mpcosta82

Olá Rafael, Eu concordo contigo. Acho melhor ir sempre com calma no bulk, e no cutting tentar otimizar para perder o máximo possível de gordura sem perder massa magra. Eu entendo que ganhar 1 kg de peso por mês em bulk está de bom tamanho; e perdendo 0.5 kg por semana em cutting dá para manter sem muitos problemas a massa magra. Assim eu cheguei aos valores de 2:1 bulk:cut, ou 1 mês de cutting para cada 2 meses de bulking. Então poderia ser 4 meses de bulk e 2 de cut, por exemplo. 3 meses de bulk para 1 de cut talvez seja demais, a não ser que você pretenda ganhar bem pouco peso por mês no bulking. O Lyle realmente mudou de opinião, o diabo é que ele não fala por que, e fica fazendo piada com as perguntas dos outros. Abraços Isso aí, Frango, concordo. Outro ponto positivo de fazer bulks e cuts menos severos e mais longos é que você nunca fica muito longe do seu gasto calórico. Então você não passa fome durante o cut, e não precisa se empanturrar de comida no bulk. abraços!

Bom dia Lucy, Pois é. E vendem a bio como se fosse uma maravilha. "ah, aquela academia é moderna, tem medição de BF por bioimpedância, vou lá que é melhor". Fica a seu critério manter o cutting ou começar o bulking. O que te incomoda mais no seu corpo? (parece nip/tuck hehe) Se você ainda pretende perder gordura, mantenha o cutting. Se você quer aumentar suas medidas, faça um bulking. Optar por alimentos "limpos" é uma boa, o ruim é que fazendo isso talvez seja difícil você atingir o total de calorias que precisa para ganhar peso. Se conseguir, excelente; senão, uma besteirinha não vai te prejudicar, aliás, vai ajudar. Sem dúvida, se você consegue obter ômega-3 a partir da dieta, não precisa suplementar. O ruim é que os ácidos graxos essenciais, que o corpo precisa e não consegue obter de outras fontes - EPA e DHA - você não encontra em quantidades decentes na maioria dos alimentos. Basicamente peixes como salmão, sardinha e atum têm boas quantidades de EPA e DHA; o ômega-3 da linhaça, por exemplo, dá para dizer que não serve. O ômega-3 da linhaça é o ALA, ácido alfa-linolênico. O corpo não consegue transformar eficientemente o ALA em EPA (precisa de 10g de ALA para produzir em torno de 1g de EPA), e não consegue transformar nada de ALA em DHA. Por isso a única fonte realmente confiável são os peixes com maior teor de gordura. Eu não tinha nem ideia disso... não sabia que caseína poderia fazer mal para crianças. Por outro lado, seu corpo digere a proteína até chegar a aminoácidos, que são efetivamente absorvidos pelo seu intestino; ou seja, seu corpo não absorve caseína, absorve aminoácidos (peptídeos). Ingerindo caseína você aumenta a proporção de caseína no leite materno?? Isso realmente acontece? Ainda mais considerando que, se a sua dieta tem uns 150g de proteína, já tem junto pelo menos uns 30g de BCAA Olha, eu nunca ouvi falar de ingerir silício; e não faz muita diferença a gelatina ser hidrolisada ou não, até onde eu sei o corpo absorve muito pouco a proteína da gelatina (deve absorver um pouco mais se for hidrolisada). Sacanagem essa moça do laboratório. Beijos Cy, bom dia para você!

Oi Gio, sendo assim, dá para ir mais rapidamente para o cutting, não tem tanta necessidade de consolidação. Só procure não usar um déficit grande, vá diminuindo aos poucos, até atingir o ponto ideal. beijos

Lenus, seria bom você tirar um pouco de proteína da sua dieta. Por que não economiza com whey e albumina? Tirando o whey do pós e a albumina da ceia sua dieta vai ficar com uma boa quantidade de proteína, não precisa de mais do que isso. whey e albumina não têm absolutamente nenhuma vantagem para ganho de massa magra sobre outras fontes de proteína como frango, carne, ovos, leite, etc. E pare com o "up", isso é contra as regras e você pode ser penalizado.

Cara, esse seu post está cheio de contradições. Você quer construir massa magra (ganhar peso) ou manter a massa magra (perder ou manter peso)? HIIT não preserva massa muscular. O que preserva massa muscular é um treino decente com pesos. Treinos de tiros podem ser bons para construir massa muscular, mas aí você tem que dar um tempo de descanso bem maior do que o de um HIIT entre um tiro e outro. Qual é o seu objetivo? Ganhar ou perder peso?

De nada Para ser um pouco mais completo, a carboxila é assim: O H+ sai, e sobra o COO-. ah, esse site também parece legal: https://www.profpc.co....br/ácidos.htm que legal que você gosta desse assunto. Eu gosto muito de química, embora já tenha me esquecido de muita coisa que aprendi na faculdade.

E aí Thiago, Há riscos, sim. Como o Bruno falou, aumenta bastante a sensibilidade à insulina das suas células de gordura, ou seja, fica muito mais fácil acumular gordura do que se você fizesse um período de manutenção (no qual tudo "entraria nos eixos"). E dependendo de como foi seu cutting, se ele foi mais severo, seu metabolismo diminuiu um pouco durante ele; mais um motivo para não pular direto para as calorias do bulk, mesmo ele sendo limpo. abraços

Amanda, um aminoácido tem um grupo amina (NH2), básico, e um grupo carboxila (COOH), ácido (chamado de ácido carboxílico). A Carboxila (COOH) pode doar o hidrogênio (próton), ficando COO- + H+. H+ é um próton; o hidrogênio tem um próton e um elétron, no caso o COO- fica com o elétron (por isso a carga negativa) e doa o próton (H+). Aqui tem algumas informações sobre aminoácidos: https://www.brasilescola.com/biologia/aminoacidos.htm

Tiago, acho que assim fica legal. Você não tem pressa para seu bulking, né? É melhor ir aos poucos.... lembra do SG, que fez aquele bulk sujérrimo e ganhou uns 10 kg? Tudo bem que parte era retenção... mas só agora ele está recuperando o peso anterior. ----- Treino de hoje foi bem legal. Agachamento foi bem pesado, elevação pélvica também. ficou assim: agachamento - 94 kg - 3x8 elevação pélvica - 132 kg x8; 120 kg x 8; 120 kg x 10 reverse crunch - 2x10, contrapeso de 20 kg stir the pot - 2x12 ab wheel, ajoelhado - 12 reps E foi só. Abraços e boa noite a todos.

E aí Bruno, Hmm, não sabia dessa dos rins. O que eu sei é que cada grama de glicogênio acumula entre 3-4 gramas de água dentro do músculo (de acordo com o Lyle). Aquele Justin é maluco. Abraços! E aí Ligabo, não é inconveniência nenhuma, longe disso! Valeu por compartilhar, eu imaginava que poderia ocorrer um "crash" desses, mas talvez não tão sério. O que eu já ouvi falar é que suas células de gordura podem reter água, e um carb-load seco pode retirar essa água das células de gordura (acho que o Lyle mencionou isso, e se não me engano o Tibissa ou o Bruno também). Legal a parte das dobras cutâneas, estava discutindo isso com o Aless e ele também não sabia. Muito bom saber que não atrapalha. Abraços! E aí Tiago, Você vai treinar quantas vezes por semana? 4? Eu imagino que, aumentando o volume do seu treino, o gasto calórico dele aumente umas 100 calorias. Então seriam apenas 400 kcal a mais ao longo de toda uma semana; não dá nem 100 kcal por dia. acho que você pode considerar seu gasto calórico agora como umas 2100 kcal (como margem de segurança). Poderia partir deste ponto e ir aumentando a média em umas 100, 150 kcal por semana.. assim seria garantida a redução no acúmulo de gordura. Não vejo problema em fazer dias com mais calorias e dias com menos (psicologicamente eu acho melhor alternar). Em 3 semanas você já estaria com uma média de 2500-2600 kcal, deve ser um valor ideal para o seu bulking. Mais do que isso eu não acho uma boa ideia... se você for como eu vai acabar acumulando mais gordura usando valores maiores. Aí se você ver que não está ganhando peso a uma taxa razoável (uns 300 gramas por semana), você aumenta as calorias, sem problema algum. Abraços!

Lucy, com relação à bioimpedância, o pessoal já falou tudo. Esse artigo aqui faz uma comparação entre formas de medição de BF, é bastante completo:https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 (essa é a parte sobre bioimpedância) Conclusão do artigo: "BIA can be problematic because it’s a prediction based off of a prediction, so the error gets compounded. When you look at group averages for BIA measurements, there tends to be bias, with BIA often underpredicting how much fat you have. As with other techniques, the individual error rates can get high, with some research showing error rates of around 8-9%. In fact, BIA doesn’t do much better than BMI at predicting body fat in some cases. When it comes to measuring change over time, BIA can often underpredict the amount of fat loss, and the estimated change can be off by up to 8%. For all of these reasons, I am not a fan of BIA for measuring body composition in individuals. If you are going to use BIA for tracking body composition over time, I recommend very long time intervals between measurements (at least 3 months, but 6 months is probably better), as the error rate for BIA can be larger than the changes in body fat in you see. Whatever numbers you do get using BIA, always remember they are very rough predictions….and I emphasize very rough." Com relação ao restante do que a sua nutri te falou... Bom, já determinamos que o valor está errado, então nada a comentar.. ânimo, Cy! Whey é suplemento forte? HAHAHA Whey é proteína do leite. Só faltava ela dizer que você não pode tomar leite... De qualquer forma, a estimativa de ganho de peso está boa. Agora eu te pergunto: um mísero mês vai fazer alguma diferença? 500 gramas de massa muscular (estourando) farão alguma diferença no seu corpo? Um bulk com certeza vai levar mais tempo do que isso para ter efeitos visíveis no seu corpo... Nunca.. haha Com certeza seu BF é menor, bem menor. Quanto a fazer bulk agora, cabe a você. Sim, você vai perder um pouco de coxas/quadril continuando o cutting. Mas é gordura. As medidas você recupera depois, quando ganhar massa magra. É como eu comentei antes: aproveite agora que você cabe em 38, daqui a pouco não vai caber. Porque após um futuro bulking você estará com mais massa magra. Não duvido que o gasto seja esse.... Silício??? ômega-3: excelente suplemento. Mas para valer a pena o custo x benefício tem que importar. Sai 6 vezes mais barato (sério). BCAA 2400: ela só pode estar de sacanagem você já consome BCAA em todas as fontes de proteína integral da sua dieta. BCAA só valeria a pena se você treinasse em jejum... e ainda assim poderia ser substituido por uma proteína de rápida absorção, como o... whey! Intolerância à lactose, até onde eu sei, é difícil de medir (não sei se é verdade, vi um dia naquele Bem Estar, e sai muita besteira de lá). Você tem algum problema quando toma leite? Sente indisposição, tem gases? E com laticínios? E iogurte? Fica calma, Lucy, que o bicho não é tão bravo quanto parece. Aliás ele é bem mansinho beijos

Oi Lucy, só pra te tranquilizar, bioimpedância pode dar valores malucos, mesmo. O valor que saiu lá NÃO é o seu BF. Depois edito comentando o resto

Pammy, se você não teve bons resultados, ou seja, se não perdeu peso, foi por causa da sua dieta. O termogênico não vai te fazer perder peso, ele vai principalmente reduzir o seu apetite... mas se a sua dieta não tiver déficit calórico e você continuar comendo a mesma coisa, não vai adiantar nada. Tem gente que tomar oxy/lipo, fica sem apetite, e se "força" a comer. Quem perde muito peso com esses "termogênicos" simplesmente comeu menos (em alguns casos, bem menos).

E aí Bruno, essa questão da retenção eu também não sei. Depois diga aí o que você descobriu. Não sei até que ponto pode ser perigoso fazer um carb-load seco; imagino que possa ser, sim, se a ingestão de sódio for alta (como você postou acho que no diário do Tibissa, o cara comeu um monte de coisas com adição de sal sem beber água).

Opa, agora sim De qualquer forma, se você quer minimizar o ganho de gordura, o ideal é usar um excedente calórico baixo - umas 300, 400 kcal no máximo. A sua dieta já tem bastante proteína, daria para diminuir um pouco, não precisa de tanta. Seria bom também aumentar a gordura, por questões hormonais. Tente aumentar pelo menos para uns 70 gramas, e reduza proteínas e carboidratos até chegar a umas 300 kcal acima do seu gasto calórico. Poderia ficar assim, por exemplo: gordura - 70g proteína - 200g carboidrato - 350g Os valores de macronutriente que você colocou totalizam uma dieta com pouco mais de 2800 kcal;como você chegou em 3135?

Você quer parar de malhar um gomo do seu abdome? É isso mesmo?

Hahahaha... 4D foi boa Melhor eu me retratar aqui, vai que o cara acredita que eu estava falando a verdade. Poeta, esse suplemento da Arnold não tem nada de especial, como o pessoal falou. Aliás, eu não confiaria em nenhum suplemento deles.... é puro marketing.

Oi Gio, Quantos kg você ganhou nos últimos 2 meses? Você não precisa passar por um período de consolidação longo, é só ir diminuindo as calorias aos poucos.... se você reduzir 200 kcal na sua ingestão diária por semana, em 2 semanas já estará em cutting, e na semana seguinte provavelmente já estará com calorias suficientes para perder gordura. Com relação ao seu desejo........rs sinto muito, mas você vai perder alguns cm de quadril. Não dá para evitar isso. Pensa assim: você vai perder gordura agora, e vai ganhar massa muscular depois. Vai ter um bumbum mais durinho, com menos gordura do que agora. que tal?

Oi Ana, Concordo contigo, para mulheres é bom esperar um ganho um pouco menor. Tem que levar em conta também a genética - pessoas que sempre foram magras muito provavelmente conseguem ganhar mais massa muscular do que gordura, então dá para usar um excedente um pouco maior. No seu caso, ingerindo calorias sempre perto da manutenção, e considerando que você não perdeu muito peso nas últimas semanas, basta você aumentar aos poucos as calorias... na verdade o que muda é apenas o tempo deste período de transição, quem passou por uma dieta severa leva mais tempo para chegar até o gasto calórico de manutenção simplesmente porque estava seguindo uma dieta com menos calorias. É bom aumentar carboidratos agora e diminuir proteína, mas acho que você já pensou nisso, né? Tem não, César. Mas google translator taí pra ajudar.

Mas esse não tem nome pomposo e é barato, logo, não é a mesma coisa E aquele suplemento da Arnold é para mulheres... apenas para mulheres

E aí, qualé o problema de ter 29 cm de braço??? Eu tenho uns 30..hahaha Bruno, o carb-load é usado justamente para recuperar o volume muscular. Tem diferença na retenção intra- e extra-muscular... é como seu braço depois de um treino de bíceps: ele fica grande porque fica retido, inchado, porque acumula mais água. Imagina os músculos do seu braço sem glicogênio e sem água, e compara com como eles ficam após um treino de pump. O Lyle usa carb-load na Ultimate Diet 2.0 dele, leia para ter mais informações, vale a pena. Eu não sei como é exatamente o caso dos fisiculturistas, não sei como é o protocolo, mas eu imagino que tenha um carb-load também em algum ponto. abraços

HAHAHAHAH Isso aí SG Cara, viu como aquele teu bulk zoado te ferrou? Você estava com 83 kg quando começou ele, e só agora conseguiu perder a gordura acumulada. Vê se não exagera nesse teu bulk on fire, drogas ajudam pra caramba, mas não é motivo para exagerar. Abraços!

Se você não comer o suficiente, você não vai ganhar massa muscular, fazendo ciclo ou não. que tal primeiro você fazer uma dieta decente, ganhar uma boa quantidade de massa muscular, para depois pensar em ciclar?

ahhh legal, Aless. Eu achei que seria já neste sábado que você iria medir o BF para a outra competição. Dá uma alegria de voltar para a nossa terra....

..... treino de pump???? onde nós iremos parar? hahaha Aless, você volta para o RS amanhã?