PMarcos

Acredito que faz sentido, como uma rotina de Jejum intermitente, o corpo tem que se acostumar com os horários em jejum, sem alterar muito os horários de desjejum mudem muito pela produção hormonal acostumar com o período. [corrijam-me se estiver errado] Mas de qualquer modo, por que quer dar uma distância maior entre os treinos de peito/tríceps e costas/bíceps? Acho que não faz muito sentido por serem antagonistas. Abraço.

Eu gostei por todos os fatos que você falou, Iceman. Sempre tive o bf meio altinho, 14~15%, na época do FB ele ficava em uns 12%. E no quesito força e hipertrofia ao mesmo tempo é muito bom, não sei se é coisa da cabeça, mas sinto um ganho de músculos mais rígidos, mais "maçudos"! E meu condicionamento físico melhorou muito, gás pro dia-a-dia e cansaço é muito raro. Como assim "rotina pra variar"? Não entendi mesmo. '~' Acredito que se possa seguir como rotina normal, segui por um tempo e gostei muito.

Eu acho que devemos "dar bola" para tópicos com usuários com 1 post, você já teve 1 post, eu já tive, assim como todos os usuários. E o objetivo do fórum é passar conhecimento, seja para usuários com 1 ou 10000 posts.

Hoje diz isso, mas não é porque o corpo consegue que deve ser feito. Nem sempre a forma "mais fácil" é a melhor. Esse link tem uma breve discussão sobre como agachar, e o Quisso arrebentou com um comentário no final. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57723-sl-como-agachar/

Cara, não dá pra treinar antes das lutas? Se der, é melhor. Mesmo se não der, tente priorizar um pré-treino e não o whey, nesse caso. E qual o problema de treinar pesado depois da luta? Também não acho o ideal, mas só por isso ele não pode treinar duro? E eu tenho não faixa de uns 72kg e tomo suplementos, é inútil?

Então eu não sou natural, uso whey, malto e ainda tem um pré-treino com DMAA! [edit]Ainda esqueci da albumina...

A - Costas + Antebraço + Panturrilhas Costas: Achei volumoso, tiraria puxada frente ou remada baixa Levantamento terra: 15 pra aquecer 12/10/8/6 Não acho legal levar o Terra a altas repetições, acho 5/3/1 é uma boa. Remada curvada: 12/10/8/6 Puxada frente: 12/10/8 Remada baixa: 10/8/6 Barra fixa: x/x/x Colocaria depois do Terra Antebraço: Rosca direta pegada inversa: 4x8 Rosca punho: 3x15 Panturrilhas: Panturrilha em pé: 5x12 Panturrilha sentado: 4x12+dropset B - Peito + Deltóides + Trapézio Peito: Supino reto: 15 só com a barra (aquecimento)/12/10/8/6 Supino inclinado com halteres: 12/10/8/6 Crucifixo: 12/10/8/6 Voador: 10/8/6 Deltóides + trapézio: Desenvolvimento com barra em pé: 4x8~10 elevação lateral+remada alta em superset: 3x8 cada Arnold press: 3x6 a 8 Trocaria pelo crucifixo inverso, ou facepull Encolhimento: 3x8 Quarta - OFF C - Pernas + abdômen + panturrilha: Pernas: Agachamento livre: 15 pra aquecer/12/10/8/6 Leg press: 12/10/8/6 Extensor: 12/10/8/6 Stiff: 12/10/8/6 Mesa flexora: 12/10/8/6 Cadeira flexora: 12/10/8 Abdomen: Fico variando de treino pra treino... Panturrilha em pé: 5x12 Panturrilha sentado: 4x12+dropset D - Biceps/antebraço/triceps Biceps: Rosca direta: 15 sem peso só pra aquecer/12/10/8/6 Rosca alternada: 12/10/8 Rosca scott: 12/10/8 Antebraço: Colocaria no final Rosca martelo: 4x8 Rosca punho: 3x15 Triceps: Triceps pulley: 12/10/8/6 Aquecimento Triceps testa W: 12/10/8 Paralelas: 3x8 a 12 bem slow Obs.: Em perna eu até acho legal essa pirâmide, mas no resto acho que 3x10 tá tranquilo.

Se abrir estraga rápido, acho que é de 3 meses pra menos, na maioria dos casos.

Não acho legal não. Seu corpo precisa de proteínas todos os dias, por que fazer uma depleção? Mesmo que por um dia apenas. Poste as fontes, por favor. Abraço.

Eu já acharia ruim, whey protein, eu diria que é a forma do leite mais pura. Você colocando com leite tiraria a vantagem de todo o processo que o leite passou pra extrair o whey. Opinião minha, gosto de pensar assim, mas muita gente não concorda. Abraços.

Tudo bem, vou tentar ajudar. E acho que ABC2x não precisa de 4x8, 3x8~10 já é o suficiente.

É, com bf alto você pode ter um acúmulo maior no peitoral e isso acaba dando uma arredondada nele. Abraço. [edit]Vendo a foto do seu avatar, Lucas, o Terry Crews tem o peito mais arredondado e possui uma linha muito visível na parte inferior.

Porque eu procuro força relacionado à hipertrofia... Não apenas força ou hipertrofia. Acabei de voltar de uma leve lesão no joelho, então minha força já não está essas coisas, então quero dar uma focada em hipertrofia no momento. Estou até com um treino ABoffCD que pretendo levar até metade do mês que vem. rs.

Não sei se está errado, ou se não deveria. Mas já vi que alguns usuários(alguns dos antigos e alguns dos que vejo que são "bem informados") utilizam deste treino pra ganho de força e massa muscular. Tenho experiência com Starting Strenght, SL 5x5 e pretendo iniciar um HST como próximo treino. Sou novo no assunto de FB(iníciei em março~abril), mas desde que comecei passei a gostar. Meu desenvolvimento em força e ganho muscular foram ótimos. Mas gostaria de conhecer as rotinas, as opiniões(prós e contras). Então, quem puder, estiver afim e tudo mais... Se quiser me ajudar, isso mesmo, estou tratando este tópico como um tópico pra aprender com os mais experientes. Espero que muitos possam contribuir. Alguns links para quem não conhece: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26560-treino-fullbody-o-poder-do-basico/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18711-artigo-efeito-indireto/ Obs.: Se estiver errado, ou algo do tipo e precisarem fechar, peço desculpas, mas apenas foi uma ideia minha.

Na verdade eu usei a ciência e minha experiência juntas, já tentei de várias formas treinar a parte inferior do peitoral mais isoladamente, mas nunca consegui, de todos os modos sempre senti mais o ombro e o tríceps que o peitoral. E já vi que usuários aqui do fórum concordam com minha opinião(não lembro quem são) em algumas discussões. E considero que o Supino Inclinado trabalhar melhor o "peitoral superior" pela área a ser afetada ser maior, comportando um recrutamento maior de fibras, e pelo "peitoral inferior" ser uma área muito pequena acaba-se utilizando muito mais dos sinérgicos... [pode ser uma teoria muito louca, ou errada, mas é uma coisa que nunca fiz uma pesquisa elaborada, é mais uma teoria pessoal, não passo a diante e muito menos aconselho alguém a seguir ou ser influenciado por ela] [edit]Acabei vendo que falei muito e não respondi direito. Acredito que o peitoral mais arredondado seja por um fator genético, assim como tem pessoas com o bíceps mais redondo e outras com um pico absurdo.

Sinceramente, treino muuuuito fraco. E o treino de perna está o mais fraco. '~'

você não precisa de um exercício para parte de baixo do peitoral. Não existe essa coisa de peitoral inferior, em anatomia o peitoral é dividido em maior e menor: Maior é quase o peito todo e menor é a parte mais lateral. Aquela linha de baixo do peito só vai aparecer se você ganhar massa geral no peitoral e estiver com o bf baixo. O supino reto já trabalha bem essa área, um treino composto por supino reto, inclinado e um isolador(voador ou crucifixo) já é suficiente. [edit]Supino inclinado não é para a parte superior do peitoral, é para ele em geral, apenas dando ênfase em uma parte. Simplificando: Aquela linha só se consegue com 2 coisas - ganhando massa geral e controlando a dieta. Abraço.

Acho que tirando meu shake, dá umas 280kcal. Entãoo tira o shake whey+malto e põe o leite desnatado.

eu também. Hahahahaha

Ma snão esquece de afastar o treino de pernas e costas se for fazer o Terra.

Tirando meu shake pós-treino fica umas 280kcal a menos

Eu também, eu chego a ser meio amarelo, se bem que estou até mais corado. rs. Mas no verão eu sempre tento ficar um pouco todos os dias no sol, nem precisa ser no solzão da hora do almoço, lá pras 3~4h também tá bom. Porque aí não fico vermelhão nem escamando todo, fico mais com uma corzinha.

Também achei o peitoral meio fraco, mas não muuuito atrás.

Aêeeeeeee! Juca, pra que bronzeador? Vai à praia de sunguinha e fica posando lá... Nada melhor que um bronze natural! Eu lembro que a uns 2~3 anos teve um campeonato de fisiculturismo aqui na cidade vizinha, e ficaram vários fortões deitados na praia de sunguinha e em várias posições pra se bronzear.

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