Fameli

Mais faz uma dieta balanceada.. nada daquelas porcarias de saladinha na janta. Tem que fazer refeiçoes completas no almoço e na janta, Arroz+Feijão, Carne, Legumes e Salada. Só manerar na quantidade, comer pouco mais comer bem.

É cobra só fala por traz.

É sério cara.. na minha opinião malto/dextrose só se o cara for MUITO magro/ectomorfo ou se o cara treinar a um tempinho legal já.

Guilherme com qto de Braço vc ta? seu braço nessa foto ta grande pra caralho.

Como vc ta com 18 e tem 1 ano de academia espera até os 21 que é a idade que pode se começar a ciclar.. 1+3=4 Anos que é tambem um tempo bom de academia pra ciclar.

Cara não to achando a tabela nutricional dos alimentos. mais vo da um exemplo. A alface tem 0,001mg de um nutriente o Agrião ( folha verde-escura ) tem 1mg do outro, os numeros são para exemplificar, é que agora eu não to lembrado a quantidade.

nossa essa ultima foto ta muito gay mano meu deus uhauahuahuhau.. mais teu shape ta legal, precisa ganhar massa só.

Ganhar peito... só isso --' meu peito ta MUITO pouco desenvolvido ainda, to meio noiado com isso.

Normalmente eu reclamo do jeito que o Jutfbe trata o povo com ignorancia.. mais esse aiiiiiiiiiiiiiii meu deus ein. Tipo cara, você pode cicar e continuar com a suplementação sim, e além disso é uma coisa de extrema importancia você manter seus treinos, só não acho que seja uma boa vc ciclar com 18 anos e 1 ano de treino. Aliás é uma péssima ideia, eu so a favor dos AE's pra quem sabe usar! Pesquisa aqui antes sobre suplementação e principalmente sobre AE's. bons treinos.

Se você quiser crescer não adianta esses multivitaminicos nem porra nenhuma dessas, são Folhas Verde-Escuras e não legumes. Folhas Verde-Escuras contém 100x mais proteinas que no alface normal, agora se você não quiser comer salada então acho melhor esquecer o multivitaminico e a academia também, larga a mão de ser frango mano! E tem que comer legumes tb.

Perdeu a chance de ficar queto... e ainda postou duas vezes seguidas. Com essa disciplina se não vai consegui nada, melhor esquece de hipertrofia pode ir pro ballet.

Eu sei cara.. é que tem muita gente que entra no tópico só pra xinga os cara e não da nenhuma dica..

Clara de ovo.. 2 colheres de albumina=8~10 claras

Como se isso não fosse um flood também.

Concordo mais no pós-treino prefiro ingestão de frutas por conter também bastante carboidrato e junto vitaminas. Só pegar uma tabela nutricional e ver o tanto de carboidrato que uma porção de uma fruta carrega.

Caralho mano! você fez tudo errado denovo precisava cria mais um tópico pra isso!?!? Arroz/Macarrão!? e cade a porra do arroz e feijão, salada de folhas-verde escuras e tal? vc almoça e não come mais nada até a janta? reformula essa porra toda mano olhas direito as dicas do outro tópico assim fica foda. Ai depois é só EDITAR seu tópico não vai cria mais um.

Albumina tem menos carboidrato e valor energético que o frango.

PESQUISA! Tem milhares de tópicos sobre ele aqui porra.

Você pode excluir a clara de ovo se for tomar albumina, sobre Massa eu não sei muito então não vou opinar.. Tem que ver se sua dieta ta boa mesmo ou vc acha que ta.. milhares de casos de gente que fala 'não minha dieta ta boa sim' a gente vai olha ta uma merda a dieta do cara.

Você pode substituir pelo resource protein... quanto a bater com suco de manha vc pode bate ela na vitamina sem problemas... Já de noite é melhor tomar com água pra ficar bem leve. Você acho o gosto ruim??? uahuahuhuahuahu espera então pra vc ver as reações quimicas dessa porra! se vai peida pra caaaaaaaaralho!

vc colocou a foto dos 16 anos e a dos 21 mais não colocou quanto tempo vc treina.. mesmo sem treinar em 5 anos nosso corpo muda bastante mais seu shape ta legal agora é só ganhar massa.

Eu vo bota silicone --' auahuahuahuha mano como é dificil ganhar peito pra mim.. to a 3 meses treinando e não parece que mudou nada.. já o abdome ele perdeu a definição pq eu to tentnado ganhar massa, mais definir ele pra mim não é tão dificil.

Quando eu tomava ia de 40~50g... agora eu bato o whey com uma fruta e aveia. Nutricionista falo pra corta a Malto/Dextrose.

Cara sobre a malto/dextrose eu não sou muito a favor não, bem preferivel comer uma fruta como eu to cansado de repetir.. ou melhor bate-la no shake pós-treino.

Se limite entre 150~180g de proteina, carbo depende..