Dacio

Vai depender da divisão, e da sua dieta. Lembrando que a maior parte dos ciclos, não se mantém 100% do que conquistou.

Flexora -> RDL ou Stiff Extensora -> Front Squat ou Avanço ou Afundo unilateral, etc. Sim, só 1 para trapézio.

Depois é só fazer um RDL ou Stiff para chamar atenção e sucesso.

Agora você adiciona ou subtrai 10 ou 20% do total, dependendo do seu objetivo. Adição (bulking), subtração (cutting) Lembrando que isso é apenas um calculo base, somente na prática com o veredito final da balança, você verá aonde deverá ser feito os ajustes finais.

Esse TMB você adicionou o nível de atividade física a ele? O que eu posso dizer é o seguinte, procure montar uma dieta que você goste de comer, pois você terá que seguir todos os macros diáriamente. Outra coisa é saber comidas que as possam substituir, principalmente em horários mais apertados. O que não dá é para não mandar os macros certos. Não importa qual é o alimento, o que importa são os macros consumidos. Eu pessoalmente gosto dos macros na seguinte composição. 2g - 3g proteína. 4g - 8g carbo 0,5 - 1g gordura Isso é o que funciona para mim.

Diferença existe sim, uma simples pegada diferente irá recrutar fibras diferentes. Porém qual é melhor, isso eu não sei responder.

Dieta é pessoal brother, o peso,altura,bf,idade e por fim metalismo influenciam bastante. Sem contar no gosto pessoal por comida, disponibilidade financeira, disponibilidade de compras na sua região, suplementação e por fim foco no macros podendo ser diferentes de um individuo para outro. Como também o objetivo em ganhar ou perder massa. Ou seja resumindo, cada dieta é uma dieta, feita específicamente para uma pessoa. Se você quer copiar uma dieta sem pesquisar antes, beleza, mas é por sua conta e risco. Em relação a teu shape, acho que poderia fazer bulking, com um treino intenso e bem divido você ganhará massa fácil.

Só removeria a remada alta. Poderia sim melhorar o treino de pernas, mas desse jeito "funciona".

Over Trainning não existe mesmo, mas o que pode acontecer é causa de lesões. Pensa comigo, se você faz um esforço de recrutamento de fibras com uma intensidade localizada, irá haver micro faturas e rupturas, logo sendo seu corpo irá re estruturar essas rupturas as regenerando e reforçando ou seja as deixando mais fortes e resistêntes. Posso dar um exemplo um faixa preta de karate que vive quebrando tronco com as canelas, tem canelas bem grossas e duras, graças a sua constante crescimento do calcio no osso expandindo assim suas canelas para um músculo maior. Mas é claro que todo mundo sabe que é muito fácil quebrar um osso desse jeito não é mesmo? Então sabendo que nosso corpo sofre mini rupturas e precisa generalas como também controlar a intensidade para que haja uma progressão que o corpo consiga se adaptar melhor, se você jogar isso todos os dias, e com intensidades cada vez maiores, como espera que seu corpo acompanhe tamanho desembesto? O que poderá ocorrer serão lesões. Simples assim.

Eu já malhei muito parecido com esse treino dele, treinos passados pelos instrutores, treinos passados pelos amigos da época. Posso te afirmar que mesmo estando começando a malhar eu não ganhava nada, e se ganhasse seria 0,5cm de braço a cada 3 meses, bem ridículo mesmo. Com o meu atual, os resultados estão bem melhores mesmo.

É essa sua dieta? Então para avaliar sua dieta, é só colocar os macros finais dos alimentos. Para agente poder dizer se está legal ou não Ex: Proteínas: Carboídratos: Gorduras: Gorduras saturadas: Calórias: Somando o valor diário total, lembrando que isso é apenas uma base, não se esqueça de checar os micro nutrientes como sódio magnésio etc. Dependendo da dieta as vezes é bom pensar em tomar multivitaminico, para manter as taxas legais. Outra coisa, não é legal acostumar o corpo com termo, usa só quando tiver de cutting mesmo. Há sim, qualquer hora vamo marca de malhar junto rs.

Poeta é uma boa. Você pode divdiir em A B A Escolhe os exercícios originais, tipo supino reto com barra, e repete na sexta. na quarta você coloca algum substituto como crucifixo por ex. Mantendo sempre o treino fullbody.

Sua estratégia seria ganho de força e explosão? Assim, também acho interessante se você fizer um relato. Quanto a sua pergunta, acho melhor você prestar atenção como seu corpo reagirá, pois a quantidade de estresse pode ser bastante alta, e isso você deve avaliar até onde dá para ir ou não.

Só sei que comigo e com todo mundo que malha trapézio com cargas bem elevadas consegue bons resultados. Independente de roidz ou não. Se não conseguir só se for falta de massa mesmo ou uma genética bem anti trapézio, mas pelo que venho acompanhando até agora pelo menos...

Fala p/ ele que a menina que tava ali no canto estava olhando p/ ele, para ele ir dar uma olhada. hehehe Como está o resto do treino mesmo?

Sim é verdade você tem que ver como seu corpo irá reagir primeiro, mas caso não dê certo é legal ter um plano B.

Rosca alternada já trabalha o antebraço. Tipo... Chin ups é um composto coloca ele no topo da lista de bíceps. Uma opção bacana é fazer low reps com ele, descendo bem devagar do jeito que você postou lembra? P/ forçar mais o músculo, após isso você faz uma rosca direta high reps e carga moderada. Próximo treino empurra o pessoal do supino reto, chuta eles, grita aponta o dedo e tira eles de lá rsrsrsrs Mas sério, é importante fazer com barra. Uma opção caso queira variar para o supino inclinado com halteres, é crucifixo inclinado.

Pior é quem tem pernas compridas, sucesso hein. Ultima vez que medi deu 1,78 mas acho que devo ter 1,80, detesmo mesmo deadlift.

Então por menor que seja a intensidade, o corpo poderá se sentir fadigado ao ser precisionado constatemente. Até acho mais vantagem você dobrar as séries no dia B, e remover do dia A.

007. Qual a carga que estamos falando? E você já fez isso antes para saber se seu corpo reage bem? É uma boa divisão, o único ponto é exatamente esse.

Ansiono para ler os relatos =)

Leandrão quais seus objetivos para o futuro?

Valeu galera. Vini. em partes faço assim, mas no geral tento fazer uma progressão total no exercício adicionando o peso durante o exercício e terminando ele completamente para então progredir a carga, quanto mais estresse meu corpo tiver e mais tempo para assimilar que precisa evoluir, funciona melhor comigo. Galera aquele dinossaur training do ice é sobre o que? Acho um nome muito lindo *_*

2s 1cm só para o chin ups mesmo. Se quiser fazer na barra fixa até pode, mas acho que é estresse desnecessário e é um exercício que tem uma pegada não muito confortável para o ombro. Então seria jogar chin ups para o dia B, e trazer a barra fixa para o dia A. No geral quanto mais perfeito você executar o movimento melhor, isso serve para todos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A intenção é essa, mas as vezes nosso corpo quer fazer diferente... Já começou o ciclo? Ps: O pessoal da limpeza deve gostar muito de nós. Já me senti tonto várias vezes, mas era por falta de carbo mesmo, depois que comecei a mandar muito carbo pré isso nunca mais aconteceu, o problema é que o sólido não está descendo, vou tentar 180g só com líquido mesmo e fazer o teste. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vê só a minha artimanha, quando eu peguei a anilha e estava colocando na gaiola dei tipo uma gorfada na anilha, joguei ela na barra e fiquei naquela de vomita mas não vomita, tinha um copinha lá na frente (não sei de quem era) peguei ele e ele foi minha salvação no inicio fiz ele literalmente de balde, o pior que quando eu vomitava, eu acabava vomitando mais a seguir, não demorou muito até eu encher o copinho, e acabou sobrando um pouco no chão também, mas eu acho que ninguém viu não, foi muito bem executado ushaushaushaushaushaus Depois foi só jogar o copinho fora (seria sacanagem deixar né), e chamar o rapaz para passar o pano no chão aonde bateu um pouco e na anilha. Seu pré treino se parece muito como meu antigo (não tinha problemas com ele), mas eu descobri que se aumentarmos o carbo, teremos muito mais força e energia para progredir cargas, pelo menos estava funcionando, mas terei que re avaliar minha dieta. Opa, vou tentar fazer esse hipercalórico, vai me ajudar muito! =) Mas foi bem engraçado mesmo, e eu sai como se nada tivesse acontecido... Agora minha lombar sabe o que aconteceu hehehe.