mpcosta82

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Quanto ao ponto 1, sim, em geral os refrigerantes usam mais de um adoçante. Em geral a presença de sódio é insignificante, embora em alguns refrigerantes ela seja bem maior do que em outros. Quanto ao ponto 2, você leu este texto em algum livro ou estudo científico? Pergunto porque já li bastante disso, mas em geral eram apenas opiniões de pessoas, sem fontes científicas (algo muito comum hoje em dia). Por exemplo, a liberação de insulina sem a presença de açúcar, onde você leu que ocorre?

Quais refrigerantes possuem muito sódio? Você pode listar os principais, com a quantidade de sódio? Isso que você comentou (sentir falta de carbo) ocorre com você ou você fala baseado em algum estudo científico?

Haha Já saiu, semana passada... 93x3 e depois 101x1!

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Valeu, Aless. A pausa é proporcional à redução de carga, esse agacho foi beeem pesado... com menos de 70% da 1RM para 3 reps. Abraços! Valeu, pessoal! Agora é manter essa amplitude com cargas mais altas. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x5 chinups - 96 x2/2, 84x4 serrote - 34 kg - 3x10 tríceps na banda (como se fosse polia) - 2x15 encolhimento, 1s hold - 177 kg - 3x5 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Jaraqui, o incômodo foi só por causa do volume, mesmo. Não costumo fazer abdominais... tentei fazer no primeiro ciclo (ab wheel), não tive forças depois de agacho e terra hahaha Night, eu adicionei o dead bench uma vez na semana, e coloquei o paused squat como assistência nos dias de lower. Já adaptei bastante o treino dele, nem o terra eu sigo, estou fazendo o do Ed Coan (também adaptado hahaha, ao invés de fazer tudo no mesmo dia faço o "speed" no primeiro treino de lower e as séries pesadas no segundo). Abraços!

Comece, então. LG não tem nada de especial, é só uma forma de fazer você passar menos fome durante o dia e poder comer refeições maiores. A primeira semana é bem chatinha, mas logo você acostuma e pára de ter fome pela manhã. Boa sorte!

Olá Ecto, 4 reps no agacho, parabéns!! Como o Candito é bem conservador no cálculo da 1RM, imagino a sua esteja até acima dos 140 kg. Boa sorte com o supino, os 100 kg de 1RM estão logo ali, te aguardando

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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 149 kg - 6/6/4 -> era para ser 4x6 com 147 kg. Errei no peso, mas mesmo que tivesse acertado não conseguiria terminar; estava muito pesado. Sempre sofro na primeira semana do ciclo. Lombar saiu gritando, mesmo com apenas três séries. dead bench - 65 kg - 8x1 agacho pausado - 125 kg - 2x3 terra - 143 kg - 3x3 e foi só. vídeo do agacho pausado: Abraços e boa noite a todos.

Jaraqui, não sei dizer a quantidade de gordura recomendada pelo Berkhan, apenas que ela deveria ser maior em dias de descanso e menor em dias de treino. Em torno de 1g/kg de massa magra está de bom tamanho. BCAA em jejum ele recomenda 5-10g. BCAA é 2:1:1, não sei se ele recomenda leucina isolada (não lembro de ter visto no site). Você poderia simplesmente ingerir 30g de whey 30-60 minutos antes do treino, não precisa ser BCAA. Ele fala disso no site. Acho que ele sumiu porque ganha mais dinheiro com consultoria.... ele andou brigando com outros gurus, também. Acho que encheu o saco. Quanto à broscience, é só broscience. Jejum traz os mesmos resultados que uma dieta com refeições frequentes, dadas as mesmas calorias e macronutrientes. Não precisa se preocupar com glucagon ou insulina. Gliconeogênese com glicogênio hepático cheio não vai acontecer, o corpo não tem por que gastar energia para transformar aminoácidos em glicose se há uma fonte de glicose pura no fígado; esta fonte é razoavelmente grande (se bem me lembro, em torno de 200g). Veja que você está falando coisas contraditórias. Gliconeogênese vai ocorrer em déficit calórico, "proteína para aumento da massa muscular" vai ocorrer em excedente calórico. É como dizer que vai fazer um "treino de hipertrofia" em cutting... não dá para ter as duas coisas eficientemente.

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Duvido que o autor do tópico irá ler as respostas, sendo que está inativo há quase 6 anos...

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