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Taekwondo,5x por semana altura 177

Olá pessoal,estou começando nesse meio e calculei tudo...bom...sei que tenho que mudar muita coisa mais ta ai: Sexo: Masculino Idade: 15 Peso: 57Kg Altura: 1.77 TMB: 1956 Kcals para manter o peso+560 de Kcals diárias de outro esporte (que treino de seg a sexta=5x)=2.516 Fiz uma dieta com 2771.5 Kcals (adicionei 255.5 no total). Bom: Desjejum (05:30) (1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras. (200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras. (2) Ovos Mexidos - 2.2g Carboidratos,13.6g Proteínas,14.8g Gorduras. (1) Banana Nanica: 17g Carboidratos,1g Proteínas (2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras. Total: 627.5 Kcals 59g Carboidratos 34.2g Proteínas 28.3g Gorduras Almoço E Pré treino (faço outro esporte e em seguida musculação). (13h) (150g) Arroz Branco Cozido - 42g Carboidratos, 3g proteínas. (1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras. Shake - 100.6g Carboidratos,25.2g Proteínas,24.4g Gorduras Total: 1001 Kcals. O shake que eu citei ali é esse: (1) Banana - 17g Carboidratos,1g Proteínas (300ml) Leite - 12.6g Carboidratos,9.4g Proteínas,9g Gorduras. 52g Leite Em Pó - 20g Carboidratos,13g Proteínas,13.6g Gorduras 20g Amido De Milho - 18g Carboidratos. (1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras 30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras Treinos (das 15h até as 17:20) Pós treino (17:25) (moro do lado da academia) (2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras. (2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.8g Gorduras. (100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras 30g Aveia Em Pó - 20g Carboidratos,5.1g Proteínas,2.1g Gorduras Total: 404.4 Kcals 54.6g Carboidratos 21.3g Proteínas 11.2g Gorduras Jantar (19:30): (2) Fat. De pão de Forma - 28 Carboidratos,3.8g Proteínas, 1.3g Gorduras. (1) Danone Líquido - 15g Carboidratos,1.8g Proteínas,1.8 Gorduras. (1) Ovos Mexidos - 1.1g Carboidratos,6.8g Proteínas,7.4g Gorduras. (100ml) Leite - 4.5g Carboidratos, 3.1g Proteínas,3g Gorduras Total: 377.9 Kcals. 48.6 g Carboidratos. 15.5g Proteínas. 13.5g Gorduras Seia (22h) (200ml) Leite - 9.1g Carboidratos,6.3g Proteínas,6g Gorduras. (1) Fat. De pão de milho - 29g Carboidratos,4g Proteínas, 2.7g Gorduras. (2) Fat. Presunto - 2.1g Carboidratos,9.3g Proteínas,4.82g Gorduras. Total: 360.7 Kcals. 40.2g Carboidratos 19.6g Proteínas 13.5g Gorduras Total: Kcals Totais: 2771.5 Carboidratos Totais.: 346.1 (1384.4 Kcal) Proteínas Totais.: 150.4 (601.6 Kcal) Gorduras Totais.: 98.3 (884.7 Kcal) Enfim,é isso aí me ajudem na minha dieta pois sou novo...andei lendo PDFs sobre nutrição esportiva (3) mas ainda não sei muita coisa...alguns amigos me mandaram vários PDFs que ainda tenho que ler para saber o básico...mas é isso aí ✌✌