PMarcos

Agora eu achei legal, é relativo esse negócio de proteína... Eu, particularmente, me dou bem com 2,5~3g/kg, mas muita gente não gosta, prefere até 2,5g/kg. Mas 2,5g/kg tá bom já, continua assim.

Pede pro seu pai, ao invés de comprar esse C4, gastar o dinheiro em comida.

Vou te dar uma opinião de um leigo no assunto anabolizantes: Não tome! [edit] Não existe, o mínimo é 3%, eu acho, é a gordura essencial.

Eu acho que dá diferença, uma posterior desenvolvida completa uma perna bonita!

Coloca desenvolvimento em ombro, tira a elevação frontal, coloca trapézio junto. Agacho em perna, não coloca lombar logo antes de perna, vai colocar um agacho. Coloca extensora e flexora no final. Costas coloca barra fixa e remada curvado.

Tá horrível! Muito volumoso!

Desculpa, mas parou por quê?

FAZ O SEGUINTE, MALHA TUDO, TODOS OS DIAS! COMA O QUE QUISER! DURMA SÓ A HORA QUE ESTIVER CAINDO DE SONO! E, O PRINCIPAL, PESQUISE!

Não precisa se preocupar com o Whey, só falei como exemplo. Na verdade, eu nem gosto de fazer muita coisa pela manhã, no máximo um shake, que é prático, e já acordo atrasado pro colégio. rs. Mas se tem como objetivo diminuir o cortisol, pode usar vit. C. E eu nem gosto de usar vit. C, com o tempo você enjoa, não sei se é o seu caso, mas é uma boa. E outra, nem acho que precisa muito, o catabolismo nem é esse bicho comedor de músculo que todo mundo diz, o dia é composto por períodos de catabolismo e anabolismo, no final do dia o que vai contar vai ser seu saldo(positivo, ou negativo).

Vai pra outra, arrebenta com outra agora! Imagina só: Juca conhecido em todas a academias da cidade, temido por todos, quando ele entra ninguém faz nada sem perguntar se o Juca está fazendo, ficam com medo de revezar... viajei

Não acho tão inútil, usei e tive ótimos resultados, não acho legal fazer o treino baseado nele. Mas você falou uma coisa legal, é maneiro fazer um vídeo(ou uma série de vídeos) sobre quebra de mitos.

às 6h você mandando um shake de rápido efeito(whey+malto) já abaixa seu cortisol a níveis normais, depois é só manter.

É você na foto? Teu bf tá em 20%? Não acredito, namoral... Tem que rever isso, tem muita academia que tem doideira na hora de medir bf, meu bf já deu 24%, quando estava com uns 15%. rs.

A gente fala 500kcal a mais pra começar como uma base, se ver que está ganhando muito, diminui, se ver que não está ganhando, aumenta.

Aé, o jiu-jitso é só 2x na semana... Também acho melhor ele bulkar, mas prefiro um de 2500~2600kcal.

Além da ideia de explicar porque não fazer treinos volumosos em cutt, poderia falar também sobre começar a academia suplementando, virar escravo de suplementação e tal... Tem muita gente aqui no fórum que começa se preocupando mais com a suplementação que outra coisa, ou que tem dieta porca e acha que vai adiantar ficar suplementando iguais uns loucos.

Meu bíceps tá siniiiistro, fui brincar de riscar as estrias com caneta, descobri estria até onde não imaginava... O braço ficou azul, de tanto risco! rs.

500kcal a menos em dias de luta? O.O Ele vai virar um faqui! rs.

Você calcula sua TMB, e adiciona, mais ou menos, 500kcal no resultado.

tá exagerada, 3000kcal tá bom.

Hahahahahaha. Esse é o espirito! Na próxima eles vão cobrar R$58, só pra você não querer voltar! Go Hard, amanhã DELTS ATACK pra mim!

Não tenho esses dados certos, mas dizem que a carne pode ficar dias no corpo... [edit]E essa coisa de que o corpo só pode absorver "n" gramas de proteínas por refeição, eu acho bobeira...

As músicas são maneiras, não tira não! Mas como tem gente que não escuta, só aumenta a voz.

Não, por isso tem aquela adição de algumas kcals quando se tira a TMB.

Eu diminuiria um pouco os carbos e aumentaria um pouco as prots.