mpcosta82

O google imagens também?

Sim, a cada repetição você vai baixar o peso em cima das anilhas. É ruim, bem ruim.... mas é uma saída. Melhor do que fazer com a barra muito baixa e prejudicar a sua lombar. Pelo menos comigo se eu baixar uns 5 cm da altura ideal a minha lombar arredonda. O ideal seria usar uma superfície lisa (como um step baixo).

Você acha? Vá lá e faça. Se você não conseguir 5 repetições em todas as séries, tudo bem. É só seguir as recomendações do primeiro post.

pânceps? isso não te pertence. analiso o vídeo sim, com certeza! Vai ter bastante gente aqui pra te ajudar. Ah, é agachamento livre, né?? rs beijos e bom treino!

Rosca? Com 20 reps? Pelo menos não foi treino de sexta à noite... pra chegar inchadinho na balada Tem que abstrair... eu perco totalmente a concentração se fico olhando essas execuções horrorosas.

Coloque algo embaixo das anilhas. Um step, anilhas deitadas, algo do tipo. Por que você quer acrescentar peso na terceira série? Tem algum problema em fazer todas as séries com a mesma carga?

Hoje as meninas resolveram mostrar os corpitchos, é? Você está ótima, Gio. E vai ficar ainda melhor Você não é obrigada a tomar o C4 meia hora antes. Ele demora um pouco para fazer efeito - varia com cada pessoa, logicamente, mas na média deve ficar em torno de 30 minutos. Se você tomar 10 minutos antes do treino começar, ele vai estar começando a fazer mais efeito 20 minutos depois que seu treino começar - um pouco depois que você terminar o aquecimento. Bom treino, e vê se filma seu agachamento! beijos

Tibissa, uns 30 minutos de bermuda e camiseta por dia, sem filtro solar, devem estar de bom tamanho. Vá cuidando a lombar, se continuar doendo por alguns dias é melhor ir ao médico.

Tibissa, a dor é muscular? Ela irradia para as pernas?

A intenção é boa, mas já foi postado duas vezes aqui...

Olá, tem em português, também: https://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html Só cuidem a execução, não é porque está no site que está certo. A execução do agachamento e Terra estão bem longe do ideal.

Ah... eu acho que ele não quis foi discutir contigo. Ele estava certo....

Hahaha, isso aí. Entendo que a cafeína não vai te ajudar a perder mais gordura com o AEJ, só vai te dar um gás a mais para você fazer o aeróbico. Se você não sente nada, melhor não usar.

Assim que se fala, fe rato. Continue assim que você vai longe E aí Caio, Cara, eu acho que muda, sim. Eu consigo pegar beeeem mais peso fazendo com o tronco inclinado para a frente e os cotovelos para fora. A mecânica acaba ficando bem parecida com um supino declinado. Para ter uma ideia, eu consigo 7 reps com +30 kg fazendo assim. Fazendo paralelas do jeito tradicional eu só consigo 7 reps, sem peso. Eu fiz paralelas há uns 2 treinos atrás, achei bem desconfortável a flexão lateral nos punhos. Abraços! Grande Matheus, que bom que voltou a treinar! 62 kg na remada, e ainda submáximo? Not bad. Essa barriga aí é o de menos, logo logo você perde ela. Abraços! Isso aí Mimis, vá aumentando aos poucos. Mas tem que compensar o que você gastou no aeróbico, senão você termina a semana em déficit (é por isso que você ainda está perdendo um pouquinho de peso). Não se preocupe que você não vai engordar.... vai é ficar ainda melhor, ganhar mais massa magra e provavelmente muito pouca gordura. Beijos

Olá Cyberots, Cara, mais uma vez é erro de interpretação. Essa "significância" é estatística. Eu já tinha postado os valores do estudo; os homens com vitamina D suficiente tinham apenas 13% a mais de testosterona do que os com severa deficiência de vitamina D. Comparando um grupo com o outro, o que tinha 5 vezes mais vitamina D apresentou apenas 13% a mais de testosterona. É uma diferença estatisticamente significativa; mas você acha que 13% acima de um valor relativamente baixo é algo realmente significante, que será equivalente a "níveis altos de testo"? Outros dois pontos importantes do estudo: - Foi feito na Alemanha. Concordo que mesmo no Brasil há deficiência de Vitamina D, mas não dá para discutir que aqui se pega mais sol do que na Alemanha. Um estudo feito no Brasil possivelmente apontaria uma discrepância menor entre os valores máximo e mínimo de Vitamina D e testo; - O grupo analisado era de homens com média de idade de 62 anos, que provavelmente têm níveis menores de vitamina D e testo do que homens mais jovens. Não dá para afirmar que os resultados seriam os mesmos se fosse analisado um grupo de homens com média de idade de 25 anos, por exemplo. Abraços

que mané zap o quê.. aqui o truco é cego, hahahaa Abraços Tibissa! Oi orquidea, eu jogava muuuuito na época de faculdade (lá se vão longos 8 anos). Aqui no RJ não tenho ninguém com quem jogar... Truco é bom demais Aless, maneira nessa cafeína aí, não tem necessidade de tudo isso, 600 mg é muita coisa, ainda mais para um AEJ. Abraços!

E VALE 4 hahaha ninguém vai entender isso, Aless Segue firme nos seus AEJs aí. Abraços!

A minha opinião é que você não sabe absolutamente nada sobre nutrição, já que esperava diminuir o peso sem mudar em nada a sua dieta.

Aconselho você a ler os tópicos fixos da área de nutrição.

Ah, se a dieta é para perda de gordura então você pode cortar mais um pouco o volume, se quiser. Você não precisa cortar totalmente os carboidratos no dia de descanso. Tente não ficar abaixo de 100g, que é o mínimo que seu corpo (principalmente o cérebro) precisa. Na quarta o exercício "barra com pegada fechada" não é barra fixa? Se for, já trabalha costas, da mesma forma que o pulley. Barra fixa + remada está de ótimo tamanho. Abraços

Cyberots, você que está acostumado a ler estudos científicos, deveria saber melhor do que ninguém que é IMPOSSÍVEL inferir isto que você está falando. Não tem como você fazer um estudo com uma população com testo baixa e dizer que se aplica para uma população com testo alta. Eu não estou dizendo que a Vitamina D não pode ter bons resultados em quem tem testo moderada/alta. Claro que pode. Mas é algo que não foi provado (pelo menos não por este estudo). Veja que o aumento foi de 30%, para homens com testo no limite inferior da faixa de referência de testosterona. Considerando um limite inferior de 300 ng/dl (estou sendo bonzinho), no final do estudo estes homens estariam com quase 400 ng/dl, e com níveis de D3 normais (53.5 nmol/L). Se eu quisesse eu poderia concluir: homens com nível normal de vitamina D3 apresentam baixos níveis de testosterona (400 ng/dl ainda é baixo). Ou então: A utilização de Vitamina D3 corrige deficiência desta vitamina no corpo, mas não eleva a níveis significativos a testosterona. A pergunta que fica é: pessoas com níveis normais de testosterona se beneficiariam da suplementação com Vitamina D3? A partir dos estudos acima, eu entendo que a resposta é "pode ser". (que é a mesma conclusão do estudo). O outro estudo que você passou mostra, sim, uma relação entre vitamina D e testosterona. Mas é uma relação pequena. De acordo com a Tabela 1, pessoas com severa deficiência de Vitamina D (média de 7.2 mg/L) apresentavam níveis de testosterona médios da ordem de 16.3 nmol/L; pessoas com níveis suficientes de vitamina D (36.3 mg/L) tinham em torno de 13% a mais de testosterona (18.4 nmol/L). Abraços

Olá, A sua dieta é para ganho de massa magra, não? (também não consigo ver a imagem de lá... hehe) Aquele treino "ABC" de compostos que costuma ser utilizado na leangains é para dieta hipocalórica (perda de gordura), treinando cada grupo muscular 1 vez na semana. O Martin Berkhan recomenda treinos "padrão" como starting strength para hipertrofia para iniciantes. Para o meu gosto, o seu treino está bom, eu só retiraria 1 exercício de tríceps no treino de segunda, uma puxada (pode ser esse "pulley nuca") no de quarta e trocaria remada alta por encolhimento com barra. E tiraria também a cadeira extensora, já tem 2 exercícios bons para quadríceps nesse dia (agachamento e leg). Levantamento terra com 15 repetições eu acho um exagero, entendo que o Terra você trabalha melhor com menos repetições e mais carga (ficar na faixa de umas 4-8 repetições). Terra com pirâmide reversa é bastante taxativo para o seu corpo, quando eu fazia não tinha energia para mais nada (se bem que na época eu só fazia terra+barra fixa neste dia). De repente você poderia trocar o terra pelo RDL (stiff). Boa sorte com seu treino.

A não tem nada a ver com B.

Cyberots, você está se referindo a este post aqui, não? O estudo citado (https://www.prohealth.com/library/showarticle.cfm?libid=15817) foi feito com pessoas com baixo nível de testosterona: "Initial 25(OH)D concentrations were in the deficiency range (less than 50 nmol/l) and testosterone values were at the lower end of the reference range (9.09-55.28 nmol/l for males aged 20-49 years) in both groups" Eu entendo o seu ponto de vista, e que você defenda a Vitamina D com unhas e dentes. Mas cuide que, dessa forma, você acaba não aceitando opiniões contrárias... mesmo opiniões baseadas em estudos científicos, como a do craw.

Olá, Você tem como postar em forma de texto o seu treino? Não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada).