O hGH é responsável por manter o corpo jovem e sadio, revitaliza o sistema imunológico, aumenta a vitalidade física e sexual e estimula o reparo do tecido muscular (fator mais importante para quem quer ganhar músculos). A insulina ajuda no transporte de aminoácidos e glicose para dentro das células. Cortisol: Existe outro hormônio muito ligado a quem malha. Esse hormônio é o cortisol, um hormônio esteróide, e é provavelmente o mais subestimado desses 4 hormônios discutidos neste artigo. Cortisol é tido como catabólico na medida que tem um efeito oposto ao da testosterona, insulina e hormônio do crescimento (hGH), pois ele decompõe (“quebra”) o tecido muscular e com isso faz os músculos ficarem menores. O cortisol, que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura, é o principal hormônio catabólico. Então é essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular. Não há muito o que fazer para restringir completamente a liberação de cortisol no organismo. Apesar do cortisol ser um problema para quem quer ganhar massa muscular, ele é um importante hormônio, que regula a reação inflamatória no corpo e a quantidade de glicose no sangue em períodos de estresse. Na verdade o grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos do excesso de cortisol: • Redução da atividade do hGH e da testosterona no organismo; • Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga; • Menor utilização da glicose; • Baixa imunidade; • Perda de memória e dificuldades de aprendizagem; • Osteoporose. Embora a liberação de cortisol não possa ser evitada por completo, ela pode e deve ser controlada. Conheça, a seguir, alguns métodos que podem ajudar a controlar a liberação de cortisol: 7 DICAS PARA CONTROLAR A LIBERAÇÃO DE CORTISOL Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): Isso pode parecer estranho mas exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo. O importante é evitar overtraining, e fazer exercícios de forma otimizada. Então evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora. Se sua série está muito grande, malhe diferentes grupos musculares em dias alternados. Você vai ver inclusive que sua motivação vai ser muito maior. Praticar exercícios - aeróbicos ou com pesos - libera endorfina que inibe a atuação do cortisol. Além disso, o treino com pesos aumenta a liberação de hGH que inibe os efeitos do cortisol. Alimentação: A alimentação é muito importante em todas as horas do dia para quem quer ganhar massa muscular. Mas para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas. Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações. . Suplementação com Glutamina: Em conjunto com a vitamina C, a glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há gutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la. Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é tóxica em grandes quantidades) Sono: Durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite. Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol. Fonte: CorpoPerfeito.com Bom eu não achei aqui no fórum nenhuma matéria completa sobre isso, e como eu acho um tópico muito importante pra quem quer ganhar massa to postando aqui. Bons treinos!

dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia essa quantidade de tamoxifeno é por causa do Propi e do stan? pois em outros ciclos que eu vi era de 10mg de tamoxifeno, e umas 20~40mg se relata-se sensibilidade mamaria.. ps.: editei no tópico principal o meu novo ciclo, o titulo não da pra alterar, mais acho desnescessario um novo tópico.

se vc tiver falando do clomid.. então se vc tomar 12hs após o ultimo vc toma por 10 dias 100mg e depois por mais 10 50mg. só não sei se é após o ultimo uso mesmo, mais também não conheço o uso do clomid junto com hemo.

uahuahuahuauh vamo lá cara vc consegue, não pode broxa na hora só.

Devia ser fixo, pq tem muita gente que entra aqui falando dos seus treinos e etc. ai vc vai avaliar o cara faz 5horas de treino. --'

NO PAIN NO GAIN não é pra ser traduzido ao pé da letra, o que o amigo quis dizer é que no minimo ele tinha que tar exausto depois do treino. E mesmo que ele tivesse e fizesse o muay thai depois, ainda acho que taria errado, faz academia 3x por semana e o muay thai continua fazendo 2. Não adianta vc fazer tanta flexão da um tempo pra treinar o mesmo musculo, umas 48~72h.

Isso é off-topic.. mais já que ta aqui.. Um médico assim como qualquer outro profissional, tem que "vender o produto", vc iria a uma dermatologista cheia de acne e rugas? ou teria um personal todo pelancudo? a mesma coisa a nutricionista, uma nutricionista acima do peso não vende o produto dela que é seu conhecimento sobre a nutrição, já que a mesma não pratica. Não to dizendo que só pq ela é gorda ela não sabe nada de nutrição, mais não inspira confiança.

Sobre colocar o clight com a albumina.. quando eu tomava albumina eu fiz isso e fico pior ainda.. fico um gosto de ovo com tangerina --'. Prefiro tomar puro que ai pelo menos vc tampa o nariz e engole.

Pular corda É SIM um bom exercicio cardiovascular, pode pular esquece o que falaram, ainda mais vc que ta fazendo boxe.

então deve ser uns 100, é que eu fiquei impressionado.. não ta pra recorde mundial também mesmo assim uahuahua..

Bom cara então pelo jeito vc tem que perder um pouco de peso. Aconselho em PRIMEIRO lugar uma dieta bem montada. Outra coisa que alguns podem discordar é que eu retiraria a malto/dextrose por um tempo e colocaria uma fruta+aveia no lugar, isso vai ajudar eu te garanto. Não tem muito o que falar a mais, agora é só pesquisar a dieta na area de nutrição. Não se esqueça também dos aérobicos, de 45~60mins já ta ótimo, de preferencia a esteira, ande sempre num ritimo normal pode ser até uma "andada rapida", mais não precisa correr. ps.: sobre o ripped fast como te disse não posso opinar pq não sei.

Boa sorte cara... mais eu duvido muito que vc ache algo aqui.. hauahuahuhua melhor vc procurar em alguma academia, principalmente aquelas competitivas. lá sim tem mulher interessada no esporte, é só vc não ligar ser a mocinha da relação auhauhauhua. ainda bem que eu namoro.

Realmente não tenho conhecimento sobre ripped fast nem lipo-6... nunca pesquisei também. mais faltaram dados no seu post, idade, tempo de treino, altura, peso, medidas. vai depender disso para avaliarmos, mais bcca e glutamina pode esquecer, se o seu whey for de marca boa ele já contem mais aminoacidos da composição do bcca que o próprio bcca. posta ai o que eu te falei que a gente da uns toques.

Eu tive uma distensão na panturrilha essa semana.. ta foda demais, to mal conseguindo andar.. mais mesmo assim to indo treinar, só to poupando a perna :/ Infelizmente bem essa semana que eu ia começar a dar uma definida.. não vou poder fazer aérobicos.

Olha cara o tamoxifeno eu sei que você toma logo que você inicia o uso do hemo e continua até acabar de tomar o clomid. Porém com o hemo eu não sei quando se inicia o uso de clomid..

Cara vcs querem achar spam? procura os posts desse DgsMuscul.. é só vcs olharem é auto-explicativo. só pra encaminha olha a area de Ae's.

porra cara, tem uma mulher na academia que eu vo começa a frequentar no começo de janeiro que pega 150k no supino.. eu fui treinar la um dia só com meu sogro pra conhecer ( o cara tb é grande ). ai ele me mostro a mulher pegando 150kg.. eu desacreditei.. meu 1RM é de 80... esse meu sogro já foi campeão paulista de agaxamento com peso..

valeu gaspar.. eu já to sabendo bem mais do que eu sabia antes sobre AE's mais sua ajuda é muito bem-vinda. mesmo com esse ciclo curto eu tomo tamoxifeno enquanto eu ciclo e continuo até acabar de tomar clomid? ou clomid e tamoxifeno são desnescessarios nesse ciclo? Cara comentarios dispensavel, não sei pra que vc sai comentando em todos os tópicos do fórum, vc acha que posts a mais te faz melhor? --' cria um tópico pra vc então e posta mil vezes. Se vc tivesse pelo menos lido o tópico ia ter visto que eu falei que ia esperar mais tempo pra ciclar e queria me informar só. valeu cara, mais como eu disse no começo do tópico meu objetivo não é ciclar agora, é no minimo com 2 anos de academia.

Bom cara se vc ta perguntando até se pode comer panetone, eu acho que vc não ia ligar de tentar uma dieta mais rigida. tenta se focar em manter o deficit calórico e ingerir bastante proteina. vo te dar exemplo de almoço e janta: Arroz+Feijão em proporções iguais, Carne (Bovina,Frango,Porco,Peixe), Legumes, Salada de folhas verde-escuras + tomate. é isso ai cara pode ser seu almoço e janta, da pra varia bastante dentro dos termons. acorde cedo também e ingira carboidratos pra parar a produção de cortisol... ele acaba com os musculos. quando vc acordar vc podia tomra uma vitamina: Banana+300~400ml de Leite desnatado+3 Colheres de sopa de aveia+ Whey se vc tiver tomando ou um achocolatado. antes de dormir manda um iogurte que ta tudo certo, também lembre de alimentar-se de 3 em 3h um lanchinho de pão integral + peito de peru/frnago desfiado/atum + requeijão vai bem depois do café (3h) de café da tarde, e até depois da janta (3h tb).

Cara é simples, vc acha que em 1 semana vc vai mudar de peso? Você tem que manter uma dieta regrada sem porcarias, e treinar pesado e com disciplina. Depende do tempo que vc treina os suplementos que você toma tão literalmente virando merda. Eu aconselharia: 1)Reveja sua dieta, eu duvido muito que ela seja boa. 2)A quanto tempo vc treina? 3)Quantas vezes por semana? Tudo isso influencia. PS.: Vc não falou sua idade e medidas tb. PS2.: Caralho mano, para de escreve que nem bixa.

Adorei esse aviso, já sabem pq o Justfbe ficou ofendido né? uhauhuahuaha Outra coisa, poderia também ter uma regra quanto a ofensas.. eu to ligado que tem uns frangos que é foda, mais as vezes entra alguem que não tem tanto conhecimento de hipertrofia e posta algo errado, ai já vem uns caras arregaçando com o cara, isso é desanimador pra quem ta entrando pela primeira vez no fórum.

Esquece a suplementação, faz uma dieta descente e vai treinar. Nas horas vagas tb procura uma escola de portugues..

Bom cara sua dieta não ta tão ruim, mais vc não come feijão nem legumes, e nem salala, preferencialmente salada de folhas verde-escuras.

Também não lembro o usuario mais eu vi o relato.. E sobre as proteinas cara, seu café da manha ta muito carregado. Você podia diminuir ele um pouco.