mpcosta82

do seu gasto calórico. Por definição consumindo menos do que você gasta você estará com déficit calórico, e perdendo gordura.

Oi Lucy, que bom que melhorou a força nos adutores! Eu fiz agachamento ontem, hoje os meus estão doloridos pra caramba. Isso é o que dá forçar os joelhos pra fora, trabalha bastante eles. Bruno, acho que esse seu café aí já deve ter uma boa quantidade de cafeína, está de bom tamanho sim. Marax e franol são quase iguais, os dois têm efedrina e teofilina. O Marax tem ainda cloridrato de hidroxizina, um composto sedativo, que serve para contrabalancear os efeitos estimulantes da efedrina. Não sei dizer se isso afeta o efeito termogênico do EC; de qualquer forma a efedrina serve mais como inibidora do apetite, só teria um efeito termogênico maior em quem tem desordens metabólicas. Eu tinha muitos efeitos colaterais com o franol, tremedeiras, enjôos, etc, mesmo tomando só um comprimido (que tem 15 mg de efedrina). Hoje eu tomo Marax, que tem 25 mg de efedrina, e não sinto praticamente nada. Abraços

hahahahahaha tô MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO longe disso, Bruno... haha Row é uma remada nas argolas, dos que eu coloquei é o exercício mais fácil. Olha só: https://media.gymnasticswod.com/nakapedia/r00075/r00075.ogv (se não abrir veja aqui: https://gymnasticswod.com/content/ring-row) Eu pretendo fazer ela com a pegada aberta, para trabalhar mais o upper back... neste site aqui chama de bulgarian ring row: https://www.rookiejournal.com/bulgarian-ring-rows-for-lower-traps-and-rhomboids.html O inverted hang é você ficar com os braços ao lado do corpo, segurando nas argolas, com o corpo de cabeça para baixo, assim (figura do meio, mas com o corpo todo estendido): As argolas vêm junto com um sistema de suportação, uma fita parecida com cinto de segurança, mas mais estreita, e com uma fivela. Você pode passar ela por uma barra fixa, por exemplo. Eu comprei estas argolas aqui. Eu moro em um sobrado, a escada é de madeira, aí deu para colocar as fitas no último degrau. Assim consigo regular a altura para qualquer um dos exercícios. Abraços!

Só se você colocar um excedente muito grande. Para ter certeza de que esse é o seu gasto calórico, recomendo você ficar duas semanas ingerindo 2500 kcal/dia. Se o seu peso se mantiver esse será o seu gasto calórico. Depois você coloca um excedente pequeno, umas 300 kcal, e permanece assim. Se estiver ganhando menos de 0.5 kg/semana, em média, estará bem.

Esse gasto aí me parece ser o seu metabolismo basal. Nesse site você tem que colocar tudo o que faz ao longo do dia, inclusive as horas de sono. Por exemplo, se você estuda 4 horas, tem que colocar 240 minutos da atividade "sentar". Calcula lá de novo, veja se muda algo. E se você quer fazer um bulking "clean", pegue o valor calculado e adicione umas 300-400 calorias, não mais do que isso. Pode partir de 2 g/kg de proteína e 1 g/kg de gordura, e colocar carboidratos para completar o total de calorias da dieta.

Qual é o seu gasto calórico?

Olá, qual é o seu gasto calórico?

Isso aí, o low-bar (feito corretamente) trabalha muito a cadeia posterior e pouco o quadríceps; dependendo dos exercícios que você fizer vale mais a pena fazer o high-bar, assim você tem um estímulo maior para o quadríceps (e pode usar outros exercícios, com o RDL, para focar nos posteriores). Além disso no high-bar as pessoas usualmente descem pouco... e aí trabalha basicamente só o quadríceps. Essa figura é comumente usada para mostrar as posições mínimas finais de cada agachamento: Ou seja, no low-bar você desce menos do que no high-bar, e no front squat você desce mais. Até onde eu entendo, no high-bar quanto mais você descer mais trabalhará a cadeia posterior. Mas aí entram as questões de mobilidade, você não deve fazer ATG (até o chão) se sua mobilidade não permite, se a sua lombar começa a curvar ou você tem que apontar os pés para fora para conseguir descer tudo. Uma vantagem de fazer o high-bar é o carry over. Quando você não conseguir mais progredir no low-bar, trocar para o high-bar e progredir neste provavelmente irá aumentar o seu low-bar. Com relação aos instrutores, não tenho nada a adicionar ao que você falou, está perfeito. Chega a me dar raiva ver os instrutores passando exercícios ridículos para os alunos.... estou cada vez mais pensando em treinar em casa. Ah e por falar nisso, eu comprei argolas, chegaram há algumas semanas. Eu estava enrolando pra começar a usar, agora quero ver se começo pra valer. Estou pensando em fazer um treino upper body com elas, faria os seguintes exercícios (em parênteses o número de repetições máximo que eu aguento hoje): pullup (4) dips (3) pushup (6) row (8) A minha ideia era fazer séries com uns 70-80% das repetições que eu aguento. Seriam umas 5 séries para pullups e dips e 3 séries para pushups e rows. 2 vezes na semana. E enquanto isso fazer GTG no pullup (2 reps) e no dips (1 rep) nos dias off. E headstand na parede. O que acha, Caio? Com isso eu iria na academia só duas vezes na semana, treinar lower body (agacho e RDL). Ontem eu consegui fazer o inverted hang, minha namorada quase morreu de susto e preocupação... hahaha Abraços!

Bruno, Como é o seu café? eu entendo que aqui no Brasil a gente precisa de menos cafeína, tanto no marax quanto no franol tem teofilina, um composto da mesma família (e imagino que com propriedades similares) da cafeína. Então provavelmente uns 50-100mg de cafeína já esteja de bom tamanho junto com o marax/franol. Isso você consegue em um cafezinho comum. abraços

Olá, Não precisa de tudo isso (veja que antes do treino você consumiria até 200g de carboidrato em cada refeição)... não existe "fórmula" correta, você pode consumir mais ou menos depois do treino. E você também não precisa consumir 20-30g de proteína em cada refeição, pode ser mais (ou menos).

Legal seu treino, Bruno, que bom que gostou do volume reduzido. As cadeiras abdutora e adutora não farão falta. Eu não me preocuparia tanto com seu SNC, só de retirar o oxy já vai dar um bom sossego. Também acho que é mais difícil estressar o SNC do que usualmente pensamos... E quanto ao EC, até onde eu sei o efeito dele aumenta com o tempo, então não precisa ciclar nem nada parecido. abraços

Lucy, você está ótima. Só você enxerga banha aí. Realmente o corpo consegue absorver mais do que apenas aminoácidos. Mas não muito mais - até onde eu sei ele consegue absorver umas duas ou três moléculas deles (peptídeos). Com certeza ele não consegue absorver de uma só vez uma proteína completa como caseína. Como o Bruno falou lá no diário da Mimis, coma brigadeiros, vai te fazer feliz e não vai atrapalhar em absolutamente nada. Um brigadeiro deve ter umas 100 kcal, isso dá menos de 10 gramas de gordura. Não fará a menor diferença. Mesmo se fossem 5 ou 10 continuaria não fazendo diferença, ainda mais que você está em déficit calórico. beijos e bom dia para você.

Boa viagem, Aless!! E bom churrasco amanhã e pizza também!!

Rodrigo, não tem problema comer esse hamburguer de vez em quando, considerando que você leva uma vida saudável no resto do tempo

Bruno, normalmente se recomenda o low-bar porque dá para pegar mais peso nele. O low-bar recruta mais a cadeia posterior, e você consegue (mesmo que não a princípio) ter mais força na sua cadeia posterior do que nos quadríceps (que são mais recrutados no agachamento high-bar). É a mesma comparação que você pode fazer entre o high-bar e o agachamento frontal - você sempre tem potencial para pegar mais peso no high-bar. Esses comentários aí são ridículos. Agachamento não faz parte dos jogos olímpicos. Agora vai ver o agachamento de um powerlifter. 99% do tempo será low-bar. E usualmente se recomenda o low-bar no starting strength e no stronglifts (e creio que em outros treinos de progressão linear) porque com o low-bar você consegue progredir mais. Ou seja: em nenhum momento dá para dizer que o low-bar é "melhor". Depende do seu objetivo. Se você quer ser powerlifter, eventualmente terá que usar o low-bar. Até onde eu sei o carry-over do high-bar é maior, então você poderia treinar apenas o high-bar e seu low-bar também aumentaria. Ontem eu tentei fazer o high-bar, mas meus trapézios não estão acostumados.... doeram bastante. Vou tentar de novo no próximo treino. ah, esse artigo aqui discute bem as duas variações: https://70sbig.com/blog/2012/01/low-bar-vs-high-bar-squatting/ Abraços!

Bruno, essa roda é bem legal. Dá pra fazer com barra também: Eu tenho acho que 58 cm de perna. Eu já cheguei a pegar 130 kg para 6 reps no agachamento low-bar, mas lesionei a lombar.... estou voltando aos poucos, espero conseguir voltar àquela carga. Abraços

Não é isso. É que não dá para dizer "vai dar resultado" ou "não vai dar resultado". Uma semana é muito pouco tempo. Mantendo as proteínas no mesmo valor da sua dieta, experimente um déficit semanal de 4000 kcal, que vai representar mais ou menos 500 gramas de gordura. É um bom ritmo de perda de gordura. Faça como preferir, retirar azeite ou arroz e feijão, você que sabe. Não existe uma resposta única. abraços

Thiago, é ruim mesmo.... mas é muito bom para seus abdominais um dia ainda faço ele começando e terminando em pé......... Ah, e por falar em exercícios para o core em geral, meu sonho é fazer isso daqui: Abraços! ps: vi um outro vídeo igual a esse, de um cara levantando uma menina na praia. O primeiro comentário do vídeo é: I tried lifting my chunky girlfriend like that on Tuesday....... I've been in the hospital now 5 days. The doctor says my tricep ripped muscle should heal by the end of September 2012. Thanks youtube uploader for nothing. ExclusiveLM 2 semanas atrás 132 HAHAHAHAHAHAHAHA

Pode ser, se você quiser. Você que sabe.

Valeu Thiago! Para você também! Bruno, eu basicamente acompanho esse fórum aqui e o do Lyle. De outros sites eu leio só artigos, usualmente. ----- treino de hoje foi bom, agachamento + RDL. Dei um leve mau jeito no trapézio, amanhã já deve estar melhor. Ficou assim: agachamento - 96 kg - 3x8 RDL - 102 kg - 3x6 Stir the pot -2x12 ab wheel, ajoelhado -1x12 (usei dois halteres, a roda não estava lá) Abraços e boa noite a todos.

reduza essas 600 kcal então. Vai ter mais ou menos o mesmo efeito que 3 AEJs de 45 minutos. Ou reduza de outra forma. 3000 kcal não corresponde a 500 gramas... mais provavelmente em torno de 400. Kamila, seria bom você consumir um pouco mais de proteína, uns 2 g/kg pelo menos. ah, e pode ser retenção sim, isso acontece.

Aqui fica ruim às vezes. Eu não acho que seja apenas questão de codificação... aqui neste tópico: eu postei uma mensagem, e vejo ela sem problemas. No entanto o quote que outro user deu da minha mensagem aparece com problemas.

Possível é, sim, mas não dá para ter certeza de que isso vai acontecer. Você mexer no seu dia de lixo teria um impacto maior do que fazer mais AEJs. Experimente fazer isso, coma um pouco menos no dia do lixo e tente não passar das calorias de manutenção (o seu gasto calórico).

Bruno, teu treino me parece muito bom assim. Depois conte como foi. filé de frango à milanesa é uma delícia... se pudesse eu comeria todos os dias, haha abraços

Oi Giovanna, não sei se ela quis dizer isso...... mas se ela quis, estaria errada. Não dá para queimar gordura de um local específico, com exercício ou não. Com relação aos seus ganhos, a progressão tem muito, muito a ver com eles. Sair de 10 kg para 46 é muita coisa. Não acho que você teria problemas se tirasse a elevação na bola (poderia talvez compensar fazendo mais uma série com a barra). beijos