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Fefe

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  1. Fefe
    Com certeza, bons tempos. Bora continuar que deu pra ver o shape construído.
  2. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)
  3. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Guimers - Trying to improve at least 1% every day
  4. vitoriacampeao2 reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  5. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Diário “Agora Vai!"
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  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinada. Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas. Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar. Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo. Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior. Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter. Me desafiei e subi a carga. Então foi a vez do RDL, que gosto bastante. Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco. Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). Tô feliz!
  10. Vecchio reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  11. VFN reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  12. andersonluisr reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  13. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  14. Power_tr00 reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  15. jonathan viana reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos. Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo. Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois. Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras. Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo. Hoje não é dia de aeróbico.
  17. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Diário “Agora Vai!"
  18. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  19. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
  20. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem o mesmo treino sofreu abalo. Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente. Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados. Isso é o demônio na sua mais feia cara. Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra. Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair. Mas, apesar dos pesares eu treinei bem. Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias. Minha cabeça pira. Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas. Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem. Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum. Musculo pequeno não faz cócegas. Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal. Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor. É simplesmente meu Eu ao Meu favor. Hoje em dia dificilmente fico com dor. Dor pra mim é só na hora do vamos ver.
  21. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
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  23. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello folks, que hoje é sexta. Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas... Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento. Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar. Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças. Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas. Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue. Bom fds.
  24. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce. Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé. Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acordei hoje muito bem com a vida e isso refletiu no treino. Consegui chegar cedo, alonguei e aqueci a musculatura alvo com os elásticos (recomento para todos). Estava sentada aguardando a liberação do smith e ouvi: Parece uma boneca (hummmmmm, foi meu filho quem disse, rsrsr). Resolvi começar com o terra sumô, pq estava de bem com a força e tive melhor execução com step. Depois fui lá ver a elevação pélvica e dei conta tão bem, que o pump veio imediatamente (tivemos drop na última). Dali fui pro cabo e fiz o cruzado pra trás bem feito. Ainda no cabo, resolvi fazer lateral de glúteo (nunca mais tinha feito) e foi um desastre de inicio. Perdi a consciência do movimento e tive que recobrar. Depois engatou. Por fim, foi a vez do banco romano, onde sinto muito bem o glúteo trabalhar. Fechei com panturrilha sentada, em boas séries. Já repararam que hoje em dia só treino glúteo uma vez na semana? Não preciso mais que isso, pq já ostento um bumbum de lua e não quero que cresça mais, pq sou baixinha. Só pra registrar: ontem tivemos 50 minutos de AEJ.
  26. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  27. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segundou com treino novo. Decidi me separar das altas cargas por um período e observar o que vai rolar. Ficou assim, o leg day? 4 séries na extensora de : 8 lentas+8 rápidas+ isometria até não aguentar (pré exaustão) 4 séries na cadeira flexora: 12/10/8/6 4 séries de agachamento no smith: 10 em sumô+10 com pés na altura dos ombros 4 séries de búlgaro no banco: 10 com peso+8 sem peso (cada perna) 4 séries de abdutora; primeiro com tronco à frente, seguido de tronco encostado no banco. 6 a 8 séries de panturrilha no leg 45 com 3 a 4 drops na última, baixando o peso. Como foi a primeira vez, tive que buscar as cargas, mas acho que me adequei direitinho. Fiquei com as pernas bambas. E ontem treinei meus superiores: para costas(remada fechada baixa, pulley articulado e pullover na polia ; ombro no cabo, desenvolvimento na máquina, tríceps na polia; tríceps testa no banco conjugado com bíceps.
  28. Fefe reagiu a uma resposta no tópico: "Fefe on line"
  29. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada e querida, Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã. Quarta: Treinei glúteos e foi o de sempre: pump, dor e glória. Quinta: Fiz meu pula-pula de aeróbico e tudo certo, pra manter o sangue oxigenando o cérebro. Hoje: Por raiva mesmo, comecei com o búlgaro no smith e provei pra mim que posso, eis que consegui subir a carga na última série. Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura. Fiz meu stiff e cadeira flexora pra garantir meus posteriores. Extensora serviu muito bem e com 3 drops no final, pq não dava tempo pra outro exercício para quadríceps. Panturrilhas no burrinho e lapidação de glúteo na abdutora. Zerei a máquina com tronco à frente. O auge é sempre no dia que a gente vive - o aqui e agora. Eu deveria ser uma influenciadora digital, mas não tenho vibe pra ficar mostrando tudo e agradando a todos. Eu curto mesmo é agradar a mim mesma e sugiro a todos a fazer o mesmo.
  30. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, eis me aqui. Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta. Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca? Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias? Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos. Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena. Conclusão: dei um up grade na vida.
  31. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso. O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva. Hoje voltei na academias pequena. Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance. Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso. Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta. Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal. Taí um vídeo fofinho de Fefe.
  32. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje. Tá muito acima da média. Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar. Foi assim. De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu. Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres. Os demais exercícios foram nessa vibe. Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também. Uma paz pra treinar que não tem como descrever. Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo. Fim ou começo de algo muito melhor.
  33. Fefe
    Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.
  34. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello everybody, Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que? Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha. Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre. Vou te atualizar. Isso que vc citou em só tinha 47 anos. Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs. O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai. Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave. Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo. Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito. Aprovado.
  35. Fefe
    Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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