Dacio

Boa evolução, está indo muito bem. Quanto tempo de treino até agora?

O problema real aqui é a lesão, já tive uma similar, procurei um "médico", ele ingessou meu braço, e só piorou a porra toda, demorei 8 meses até ficar bom novamente. Pode tomar a creatina sim, só que eu costumo pensar, se alguém fica doente, é porque não tem uma boa alimentação. Com as vitaminas certas e afins, o nosso corpo não tem desculpa para adoecer a menos que ele seja muito fresco.

A parte do fullbody ainda vai, porque atende suas necessidades específicas. Agora o ABC, não dá para digerir. É como o petru disse acima.

Colocando o corpo por conta em risco se executar errado com altas cargas. Acho que não custa nada fazer uma progressão continua serie após serie de modo que atinja a carga original novamente no mesmo dia, invés de "arriscar" a aprender na "tôra", mas vai de cada um.

Com certeza, concordo. Mas nesse caso seria apenas uma redução temporária, até corrigir o exercício, então voltaria para a mesma carga, podendo ser feito até no mesmo dia.

Antes de adicionar o peckdeck, me diz... Você acha realmente necessário? Acho que você poderia trocar elev unilateral por um militar press e/ou remada alta, além de trabalharem ombros dão ênfase ao trapézio. Poderia colocar mais exercicios para perna, como avanço, extensora. No geral é uma boa fixa.

Digamos que uma pessoa faça com 100 Kg de forma incorreta, você acha que ela deveria aumentar de 2 em 2 kg para ir progredindo? Isso só se aplicaria a quem ainda não conhece o exercicio, não tem resistência ou força muscular. Quem já está adaptado e o conhece devidamente, pode ir de 5 em 5 Kg ou 10 em 10, 15 em 15, isso vai variar de cada um, só dei um exemplo bobo. O que eu acho errado, é alguém pegar a barra sem peso e começar a fazer o exercício errado, porque está sem peso, isso não existe... Só falta comer sabão porque alguém disse que tem proteínas... E seguindo minha dica, no mesmo dia você poderia ou não, vai depender de cada um, voltar ao peso que carregava originalmente só que executando de maneira correta. É um modo seguro de se corrigir algo errado, porque existe uma diferença enorme, entre quem faz 300 Kg só indo até a metade e roubando, queira passar a fazer com os mesmos 300kg indo até o final, lentamente e de forma correta, simplesmente não vai aguentar. Então a redução é necessária em alguns casos, não todos lógico.

Eu acho que isso é questão de bom senso renan, se alguém está fazendo um deload 100% só com a barra, obviamente o motivo é para aprender a tecnica, então todos os minímos detalhes devem ser seguidos e executados com calma, como se estivesse puxando 1 bilhão de toneladas, afinal de contas é por isso que ele está fazendo só com a barra, para a aprender a executar corretamente. Fez uma serie só com ela e fez certo? Beleza adiciona 10Kg em cada lado, e tenta novamente, fez o exercício corretamente e a carga ainda está leve? Adiciona +10kg em cada lado novamente, e continua aumentando gradativamente enquanto estiver executando corretamente ou quando atingir a carga máxima para a pessoa em questão... Seria no minímo estúpido tirar os pesos para aprender, e executar o movimento de forma incorreta... É o que eu acho...

É só ir com calma, como a galera já disse é questão de adaptação, eu comecei a fazer paralelas como o instrutor me ensinou e foi na maquina, levei 4 treinos até me livrar da maquina (comecei com o pino 7 de suporte) a cada treino eu diminuia o máximo de pinos que eu conseguisse, até me livrar da maquina. Depois que eu me livrei da maquina e estava fazendo feliz, descobri que o fdp me ensinou a fazer errado, agora vou voltar novamente, colocar os peitos para frente, e abaixar e subir em slow motion, para forçar o máximo, outra coisa ele até disse para eu não subir até o máximo, mesmo assim eu o fazia que é o correto. Eu acredito que como eu estou fazendo um abc1x e algumas semanas a + ab (upper/lower) eu devo levar 1 a 3 semanas até me adaptar ao modo correto e me livrar da maquina novamente de uma vez por todas. Mas isso me dá gás para treinar pesado e conseguir vencer mais um obstáculo invés de qualquer outra coisa.

Mas e esse trexo "Sim, informando na copra a informação passada no fórum." É inrrelevante? Foi a única coisa que eu não entendi, já vi um pessoal falando que quem era do hipertrofia com 150,00 já ganhava camisa, pensei que deveria ser automatico ou algo assim, dai nem perguntei a eles como funcionava, fui pedir a confirmação diretamente com o vendedor da growth, ele diz para passar a informação passada no fórum... Só não estou entendendo que informação é essa. Vou perguntar ao vendedor no tópico dele dentro do fórum, talvez seja um código que se perdeu com o tempo ou algo do tipo... De qualquer modo, obrigado pela ajuda.

Eu enviei uma mensagem para eles ontem e recebi essa resposta. Eu - A partir de 150,00 ganha camisa p/ membros do hipertrofia? Eles - Boa noite, Sim, informando na copra a informação passada no fórum. _____ Que informação/código seria esse?

Beleza, mas eu perguntei qual o código para receber uma camisa em compras de 150,00, invés de 300,00.

Galera, fiquei sabendo que existe um código para receber uma camisa em compras de 150,00 reais, e esse código está aqui no fórum... Alguém poderia me disponibilizar por favor?

A divisão está legal, só acho que está faltando abdomên. Caso você esteja fazendo agachamento livre, 1 infra já estaria legal no dia C. Quanto A e B, a divisão está boa, só não sei quais exercicios você escolheu. Há sim, boas dicas de exercicios estão aqui acima, essas adaptações acredito que irão melhorar um pouco mais. Abraço.

Nosferato, além de 4 ele ainda jogou drop set no meio... Vai entender... Ps: Que que o scott está fazendo no dia de tríceps? On topic. Se fosse dar uma nota de 0 a 10, eu daria 0.

Falta pesquisar mais... Mas não vou ser carrasco dessa vez e vou fazer uma divisão descente p/ você de ABC2x. Peito/Ombro/Tríceps Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço Pernas/Panturrilha/Abdomên Só avisando que faltou pesquisa de sua parte, e respeito a seu instrutor, uma coisa é julgar quando se tem base, outra coisa é julgar sem saber do que está falando. Outra coisa, trapézio 1 exercicio, antebraço 1 exercicio, abdomên 1 infra 1 supra, panturrilha 2 exercicios. perna 4 exercicios, peito 2-3 exercicios, ombro 2-3 exercicios, tríceps 2 exercicios, costas 3 exercicios, bíceps 2 exercicios. Ah é, nem preciso falar que sem dieta você não vai conseguir nada, e se você malhar por conta própria sem saber o que está fazendo, só vai ganhar uma ficha mal feita sem sentido ou nexo algum, com exercicios inúteis ou praticamente isso, além de se expor a lesões e afins. Antes de escolher um exercicio você deverá saber qual ârea trabalha, o porque escolher ele, e como o executar de forma correta. E como eu disse acima, sem dieta = sem ganhos.

Mas eles não são trabalhados diretamente quando você faz peito ou costas, eles apenas usam poucas fibras do músculo, e quando você e se você os executar no dia seguinte, a única coisa que vai ganhar é a quebra do descanço. Além do mais, ombro não deve ficar depois de peito. Assim como trapézio depois de costas. Ou tríceps depois de peite etc. Mas faz do jeito que você quiser...

O treino é 3x na semana. ABC1x. Geralmente dividido em dia sim, dia não.

A vantagem do militar press é que pega um pouco de trapézio, mas pode ser com halteres então, ai no caso você colocaria o encolhimento de volta. Quanto a deadlift, você não é obrigado a faze-lo, é que eu sou muito fã desse exercicio e acho que qualquer fullbody o deveria ter a dentro, sobre a postura e afins, você poderia pesquisar videos, e sempre fazer ao lado do instrutor e perguntar a amigos que estiverem próximos, a melhor dica que posso dar que foi a minha maior dúvida, é na descida não abaixar as costas, na subida eu já não tive problema algum, é só questão de postura mesmo, claro que se for tentar abaixa a carga, pega bem levezinho. Eu tomaria cuidado nos ombros, tenta um fortalescimento, pode dar problema mais tarde se você deixar isso passar despecebido, além do mais uma massagem com gelo após os treinos pode ser benefico. Aliado de uma boa dieta. Então bíceps e tríceps são músculos pequenos, porque você não coloca bíceps com costas/trapézio, ou tríceps com ombro/peito? Assim iria diminuir bastante a intesidade do primeiro dia, e está muito fraco o último, porque é só bíceps e tríceps. Essa é minha opnião. Abraço.

Fullbody Troca Remada por Deadlift. Troca esse desenvolvimento q vc não especificou qual era pelo militar press e pode remover o trapézio também. Com deadlift você não vai precisar fazer antebraço. Coloca paralelas Por que algumas tem várias reps e outras tem poucas reps? Coloca intesidade em tudo de modo mais homogêneo. Tipo se vai fazer 5x5 no agachamento, coloca pelo menos 5x 5 a 8 no supino, assim fica mais coerente além de diminuir o tempo de treino na sua academia e poder evoluir mais nas cargas e ganhar mais força. ABC Coloca ombro no mesmo dia de peito, ou pelo menos 2 dias depois. Outra coisa, diminuir as series dos exercicios que você tem mais dificuldades em fazer só vai causar uma desproporção corporal, caso você esteja dando foco em musculos "fracos" existem meios muito melhores do que este. Quinta está muito volumoso Enquanto Sexta está normal E Sábado está level, percebe alguma incoerência? Outra coisa, seu treino está muito volumoso em algumas partes, a menos que você esteja tomando anabolizante, não vejo o minímo de senso...

Panturrilha é um musculo especial, pode mandar 2x ou 3x por semana sim, tendo um descanço bom é claro. Poderia até ir um pouco mais além com treinos leves em casa. Junto a bons estimulantes de recuperação, como passar gelo na região muscular após os treinos, dieta, descanço, e quem sabe até uns bcaa. Quanto a sua pergunta, dividir o treino em ABCDE trás bons resultados sim, dependendo de como a fixa foi montada. ABCD com alguns dias offs para treinos um pouco mais intensos, também resultará em bons treinos, respeitando a lei do descanço muscular e não treinando a musculatura que é parcialmente envolvida no dia seguinte, não existe problem algum.

Opa excelente post, parabéns. Como aless eu também não sei se irá funcionar exatamente como dito no texto, porém se você treinar com carga baixa, o fluxo de sangue nessa ârea específica irá se tornar muito maior que nas outras, seu sangue irá focar exatamente nesse ponto do corpo. O que pode ocasionar 2 coisas. 1ª Expanção muscular, seria um processo natural e muito eficiênte, inclusive acredito que possa contribuir em treinos de força futuros que poderiam vir, já que o músculo estará maior, teria maior espaço para adquirir força. 2ª Digamos que você fez uma serie de 50 reps, está no descanço, manda uma dose "alta" de proteínas e aminoacidos, e consequentemente ele será jogado na corrente sanguinea para essa ârea, e logo após uns 5 - 10 minutos de tomar a sua fonte de proteínas vai para a segunda serie de 50 reps, isso seria para maximizar e fazer exatamente o que o texto sugere que aconteça mandando as proteínas para o tecido que está sendo trabalhado.

Eu comecei um fullbody com ideologia SL 5x5 começo nessa semana, pesquisei muito sobre como executar os exercicios, e mesmo assim pedi para ele olhar se estava fazendo corretamente, notei de cara a uma cara de "indignação" e ele disse para eu tomar cuidado com essas coisas da internet que é tudo furada, e que eu deveria passar por várias etapas e que esse treino é muito avançado p/ mim. De fato o primiero dia foi muito foda, já no segundo além de executar uma progressão em todos os pesos e com uma de respeito Gêmeos em pê 100 -> 150kg o treino foi bem mais "leve" porque meu corpo já está mais acostumado. O que eu quero dizer é, faça certo, faça direto e não teras problemas, tô pegando mais resultados nessa 2ª semana que eu pegava em 2 meses com eles sem me orientarem a porra nem uma e com exercicios genericos e fracos que não servem p/ porra nem uma. Ps: Não vá aumentar muito peso de uma vez, faça uma progressão linear bem pensada, só dei esse salto no gêmeos porque estava muito leve.

P/ ser sincero eu não sei se vou poder ajudar mas, vale a tentativa... A quanto tempo você vem sentindo esses sintomas? Olha você disse que diminuir as cargas não deram resultados, mas e se você ficasse 1 ou 2 semanas sem malhar pernas? Eu acho que está muito peso para você, porque é realmente muito peso. talvez seja alguma necessidade de vitamina, nutriente específico, mas eu não entendo muito de nutrição então não tem nem como eu opinar nisso. A minha ideia em modo geral, seria dar 1 - 2 semanas de descanço, voltar a malhar pegando menas cargas, e ir se readaptando, manda um deload de 20 - 30% ou até mais... E vai indo... O que o stockton falou, também é muito sábio, chegar até o limite do corpo nem sempre é algo positivo. (É quando ele consegue evoluir, mas quando ele stagna e você continua pedindo mais, deixa de ser)

Brow, o que importa no fim do dia, são os macros totais + calórias ingeridas, macros para te dar saúde e atingir tua meta, e calórias para atingir o peso desejado. O resto é se alimentar o mais saúdavel possível, adoçante, comidas feitas com óleo, sucos industrializados, e afins... É tiro no pé. Quer saber qual é o segredo mágico? Seguir o que eu disse sobre evitar coisas erras e criar uma dieta com comidas que você goste de comer, atingindo os macros e calórias necessárias não tem erro. Simples assim.