mpcosta82

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Olá pessoal, no dia 20/03 competi no Campeonato Carioca de Powerlifting da IPF. Foi uma experiência muito bacana, cansativa (terminou às 22:30), mas valeu a pena. Fiz 205 kg no agachamento, 92.5 kg no supino e 210 kg no terra. Minhas pedidas foram 175/195/205 no agachamento, 185/200/210 no terra e deveriam ter sido 90/100/110 no supino, porém eu esqueci de anotar a segunda pedida (o atleta tem 1 minuto para falar a segunda pedida, após realizar a primeira), e com isso eles aumentaram em apenas 2.5 kg. Na terceira tentei 102.5 kg mas não consegui. Seguem vídeos do agachamento e do terra: Valeu muito a pena ter competido, mesmo com todo o nervosismo (não consegui me concentrar direito em nenhum lift). Vários atletas conhecidos participaram da competição, alguns competindo, outros arbitrando. Fiquei em 4º lugar no open da categoria até 83 kg, e em 2º lugar na estreantes até 83 kg. Agora vou ver se perco um pouco da banha acumulada nos últimos meses; comecei a treinar ao meio-dia em um box de crossfit do lado do meu trabalho, para ver se melhoro meu condicionamento. Daqui a 2-3 meses volto para a rotina de periodização em blocos. Abraços a todos. Oi Fabi, muito obrigado ano que vem tem mais!!

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Não existe o 'melhor exercício composto', e a liberação de testosterona do agachamento não faz apresenta nenhum resultado significativo. Leg press pode substituir o agachamento, só cuide para executar corretamente. Se você já não o faz, inclua exercícios para fortalecer o core no seu treino, assim você protege mais a região lombar.

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Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

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O ideal seria você melhorar a mobilidade dos tornozelos e quadris, se puder. Experimente realizar os aquecimentos mostrados nos vídeos abaixo antes de agachar e veja se consegue agachar melhor. (Pode ser sem a banda elástica)

Fica em Copacabana, no Rio. Quando eu fui (há quase 2 anos), a aula avulsa era 30 reais. Não sei quanto é a mensalidade. Se eu morasse no Rio, com certeza treinaria lá. O ambiente é muito bom, PR instantâneo hehe

Tsug, dependendo do atleta, o caso é diferente - que usar ergogênicos vai ter uma maior hipertrofia, mas não precisa trabalhar os oblíquos diretamente para isso. Qualquer exercício que demande um core rígido vai trabalhar os oblíquos - agachamento, terra, stiff, desenvolvimento em pé, remadas, puxadas, leg press, etc, etc, etc. Um exercício específico para os oblíquos vai fazer pouca diferença, considerando a gama de exercícios que a pessoa já executa e trabalha os oblíquos.

É isso mesmo. É muito difícil hipertrofiar a região abdominal, oblíquos inclusive. Não vai ser por executar exercícios para esta região que você vai aumentar a cintura. A sua região abdominal vai ficar com aparência muscular se você tiver um percentual de gordura reduzido. Não precisa reduzir a frequência e carga do treino de oblíquos. O que você pode - e deve - fazer é utilizar exercícios que efetivamente fortalecem o seu core. O exercício mais utilizado em academias para oblíquos é um dos piores exercícios possíveis para esta região: Ao invés deste, faça prancha lateral - um exercício mais simples e muito mais eficiente. Foque em manter uma linha reta dos pés até a cabeça, sem deixar a região dos oblíquos "cair": Quando fizer este exercício (da forma correta), coloque a mão na região dos oblíquos mais próxima do chão - vai sentir sua musculatura rígida. Os oblíquos trabalham para evitar a flexão do tronco, não para realizá-la (como no exercício comum de academias mostrado na figura anterior). Com relação à pergunta do tópico, tanto faz, agachar com ou sem cinto não vai alargar a sua cintura.

Tive a oportunidade de treinar uma vez lá. É realmente muito boa, o espaço é pequeno mas tem, se bem me lembro, dois racks, duas gaiolas, dois bancos de supino e vários equipamentos de PL (reverse hyper, caixas para saltos, várias barras olímpicas, e, ainda por cima, bumper plates da Rogue).

Em geral, quanto maior o consumo de oxigênio (em proporção), menor a queima calórica - exercícios de baixa intensidade utilizam mais oxigênio, exercícios de alta intensidade são mais anaeróbicos. De resto, você deve melhorar seu condicionamento; pesquise no fórum sobre como fazer isso.