mpcosta82

Você não tem como fazer um café da manhã diferente? leite deixa algumas pessoas com estômago cheio, mesmo. Eu não vejo grandes problemas em treinar sem comer nada antes, mas só experimentando para saber.... muita gente treina em jejum sem problemas. Não precisa tomar malto no seu treino a não ser que ele seja aeróbico e de longa duração....

Oi Lucy, ontem tentei ver o vídeo mas realmente não deu...rs Quando chegar em casa eu vejo os vídeos que você postou agora. Vai ser muito legal se você conseguir montar esse power rack. Aqui no fórum tem uma parte dedicada à "Academia em Casa" com diversos tópicos (inclusive um sobre power rack), vale a pena ler. beijos

Você vai tomar 5 porções de proteína em pó por dia? Não tem proteína na sua dieta? Ah, e esse pro body meal é uma grande enganação. 180 reais por um whey que não tem nem 60% de proteína? WTF?

Oi Mimis, é uma ótima ideia. Alguns dias com menos proteína não te trarão grande prejuízo, é só você manter as calorias perto da manutenção. beijos! Bom dia Giovanna! Ni hao Olá César, é fisgadinha ou fisgadona? ehhehe se você se abaixa a lombar dói? continuando assim por mais um tempo é bom ir ao médico. Se for muscular deve passar em alguns dias, no máximo umas 2, 3 semanas. abraços

E aí Tibissa, dá para colocar o clight e a citrulina, misturar, e depois colocar o BCAA e misturar. Mas se você for mexer com uma colher, vai ficar ruim do mesmo jeito. Tem que fechar com tampa e misturar vigorosamente heheheh senão não vai dar muito certo. abraços Bom dia Mimis! Acho que a dúvida do greco era mais sobre você fazer um cutting leve SEM treinar com pesos. Em cutting o que mantém a sua massa magra é o treino com pesos. Claro que depende da intensidade e duração da dieta... se o cutting for bem leve, poucas calorias abaixo da manutenção, em 20 dias eu duvido que você perca algo significativo. Por outro lado, se for intenso - se você comer pouco e ainda fizer muito aeróbico, aí sim deve perder um pouco mais de massa magra. Quando a gente fala em "perda de massa magra" na verdade estamos nos referindo à massa muscular. Não é glicogênio e água, é músculo. glicogênio e água você sempre perde quando começa uma dieta hipocalórica, sem dúvida. A massa muscular você pode perder ou manter (ou ganhar se for iniciante), dependendo da dieta e do treino com pesos. Quando você sai de um bulking para a manutenção (VET) você não perde glicogênio, você mantém os níveis dele. Você provavelmente vai perder um pouco de peso por causa do bolo fecal, terá menos alimentos circulando no seu trato gastrointestinal. Cuide para não perder muito peso na sua viagem. Se você perder até 1 kg a perda de massa muscular será mínima. Fica difícil saber quanto você tem que comer na viagem, você não terá acesso às calorias dos alimentos....... não se preocupe com isso, apenas coma o suficiente para não perder peso; você disse que o abdome é seu relógio, como você provavelmente não poderá se pesar lá (e se tiver uma balança será diferente da sua de casa), vá pelo seu abdome rsrs Beijos e boa sorte com seu bulking.

Excelente contribuição, Tiago. Parabéns.

pode usar se quiser. Mas não precisa ser com arroz.... pode ser com leite+açúcar, algo do tipo. E depois você come seu arroz com frango.

E aí Tibissa, é uma boa ideia sim fazer um deload depois de terminar o cutting, mas faça isso com calorias em manutenção, pelo menos. Não precisa ser muito longo. Você pode, por exemplo, reduzir as cargas para uns 70%, e a cada treino aumentar 5% (se treinar cada grupo muscular 2 vezes na semana; 10% se for uma vez). Assim em umas 3 semanas você retorna às cargas atuais. Eu uso um shaker para tomar o BCAA. Misturo sempre com clight, as novas embalagens vêm divididas em 2, para meio litro cada. O que é perfeito, o meu shaker tem mais ou menos meio litro. Coloque tudo em um shaker/squeeze, feche e agite bem. Se você misturar primeiro o clight com a água fica mais fácil para misturar o BCAA depois. Provavelmente se você colocar a citrulina antes também ficará mais fácil. Abraços!

Caramba, hahaha Aless, a parte do treino metabólico é mais ou menos o seguinte. Faça exercícios com cargas mais baixas e altas repetições lentas, o suficiente para ficar uns 45-60 segundos em cada série (exatamente como no treino de depleção da UD 2.0, mas com volume muito menor). Esse tipo de treino supostamente inibiria os receptores alfa-2. No livro o Lyle não dá um exemplo desse treino, ou pelo menos o volume dele? Acho que ele fala em 20 minutos de treino, não? Com relação ao treino de intervalos/tiros, pode ser corrida, bicicleta, elíptico, o que você quiser... o importante é a intensidade alta. Provavelmente o elíptico e a bicicleta serão melhores porque o impacto é bem menor do que tiros de corrida. abraços

te falei que era retenção... heheh Aless, no SFP 2.0 você faria esses intervalos mais longos (30-30) APÓS o aeróbico leve, não?? Seria intervalos curtos + aeróbico leve + intervalos longos boa sorte aí no fórum da sua empresa!

te falei que era retenção... heheh Aless, no SFP 2.0 você faria esses intervalos mais longos (30-30) APÓS o aeróbico leve, não?? Seria intervalos curtos + aeróbico leve + intervalos longos boa sorte aí no fórum da sua empresa!

E aí Brms! O supino ainda está meio complicado, a execução não sai perfeita, a barra sobe um pouco torta.... vou tentando corrigir. Eu não gosto de rosca.. hahah e gosto bastante de encolhimento. Com relação aos kroc rows, eu tentei fazer uma vez, até gostei... mas eu acho estranho, parece que é um movimento feito para você roubar, rotacionar o tronco para conseguir pegar mais peso. Eu prefiro fazer controladamente na remada sentado, colocando os cotovelos e ombros para trás e mantendo por 1 segundo para ter certeza de que a execução está boa. Abraços!

Olá pessoal, passando rápido para relatar o treino de hoje. press - 46 kg - 7; 30 kg - 11/8 remada baixa - 8 placas - 6; 7 placas - 10/8 supino - 50 kg - 4x7 puxada - 6 placas - 18/11 supino fechado - 50 kg - 10 encolhimento - 134 kg - 2x6 e era isso. boa noite a todos.

Da Wikipedia: "Bully Kutta é uma raça de cães do oriente médio criada pelos persas para serem usados em guerras e rinhas. Bully Kutta é considerada por muitos a mais perigosa, agressiva, imprevisível e mortal raça do mundo. O Bully Kutta era usado pelo Exército Persa em batalhas, mas nunca em áreas urbanas. Ainda hoje essa raça é usada no Paquistão como cão de guarda e em rinhas de cães. A reputação dessa raça é altamente feroz e comprovada diversas vezes sendo essa raça muito mais perigosa e mortal do que o Pitbull. Um Bully Kutta tem quase o mesmo tamanho de um Dogue Alemão porém é mais musculoso que ele. Mesmo com um bom treinamento e carinho esses cães são perigosos mesmo para seus donos e treinadores."

daqui a um tempo, quando os "mísseis" se popularizarem, você vai pensar diferente...

o que vale é o total...sempre o total

1) sim 2) se você não tem problemas de digestão, é suficiente 3) do jeito que você está fazendo está bom.

A matéria-prima dos wheys nacionais é importada, não? se for assim, a alta do dólar nos últimos meses explica um pouco do aumento. De qualquer forma, lá fora o whey também está mais caro, a matéria-prima deve ter subido de preço também.

Como você preferir. Eu gosto de fazer pela frente, inclinando levemente o tronco para a frente (para a barra não bater nas "partes baixas" hehe) Eu deixo a barra em um suporte (de um rack de agachamento) no qual ela fica logo abaixo da altura das minhas mãos, com o corpo reto. Então me abaixo levemente para pegar a barra, estendo o corpo e faço o encolhimento. abraços

Ah, entendi. Experimente fazer o encolhimento na barra (ou no pulley), provavelmente você vai conseguir uma carga bem maior. Halteres limita bastante, ainda mais no final do treino. abraços

Eu concordo contigo que o treino deve ser flexível... eu só acho o HST flexível demais. Quantos exercícios você vai fazer? Quantas séries vai fazer em cada exercício durante a semana de 15's, 10's e 5's? O Bryan fala que prefere fazer 1 série de 15, 2 de 10 e 3 de 5 para manter o volume parecido. Mas tem gente que faz 2x15, 1x10 e 1x5... e eu entendo que a mudança é grande de um caso para o outro. Da mesma forma, você pode montar o HST usando apenas compostos; ou mesclar compostos e isoladores. E fazer isoladores com baixas reps pode ser ruim... Eu acho que seria legal se o Bryan definisse mais parâmetros e deixasse menos para o usuário mexer - assim a chance de erro seria menor. Não precisaria ser como no SS ou SL, em que praticamente tudo é definido; mas poderia ser como no GBR, o Lyle define o volume por grupo muscular, define que você vai fazer um exercício com reps menores e outro com reps maiores por grupo muscular.... e se você quiser mudar algo seria apenas o exercício. O Lyle fala, em um de seus livros, se bem me recordo de 2003, que o Bryan iria lançar um livro sobre HST. Ficou na promessa abraços

Opa, aqui também chegou uma ontem que demorou 160 dias.

Olá, eu estou fazendo o GBR agora. Eu gosto bastante, sim. Acho boas as suas ideias. Com relação à remada alta, cuide a execução; o Lyle tem um bom artigo sobre ela: https://www.bodyrecomposition.com/training/are-upright-rows-safe-qa.html O que eu não gosto dela é que a carga é realmente muito mais baixa do que em um encolhimento, por exemplo. Qual a carga que você usa na remada alta e no encolhimento? abraços Julio, esse é o treino que eu pretendo fazer a seguir. O ruim do HST é que não há uma posição fixa a respeito dos exercícios e do volume; os únicos pontos fixos são a frequência e a quantidade de repetições por série ao longo do ciclo.

Olá, realmente dá para utilizar o terra, não tem problema. Você já tem outros exercícios para pernas..... se quiser fazer o agachamento eu trocaria ele pela extensora. Você aumentou um pouco o volume, né? hehehe no treino de upper da GBR você só faz supino reto e inclinado (OU desenvolvimento). Eu não vejo problema em adicionar mais um exercício, mas acho que seria interessante você reduzir o volume geral. Veja que na GBR você faz no mínimo 38 e no máximo 68 repetições para peito+ombro (3-4x6-8 no supino reto e 2-3x10-12 no supino inclinado ou desenvolvimento). Sem contar a elevação lateral e o peck deck o seu treino já está com 56-68 reps (B1) e 48-64 reps (B2) para peito/ombros. Sendo assim, se você quer adicionar mais um exercício para ombros no B1 e outro para peito no B2 eu acho que seria interessante fazer mais reps (pela fadiga) e menos séries... 2x10-12 por exemplo. O mesmo (embora menos) vale para costas. O Lyle recomenda um exercício com reps mais baixas (tensão) e um com reps mais altas (fadiga). Eu entendo que não faz muita diferença se a remada vai ser com menos reps e a puxada com mais reps ou o contrário; mas é interessante que eles tenham essa diferença. Então escolha um para fazer com menos reps e mais séries - 3-4x6-8 - e outro com mais reps e menos séries - 2-3x10-12. Não vejo problema em adicionar um exercício para trapézio, mas eu não faria remada alta... você fica limitado pela carga que seu ombro aguenta, e é um exercício com potencial lesivo maior do que outros. Faça encolhimento, de preferência na barra, que não limita tanto a sua pegada quanto halteres. Você pode fazer em um treino com menos reps (3x6 por exemplo) e outro treino com mais reps (2x10, sei lá). Boa sorte com o treino.

idem aqui.... fitocracy é bem legal, mas eu cansei de postar lá hehehe parabéns pelo achievement, Aless!