mayan

o foda da gordura na cintura é que pega a parte da lombar tbm, o que tira um pouco aquele risco que começa lá embaixo e vai até o meio das costas....

foto recente...

cara, como eu te disse, não sei exatamente, a gordura que tenho é na parte do abdômen em baixo mesmo, aquela gordurinha dos infernos, mas n é muita coisa...

cara, bf exatamente nao sei, acho que devo ter uns 13, 14 sei la, sim atualmente to com 78,77kg, quero chegar a uns 86 por ai.... vou ver se consigo postar outra foto aqui...

é porque a alimentação tem que ser algo constante, todo santo dia, assim como o treino, qnd entrei na academia pesava 57kg, botava hipercalorico, banana, albumina, proteina de soja, etc etc etc e tomava umas duas vezes por dia e comia igual um cavalo, mesmo sem apetite, consegui chegar ate os 73kg assim, ai entre idas e vindas e agora comendo normal to com 78kg...

com esse calor aqui, tu tem que ter o mínimo de bom senso pelo menos, aquele desodorante, até um perfume só p não ficar feio né kk, galera é foda...

vi um relato completo deste treino, onde a pessoa não conseguia ganhar quase nada em treinos comuns e teve um bom desenvolvimento das pantus apenas com o peso corporal e execução correta das 100 reps... mas enfim, as pessoas acham que o que vale pra elas vale pra todo mundo e tomam isso como verdade absoluta....

pqp, tem gnt que nao se toca né kkkkk e o pior é que esses fdp fedendo atrapalham pra porra, porque tu tem que puxar o ar bem fundo e vem aquele cheiro desgraçado kk....

aiiii sim hein, foca nesse começo que é onde tu vai tirar mais proveito!!!

cara terias que mandar o treino todo pra gnt poder dar uma analisada, tens que ver se tais fazendo da forma correta, e as panturrilhas tem que ser um estimulo bom, eu por exemplo tenho muita dificuldade, um exemplo de treino que faço é 6x 15 depois de cada serie eu levanto e alongo ela o máximo possível, saio do treino quase nem ando direito, mas ja vi uma boa melhora, a questão de dor nas costas no terra, provavelmente pode ser a execução errada ou a tua lombar esta mt fraca, são mts variáveis.....

valeu pelas dicas aii, vou ver certinho e criar um diário sim, p gnt ver a evolução e tbm agregar mais conhecimento...

cara, tenho um colega meu que fiz um ciclo com oxan 60 mg por dia durante um mês apenas, nesse meio tempo ele se alimentou muito bem, nao faltava um treino de seg a sabado e pegava pesado, teve uma diferença muito boa, nada extraordinário, mas em partes que ele era fraco como peito e ombro deu uma melhorada muito boa no volume e na aparência como um todo, acho que ja passaram uns 6 meses que ele fez e manteve bem, acho que pesquisando bastante, montando uma dieta boa e um treino legal, pode valer a pena....

tava pensando em criar um diário, mas não sei se continuo nesse tópico aqui ou se crio um novo....

já deu uma diferença ai, foco nessa porra e já era...

é tbm me liguei nisso, mas nem falei nada, ta meio estranho kkk, to com 1,81 e 79kg uns 13% de bf, claro tudo é relativo, mas que ta estranho ta... cara acho que só o aeróbico não, mas se tu se alimentar bem e treinar direito, naturalmente tu vai começar a perder essa gordura, só que talvez demore um pouco mais...

eai.. cara teu bf ta alto, acho que pode ser uma boa jogar um aeróbico, mas primeiro analisa a tua dieta e muda ela... pro abs aparecer primeiramente tu tem que treinar abs e ja ter o musculo hipertrofiado e acho que uns 14,12 de bf ja fica bem aparente...

ahh uma coisa, nao faço abdominal a um bom tempo, será que vale a pena jogar 1x ou 2x na semana pra dar uma melhorada, não faço pq procuro fazer um treino mais curto e já fiz tanto que da até um desanimo hoje em dia kkk...

agora é foco total..

seguem fotos de hoje...fiquei 7 dias sem ir pra academia, desde o dia 29 e retornei dia 4...

cara, a principio não to lembrado, mas vou dar uma pesquisada, sinceramente nao tenho muita força quando se trata de biceps e ombro, agora costas e peito é de boa....

sim, entendi, normalmente não como muito arroz e tal, prefiro batata doce ou aipim, mas vou continuar assim, to tranquilo até, como disse percebi alguma diferença no shape já, unica coisa que me deixa puto é braço mesmo que é fodido pra ganhar...

Então raça.. não consigo manter uma dieta hipercalórica, me sinto mal, durmo mal e fico ruim o dia todo, ta foda, mas mesmo assim, consigo ver bastante diferença no shape, troquei o treino adicionei alguns exercícios novos e a parte de costas, panturrilhas e ombro já mudaram bastante, vou continuar focado nos treinos e a dieta seguir da forma que der e ir vendo a evolução aos poucos, vamos ver até onde vai....

Acompanhando... Shape ta top, muito bom ter referencias de pessoas que chegam longe e se mantem naturais. TMJ!!!!

é vou continuar nesse ritmo mesmo, gosto de como o shape esta evoluindo aos poucos... foda é tipo esse final de semana, sai comi pra caralho, avacalhei mesmo, chega segunda o cara se sente um lixo kk, parece que só fez cagada :|