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Tudo que VinixD postou
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Eu me pergunto porque tanta gente quer fazer ABCDE, sendo que existe tantos treinos melhores, mais práticos e bem mais eficientes. @topic Pensei que já tinha visto divisão tosca, mas essa superou todas. Tá bem ruim o treino. Encaixe composto nisso aí. O treino de pernas está sofrível. O de costas tbm.
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Achou errado!
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Diga quem são esses seus alunos que ganharam títulos pra gente ver. Não tem problema em divulgar eles, já se tornaram público qdo ganharam esses títulos, não? Volto a dizer. A maioria aqui recomenda começar treinos livres só com a barra justamente por isso. Pra pessoa pegar o "jeito" da coisa e dps vai progredindo suas cargas. Eu mesmo aprendi vendo vídeos no youtube e filmando as execuções. Se for treinar peito+ombro+triceps no mesmo dia na estrutura de treino que vc passa vai demorar mesmo, volumoso até o talo. Eu faço peito+ombro+triceps+perna em 45 min. No mais, vou parar de responder aqui. Só está desvirtuando o tópico do cara.
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Dae Renato! UIASDUIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOASUDUIOASDASUIODUIOASUIODUIOAS
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Ngm aqui é preso em ABC2x não, aliás, a maioria nem curte esse tipo de treino. O cara pode fazer agacho no smith 2 anos, qdo for fazer o livre ele vai sofrer pra pegar o jeito no começo de qualquer forma. Por isso a maioria aconselha fazer o SL5x pra iniciante, aonde vc começa só com a barra pra ir aprendendo o movimento e dps vai progredindo carga. Já utilizo esse exemplo do agacho pra dizer que discordo que máquina serve pra aprender a fazer o livre. Treinos em máquinas são "limitados", ou seja, qdo o cara partir pro livre ele vai sofrer do mesmo jeito, então porque não começar certo já?
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Na boa velho, estude um pouco mais antes de sair passando treino para os outros. Esse treino aí tá ridiculo. Cheio de máquina, sem compostos e volumoso.
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Não vou entrar nessa discussão de ABCDE novamente, acaba sempre caindo nisso em todo tópico. Mas não posso deixar passar algumas coisas citadas em seu post. 1) Com base em que vc diz que quem treina ABCDE precisa de mais de 48 hrs de recuperação? Lembre-se que seu corpo trabalha em conjunto e isso torna humanamente impossível dar "foco em um músculo inteiro". Por isso vc sempre que vc for treinar determinado músculo, vai estar usando outro tbm, e é exatamente por isso que não curto ABCDE, é um treino desproporcional. 2) Esse negócio de que cada pessoa reage diferente a determinado treino eu acho mimimi de quem faz treino ruim e não confessa. Existe treinos com resultados e/ou benefícios diferentes, não pessoas reagindo diferentes. OBS: estou partindo do pressuposto de que as pessoas tenha todas outras variáveis iguais, é claro que se uma alimenta melhor que a outra vai ter mais ganhos, mas isso não é por causa do treino, logo, não estão reagindo diferente ao tipo de treino. 3) Por que tem que ir até a falha?? 4) Não acho frequência uma individualidade de cada um. Ainda considero frequência boa essencial para um natural. Cara, não me leve a mal. Vc treinar a 11 anos e não sabe montar um treino decente? Que zoeira é essa? Desnecessário ir 3x na academia no mesmo dia. Precisa ir só pra fazer abdomen? Bom, as dicas estão dadas, já deixei claro que fico com o treino do Higor. Cya!
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Como vc consegue treinar peito e costas 2x na semana, e biceps e triceps apenas 1x?
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Vc fica tudo isso na academia porque seu treino está volumoso, é só diminuir, não precisa de td isso. O Higor já deu uma enxugada boa, eu fico com o dele. Não curto ABCDE, acho desproporcional por treinar a mais certas partes do corpo.
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Vc não deve fazer um treino muito volumoso, mas isso não quer dizer que tem que fazer um treino infrequente. Nesse treino aí seu, eu faria ABC2X. E não, ABC2X não é pesado, basta não deixar o treino volumoso, como já citei.
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Meu Conceito Sobre Treinos De Hipertrofia.
VinixD respondeu ao tópico de this is TRANCE em Treinamento
Não achei que ngm aqui desmereceu o conceito do cara. Simplesmente refutaram ele. O que acho foda, e concordo com o Iceman, é essa turma do "ah, mas eu fiz high reps e ganhei 10kg, e aí?". Pô, se quer defender algo, argumente com algum artigo e/ou estudo sobre o assunto. Mas todo tópico criado referente a essas coisas, sempre acaba nesse mimimi de sempre. Vai ter os caras que aconselham high reps, aí se vier alguém a favor de low reps já é porque está querendo implantar um sistema único de treino e bla bla bla. Se o cara defende low reps por tal coisa e vc não concorda, simplesmente refute o argumento do cara oras, e volto a dizer, se tiver estudo ou artigos pra postar ajuda mais ainda. Acho que os caras que defende low reps não são cabeça fechada, é que eles nunca viram algo que realmente diga que um treino só de high reps seja bom. Eu ainda fico com low reps pelo fato da progressão de carga ser algo mais "fácil" do que em high reps, e todos sabem que progressão é essencial né. Principalmente em compostos, não me vejo fazendo um terra com 10~12 reps. Esse negócio que o cara falou ali em cima de treinos até a falha precisa de mais tempo de recuperação e por isso pode ser um treino infrequente que dá na mesma, eu acho pura bullshit. Se tiver alguma coisa pra provar isso, fico no aguardo. -
Se for só 3 dias da semana, tbm iria de FB3X. Simples, frequente e eficaz. __________________________________________________________ frankx, sua biba!
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Ficaria com o treino do Abarck.
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Eu não substituiria sup. fechado por pulley ou corda. Faça no A1 paralelas, e no A2 sup. fechado.
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_______________________________________________________________________________________________ /\ esse foi de avulso, mas deixa aí vai. UIOUIOASDUIOASUIODUIOASUIOD
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Pra fazer curvada e terra no mesmo dia minha coluna já grita, imagina bi-set... Fico com o treino do Higor, mto melhor. Já que é pra mudar, mude de uma vez oras. Vc mesmo disse que o treino é fraco, só serve pra cansar, e vai continuar?
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Trinamento Sarcoplasmatico E Mifibrilar Vs Treinamento "normais"
VinixD respondeu ao tópico de guieray em Treinamento
Bem lembrado. Pode ser novidade pra pessoa que não conhecia, mas já foi usado no passado... -
Trinamento Sarcoplasmatico E Mifibrilar Vs Treinamento "normais"
VinixD respondeu ao tópico de guieray em Treinamento
Acrescentaria barra nos principais. -
Trinamento Sarcoplasmatico E Mifibrilar Vs Treinamento "normais"
VinixD respondeu ao tópico de guieray em Treinamento
O treino de pernas da maioria dos homens em academia é fazer uma agachamento meia boca no smith, infelizmente! Por isso fazem ombro e pernas. Fazem 5 exercicios pra ombro e dps manda só um agacho no smith e go pra night! asioduaoisd -
Trinamento Sarcoplasmatico E Mifibrilar Vs Treinamento "normais"
VinixD respondeu ao tópico de guieray em Treinamento
Nego cresce fazendo até ABCDE cara, nem por isso quer dizer que eles cresceu o tanto que poderia crescer com outros treinos. Ou que cresceu de forma proporcional. Me diz aí, qual a lógica que treinar ombros com pernas e mandar peito e triceps no dia seguinte? Vc não usa ombro pra fazer isso né??? -
Trinamento Sarcoplasmatico E Mifibrilar Vs Treinamento "normais"
VinixD respondeu ao tópico de guieray em Treinamento
Peito x triceps, costas x biceps , ombro x pernas é normal para os instrutores de academia né. Porque qualquer um que já tenha estuado alguma coisa sobre o assunto, saberia que é bulshit treinar ombros com pernas. -
Sl é SL. AB2x é AB2x. Não misture as coisas, pode ser parecido, mas cada um é cada um. Até porque o sistema a ser seguido em sl é diferente de um AB2x. Esse treino tá perfeito. Eu não faria abdomen, os compostos já vão judiar bastante dele. Nervoso??? Tsc tsc. Esse treino aí é push/pull cara.
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É a estrutura do treino cara, não existe outra maneira de dividir um AB2x de forma coerente, simples assim. Querer fazer diferente é a mesma coisa que fazer ABC2x e querer treinar ombro com costas, peito com biceps (ou seja, fora do padrão). Agora, se a pessoa quer fazer do jeito dela, faça ué. Só não reclame dps e diga que a estrutura do treino é porcaria.
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Bom, qual treino vc está fazendo atualmente?? Vou falar sobre o treino que postou no inicio do tópico, pois li as 4 páginas meio por cima, e provavelmente vc já realizou algumas alterações. Primeiramente o AB2x não se divide daquele jeito. Ou é push/pull ou upper/lower. Não precisa de muitos exercícios (em torno de 4~5 por treino), com a progressão de carga vc vai ver que não consegue realizar nem isso direito, vai sair qse se arrastando da academia. Ainda mais com exercicios compostos e livre que exigem muito do corpo. Ah sim, os exercicios compostos, não preciso nem falar que são essenciais né? Evite máquinas, esse é o mal da modernidade... Outra coisa, comece com compostos já, se tem que algum exercicio que não aguenta fazer muito, faça 10x1. Esse negócio de não fazer porque não tem força é furada. Um cara que treinou costas em máquina durante 2 anos, vai sofrer pra fazer barra fixa. Então já comece pelo certo. Não acho interessante trabalhar lombar naquele banco não. Muito melhor fazer terra, agacho que fortalece muito a lombar. Todos que não fazem compostos tem lombar fraca, por isso é aconselhável começar a fazer esses exercicios com poucos pesos e ir progredindo... Dor no joelho pode ser problemas de mobilidade (muita gente tem, inclusive eu), tem varios videos no youtube com exercicios pra quem tem problemas de mobilidade. Eles são essenciais para uma execução dos exercicios! EDIT: não se preocupe com cutting agora, vá ganhar massa pra dps definir. Não leve para o lado pessoal, mas vc está só o chassi do grilo, se fizer cutting, vai sumir! Vc pode ter facilidade pra engordar, mas não vai virar o Jô Soares de um dia pro outro não, então relaxa e bulka isso ai!