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Estou treinando para o TAF a 3 semanas e te digo: Barra é treinar, teste treinar todos os dias, ou dia sim dia não, veja qual você se adequa melhor. A 2-3 semanas comecei fazendo meia barra (isso que sou magro), hoje já consigo fazer 4 completas com queixo acima da barra. Comecei fazendo barras todos os dias, quando não aguentava mais, fazia isometria e remada invertida. Faça esses 3 exercícios que você irá progredir bastante. Outra dica que me ajudou, quando não conseguir fazer mais repetições, coloque algo em baixo que te deixe com folga na altura da barra, dê impulso e controle a decida, ajuda bastante. Hoje estou fazendo dia sim e dia não, só focando em barra e alguns exercícios isolados (antebraço e ombro). Corrida: não tem jeito, é correr mesmo, mas fica a dica, não corra que nem um louco, dá uma olhada em vídeos, postura, respiração, passada, fui dar uma de louco correndo todos os dias nas primeiras 2 semanas e fiquei com uma dor insuportável nas pernas, dia sim, dia não funciona melhor, vá progredindo por semana. O restante parece que você está bem, então só continuar treinando. 2 meses ainda é bastante tempo, continue firme que você chega lá. Boa sorte!

Galera, obrigado pelas respostas, vou dar um descanso e reiniciar de forma leve, só que na rua, intercalando os dias, fazer 3 treinos semanais e academia para fortalecer, sem castigar muito os músculos. Quanto a dieta, estou conseguindo manter bem, estou fazendo manutenção, normalmente meu corpo se comporta bem desse modo, mantendo o peso e até dando uma reduzida na gordura (deve ser retenção). Notei que a pisada minha é meio errada mesmo, meus pés são voltados para fora, notei um desgaste em meus tênis conforme a imagem...

- Não estou acima do peso, físico atlético, talvez o percentual de gordura esteja um pouquinho acima. 1,68 de altura, 62kg. - Atualmente só indo para academia correr na esteira os 2,4km e treino de barras e alguns outros para completar (treinei perna só essa semana 1x) - Maior parte do dia sentado, trabalho em escritório - Nunca tive problema nas articulações

Boa tarde Pessoal, Estou correndo todos os dias 2,4km na esteira mesmo, e nos primeiros dias dei uma forçada tentando aumentar meu pace, porém hoje, umas 2 semanas depois estou com uma dor incomoda no joelho e na perna, região da canela, será que é normal por estar começando agora? Devo dar mais descanso entre os treinos, mesmo a distância sendo pouca? Há a necessidade de procurar um profissional agora, ou fazer o que a galera recomenda, dar um repouso, tomar um anti-inflamatório e aplicar gelo, e intercalar os treinos? Obs: estou treinando pro TAF, estou fazendo exclusivamente corrida e barras, estou alongando todo dia antes da corrida

Obrigado pelas respostas galera, estou fazendo mais ou menos o que o @Rex12 disse, irei incorporar algumas dicas para progredir, mas tem funcionado. Estou indo para a academia exclusivamente para correr e fazer barras.

Boa tarde gente, Após a prova da PMPR agora está na hora de focar no TAF. Preciso progredir na barra e na corrida de 11min sem deixar de treinar o básico, acreditam que o treino abaixo está adequado? Estou atualmente fazendo 1-2 barras, e a média de na corrida está de 1km por 7~8 minutos. O ideal para ficar bem colocado no concurso seria 2400 metros em 11 minutos, e 12 barras. Tentei intercalar com o Strong Lifts, só coloquei barra Fixa, mas irei adequar algumas variações que vi nos tópicos como o do Schorodinger. Agradeço desde já a ajuda.

Quanto a ingestão de proteinas, gorduras mantenho o mesmo padrão? 2,5g/kg e 1g/kg respectivamente?

Alguém para opinar?

Altura: 1,68 Peso: 64 BF: 18% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING Bom dia pessoa, estou voltando para academia agora, e gostaria de saber se essa dieta está boa, atualmente estou com o BF meio alto, porém é devido meu metabolismo estar desregulado, ando comendo muito pouco, fazendo 1~2 refeições por dia... Estou querendo colocar essa dieta em prática e regular meu metabolismo, tenho tendência a ser magro, porém estou com acumulo de gordura devido ao metabolismo desacelerado... Segue planilha da dieta..... Deixei Macros: Prot: 2,5g/kg Fat: 1,0g/kg Carb: Restante Tomando 2,5l-3l água por dia Irei suplementar apenas malto e creatina no pós. Treino 5x na semana.. Não coloquei verduras e legumes, mas sempre estarei comendo nas refeições principais.. Podem opinar? Obrigado... Citar o total de água consumido durante o dia.

Qual a sua frequência de treino semanal, em média? Esse tipo de treinamento é viável para ganho de força e resistência? Estava pensando em adotar outro método de treino que não vise tão somente a hipertrofia muscular, devido a planos futuros gostaria de adquirir força e resistência para futuros TAF's de concursos, e também estimular a corrida. Acredito que a hipertrofia muscular, mesmo que menor, apareça, mas o foco não é abdicar de tudo somente para ter um corpo bonito, já li algumas páginas atrás você falando isso. Em síntese, estou meio perdido na questão de que tipo de treinamento devo procurar pra abranger todos esses meus objetivos, poderia me dar uma luz? Kkkk

Objetivo seria hipertrofia mesmo, já que mesmo o BF estando alto, aparento ser muito magro, vou postar as medidas da avaliação que fiz.. Um cutting não faria que eu ficasse muito magro? Ombro: 52.00 Torax: 99.20 Cintura 81.00 Abdome 85.00 Quadril 96.00 Coxa Direita 45.00 Coxa Esquerda 44.40 Panturrilha Direita 31.90 Panturrilha Esquerda 32.00 Braço Direito 26.00 Braço Esquerdo 26.00 Antebraço Direito 26.00 Antebraço Esquerdo 25.00 Protocolo POLLOCK - 7 dobras - Pop. Brasileira % de Gordura 18.52 Massa Gordura (Kg) 11.56 Massa Magra (Kg) 50.84 Dobra Cutânea - Tríceps 10.00 Dobra Cutânea - Abdome 24.00 Dobra Cutânea - Suprailíaca 19.00 Dobra Cutânea - Subscapular 20.00 Dobra Cutânea - Peitoral 17.00 Dobra Cutânea - Axilar média 14.00 Dobra Cutânea - Coxa 15.00 Dobra Cutânea - Bíceps 12.00 Dobra Cutânea - Panturrilha 12.00

Altura: 1,68 Peso: 62kg BF: 18% Estou com BF alto, mas sou magro, a concentração maior de gordura é no abdome, acreditam estar boa esta dieta? Duas refeições estão fora de ordem. https://i.imgur.com/JehO9wU.jpg Obrigado.

Bom dia galera, uma coisa que sempre não me entra na cabeça é a questão de comer pouco e ainda sim criar aquele acumulo de gordura na barriga, alguém conseguiria me explicar? Sempre fui magro,lá pros 17 anos sempre tive aquela barriguinha, mas nada exagerado, agora com 22 a barriguinha está crescendo e os braços, pernas, tudo magricelo, queria entender como engordo sendo que muitas vezes faço apenas 2 refeições no dias, almoço e a noite na faculdade como alguma porcaria, 1 pastel de feira, 1 assado, etc.. (não estou treinando e fazendo dieta no momento), muitos falam da TMB para sobrevivência e tal, mas parece que com o pouco que como nem bate a TMB, ou ela deve ser bem baixa a minha, final de semana eu exagero um pouco mais na comida, mas é que dia de semana não sinto fome e como pouco mesmo, como acontece de engordar mesmo assim? E por que faria efeito a dieta com deficit calórico para emagrecer sendo que comendo pouco eu já engordo. Comer pouco pode gerar cansaço? Sinto meu corpo todo dia cansado, sem disposição, a dieta regrada + exercício ajuda nisso? Em disposição para acordar, memória, sinto uma confusão e sonolência por exemplo ao tentar ler algo com meu hábito de vida atual (sedentário e se alimentando mal). Agradeço desde já as respostas.

Fala galera, acompanhando alguns canais, vejo a galera falando que treina abdomem e lombar diariamente, qual a importância disto? e como eu treinaria? 1 exercicio de abdominal por dia já basta?, com peso, sem peso? e lombar?

O que estava pensando, se não ficar muito ruim, o horário da faculdade é o mais complicado. Fazer um pós liquido imediato, outro as 21horas e comer hora que chegar em casa, o ruim é dormir após a refeição, ou se mando um arroz mesmo na hora do intervalo com frango, o foda é não ter onde esquentar isso, vou ter 300 de vale alimentação por mês mais uns 200 de suplemento pra investir por mês. ou fazer um pós com pão e atum, subindo um pouco o valor da dieta, e diminuindo um pouco o consumo de whey

Galera, o uso frequente de tadalafil pode prejudicar? Não ter estímulo (ereção) sem o uso

Bom dia galera, Primeiramente irei explicar como é meu dia, acordo 6:30h, pego ônibus 7h para ir trabalhar na cidade ao lado, chego por volta de 7:45 no terminal, e pego outro ônibus até o meu trabalho no qual entro as 8h, almoço entre 12 e 14hrs, trabalho até as 18hrs, pego onibus até o terminal, e vou começar fazer academia entre 18:30 e 19:30, 19:30 começa minha aula na faculdade (academia na esquina da faculdade), intervalo de 30min as 21h, saio da faculdade e chego em casa normalmente 23h ou até mais tarde dependendo da hora que termina a aula. Minha dúvidas, como não tenho como ficar preparando comida durante o dia, teria que deixar tudo pronto no fds para a semana, estou pensando em comprar essas bolsas térmicas, como exemplo a do madrugão suplementos, o problema é que, ou eu deixo tudo congelado de manhã, ou deixo quente e consumo durante o dia, e me parece que só cabem 3 marmitinhas pequenas, terei que fazer cerca de 6 refeições durante o dia, a primeira dá pra fazer em casa, shake pos treino eu vou comprar, pois vai me poupar tempo (só whey, ou incluo algo mais para agilizar?) e provavelmente a última refeição faça em casa também, terei que comer durante o almoço, manhã, tarde e no intervalo da faculdade, vocês me recomendam o que para fazer melhor? levar congelado, etc.. (trabalho tem microondas, porém na faculdade fica dificil esquentar no micro). Alguém que possui essa rotina poderia dar dicas? Outra questão é o treino, como possuo pouco tempo entre trabalho e faculdade, pensei em fazer ABCD, pois preciso tomar um banho ao menos depois né. Obrigado desde já.

Vale a pena? 97 reais por 2kg Informação Nutricional Porção de 40g (2 dosadores) Quantidade por porção %VD* Valor energético 148kcal = 609kJ 7 Carboidratos 10g 3 Proteínas 25g 33 Gorduras totais 0,9g 2 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g - Fibra alimentar 0g 0 Sódio 273mg 11 Aminograma Alanina 1,2g - Arginina 1,5g - Ácido Aspártico 2,7g - Cisteína 0,5g - Ácido glutâmico 4,9g - Glicina 0,9g - Histidina 0,6g - Isoleucina 1,3g - Leucina 2,2g - Lisina 1,7g - Metionina 0,6g - Fenilalanina 1,3g - Prolina 1,4g - Serina 1,5g - Treonina 1,2g - Triptofano 0,4g - Tirosina 1,0g - Valina 1,5g -

qt tempo de dieta e treino?

Galera, enjoo mt facil de batata doce e é ruim descer, mas não quero deixar de fazer dieta. Acham valido usar arroz branco como única fonte de carboidrato? Teria que comer algo em torno de 1kg por dia, acham muito? 22 anos, 64 kg, 167cm Ficaria algo assim: café: 400ml leite, 2 bananas, 30g pasta amendoim, 30g aveia 1kg arroz + 300g de frango espalhado durante o dia 30g whey +5g creatina pós treino 30g amendoim lanche faculdade e acompanhar no espelho, tenho refluxo e hernia de hiato, não sei se isso atrapalha na digestão, mas muitas vezes sinto-me cheio, e quando faço perna é dificil fazer um pós decente acredito que com umas 4~5 refeições espalhadas durante o dia seria melhor para mim comer, o que acham?

O melhor seria bulkar e depois meter um cult ne?

Bom dia gente, acredito que o melhor para mima gora, seja fazer uma dieta de bulking, se fizer cutting irei ficar muito seco e sem músculos, estou correto né? Gostaria de saber se posso fazer normalmente o uso de cobavital ou buclina + complexo b, se seguir a dieta a risca eu vou ganhar MM ou só banha (tenho mt pouco apetite) Altura: 167cm Peso: 62,5kg Idade: 22 anos

Qual o outro esporte que você pratica, quantas vezes na semana, qual sua altura. Estou achando que tem muita gordura ai.

to começando com praticamente as mesmas medidas que você, vamo ver se consigo tudo na natureba kkk

tae