Olá pessoal,estou começando nesse meio e calculei tudo...bom...sei que tenho que mudar muita coisa mais ta ai:
Sexo: Masculino
Idade: 15
Peso: 57Kg
Altura: 1.77
TMB: 1956 Kcals para manter o peso+560 de Kcals diárias de outro esporte (que treino de seg a sexta=5x)=2.516
Fiz uma dieta com 2771.5 Kcals (adicionei 255.5 no total).
Bom:
Desjejum (05:30)
(1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras.
(200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras.
(2) Ovos Mexidos - 2.2g Carboidratos,13.6g Proteínas,14.8g Gorduras.
(1) Banana Nanica: 17g Carboidratos,1g Proteínas
(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras.
Total: 627.5 Kcals
59g Carboidratos
34.2g Proteínas
28.3g Gorduras
Almoço E Pré treino (faço outro esporte e em seguida musculação). (13h)
(150g) Arroz Branco Cozido - 42g Carboidratos, 3g proteínas.
(1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras.
Shake - 100.6g Carboidratos,25.2g Proteínas,24.4g Gorduras
Total: 1001 Kcals. O shake que eu citei ali é esse:
(1) Banana - 17g Carboidratos,1g Proteínas
(300ml) Leite - 12.6g Carboidratos,9.4g Proteínas,9g Gorduras.
52g Leite Em Pó - 20g Carboidratos,13g Proteínas,13.6g Gorduras
20g Amido De Milho - 18g Carboidratos.
(1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras
30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras
Treinos (das 15h até as 17:20)
Pós treino (17:25) (moro do lado da academia)
(2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras.
(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.8g Gorduras.
(100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras
30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras
Total: 404.4 Kcals
54.6g Carboidratos
21.3g Proteínas
11.2g Gorduras
Jantar (19:30):
(2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras.
(1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras.
(1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras.
(100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras
Total: 377.9 Kcals.
48.6 g Carboidratos.
15.5g Proteínas.
13.5g Gorduras
Seia (22h)
(200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras.
(1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras.
(2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras.
Total: 360.7 Kcals.
40.2g Carboidratos
19.6g Proteínas
13.5g Gorduras
Total:
Kcals Totais: 2771.5
Carboidratos Totais.: 346.1 (1384.4 Kcal)
Proteínas Totais.: 150.4 (601.6 Kcal)
Gorduras Totais.: 98.3 (884.7 Kcal)
Enfim,é isso aí me ajudem na minha dieta pois sou novo...andei lendo PDFs sobre nutrição esportiva (3) mas ainda não sei muita coisa...alguns amigos me mandaram vários PDFs que ainda tenho que ler para saber o básico...mas é isso aí
✌✌