geomancer

que isso jovem nasceu de novo nessas fotos? mudou bastante, bons ganhos, following

kra, eu tinha acreditado que vc tinha ido pra guerra....

melhorou um pouco..... pode jogar mais fat se vc quiser... pode deixar 1g/kg de boah... tenho a imprenssao que os valores caloricos na sua janta estao supestimados, nao tem como 100g de frango ter 109g de carbs... sua dieta na nos 2600 kcal, pode subir ate as 3000 sem medo...

geomancer- erah uma job class em final fantasy tatics que eu jogava qndo criança ^^, acabei pegando o apelido... eh meio nada a ver, mas com o tempo a gente acostuma, tenho interesse em saber o nickname de alguns aqui do forum tb...

curiosidade, pump altera o peso? O.O Acho que n.... ...Abrç

curiosidade, dorme quantas horas por noite? dieta ta fraca... pode comer pra k****

acho que ta faltando umas kcal ai... fat ta baixo... nao precisa de isso tudo de proteina... carbo ta bem baixo tb.... pode baixar prumas 180g de proteina... fat e carbos pode subir.... muito...

o.O eh muita agua... tomo no maximo 300ml durante o treino, e olhe la, as vezes vou no bebedouro so pra molhar os labios, nao sei, mas acho que se eu bebesse muita agua, pederia um pouco da concentraçao no treino....

kra, aprender sozinho como vc conseguiu eh muito dificil... naum eh para todos, agradeça a Deus pela inteligencia que tem.... acho que o sistema arcaico eh o mais efetivo e vai continuar por varios anos...

Sou professor a 5 anos... cheguei ate a começar a fzer um curso de licenciatura... mas aowa to fora... nem compensa... a gente trabalha muito pra ganhar pouco.... porem ainda conheço muita gente fzendo cursos de licenciatura... um professor em alguns colegios particulares aqui chegam a ganhar quase 40,00 a hora aula... acho que ainda ha esperança... tem muitos engenheiros quebrando o galho dando algumas aulas antes de se formarem, assim como varios outros universitarios ficam "quebrando o galho" em escolas... porem acho que vai chegar uma epoca em que a demanda de prf vai ser muita, ai eu quero ver o que vai acontecer....

mainpulada em qualquer farmacia... eh mais barata e da os mesmos resultados que uma de marca.... 20,00 300g...

43... nao curto pescosso grosso n....

13 conto????? o.O pago de 6 a 8 reais chorando quando esta a 8...

treino de biceps ta muito grande...treino de triceps ta muito grande... treino de costas acho que da pra melhorar, ta certo que sao 7 series, mas nao tem como jogar pelo menos outro exercicio ai nao? acho que um pulley, traçao em barra fixa ou ate um deadlift seriam bom... treino de ombro eu faria um desenvolvimento no lugar da elevaçao lateral acima da cabeça... aonde treina, em casa?

5h de treino? eh muita coisa... msmo que compre um suplemento caro, em 2 semanas vc ja vai ter se acostumado com o efeito... sera que precisa disso tudo? se vc esta começando agora, te aconselho a ir aumentando de pouco a pouco a intensidade do treino ate se acostumar... e a galera que treina com vc? eles conseguem aguentar as 5h na agua msmo? toma uma xicara de cafe quando achar necessario e pronto.... se insistir em comprar um suplemnto te aconselhor o lipo 6 black, te da muito gas... alem disso ajuda a perder gordura...

kra, o que muda no treino em cutting para o em bulking eh que em cutting a gente adiciona alguns aerobicos (principalmente fora do horario do triono com pesos), o problema msmo eh a dieta, reduzir as calorias e manter as cargas que eram usadas quando em bulk eh muito dificil.... falta bastante energia durante os treinos.... quanto aos cardios, começa aos poucos e vai aumentando conforme achar necessario... da uma olhada na secao de nutriçao que tem varias dietas de cutting la... da uma pesquizada melhor sobre o FST-7, nao conheco muito sobre o tipo de treino, mas parece nao fazer sentido nenhum para mim... mantem o basico msmo

kra, se vc colocar pouca carga, da pra fazer com as costas de boah no banco inteiro, mas se colocar uns 25kg de cada lado e tentar fazer deitado no banco, msmo que vc tenha força, suas pernas vao subir e eh capaz de vc virar e cair no chao, se vc apoiar so as costas e manter os pes no chao, seu centro de massa ficara mais em baixo e fica mais dificil disso acontecer... dai o motivo de quem faz so com as costas apoiadas ser maior... eles conseguem puxar mais peso...

tomo muito leite, 1 litro deve ter uns 32g de proteina, vale muito a pena, mas quantos as desvantagens ja ouvi falar algumas nao sei se sao so mito, mas coisa do tipo calcio em exesso pode causar pedra nos rins alem de atrapalhar a absorçao de alguns minerais....

nenhum... quantos g de proteina tem ingerido por dia? uma dose de whey tem uns 7g de bcaa... zma eh facil de se conseguir na dieta... guarda esse dinheiro pra outra coisa, eh melhor...

kra, tb vou mandar um ciclo de clemb, vc nao prefere mandar um clean bulk antes n? ai depois vc manda o clemb... sua meta eh perder 7-6 kg em 15 dias? nao eh impossivel, pra falar a verdade nao acho nem dificil.. mas va com calma amigo, uns 3 kg nesses 15 primeiros dias ja ta de bom tamanho, se vc perder muito peso, ira perder muita massa magra... o clemb vai te ajudar bastate, mas monta uma dieta bkana, pois eh ela que realmente ira fazer toda a diferença... comece com um defit calorico baixo e vai aumentando-o aos poucos... te aconselharia ate a começar o cutting sem o clemb e deixar ele mais pro final... ta usano clemb da onde? pulmonil, lavizoo?

tb nao sabia que deveria ser feito com pouco peso... pra mim ele força costas e os abs, mas nao gosto de faze-lo nao, vc diz 20kg de cada lado?

Bom... nao sou muito fã de termos nao, ja usei varios ate importados, mas cheguei a uma conclusao, pensa comigo, sera que vale a pena pagar 200,00 ou mais em um termo? acho que nao.... se vc pegasse esse dinheiro e investisse em sua dieta, vc teria resultados de longe melhores, acho que eh muito marketing pra pouca coisa, tb muita gente faz uma dieta bacana acompanhada de um termo importado, tem bons resultados e diz que nao teria conseguido sem a ajuda daquele suplemento... ja fiz o teste de comprar termos caros e parar de usa-los durante um cutting e nao mudar em nada, acho que o problema pode ser meu organismo... de qualquer forma, prefiro comprar um clemb ou efra.... sai mais barato e tenho mais resultados..... acho que eh isso ai entao, bons treinos e bons ganhos....

Prefiro 43 de braço com 12% de bf do que 50 de braço e 17% de bf.... serio....

sei que seu objetivo nao eh ganhar masa, mas nao tem jeito de correr fora do horario do treino com pesos nao? acho que se vc correr este tanto durante o treino com pesos, seu treino sera fraco ou te faltara energia para completar a corrida....

te recomendo nenhum.... na minha opiniao termogenicos sao todos um lixo, mas de uma olhada nesse topico