mpcosta82

Você acha que um pico de insulina vai causar algum problema em pessoas saudáveis e praticantes de atividades físicas?

Então compre um multivitaminico melhor, importado Century tem uma quantidade alta de ferro (similar aos demais multis nacionais). Tomando mais cápsulas você vai aumentar demais essa quantidade. Até onde eu sei o corpo tem dificuldade em eliminar o excesso de ferro (diferentemente de vitaminas como as do complexo B, que o excesso sai com a urina).

Olá, Você não tem que se preocupar com pico de insulina, a não ser que seja diabético. Waxy Maize é uma opção muito mais cara do que as outras que foram discutidas aqui no tópico, e não é superior.

Realmente, se o seu BF já for relativamente baixo, não precisa de um déficit tão alto. E sugiro que você consuma carboidratos durante a semana, mesmo que seja em pequena quantidade (uns 50-60 gramas). Assim você ainda vai entrar em cetose e seu corpo não vai precisar utilizar muita proteína para produzir glicose.

Exatamente o que eu imaginava que você responderia Você disse que não defende nenhuma tese, mas fez uma argumentação sem prová-la. Como eu duvido muito que você mostre a prova.... repito o que eu digo antes, seja feliz com seu whey de "rápida absorção"

Ah, tudo bem então. Se a sua dieta já tem proteína suficiente você não precisa da caseína.

Você tira um cochilo de duas horas durante o seu período de trabalho? Com relação à alimentação, não tem obrigatoriedade.. se no restante do dia você consumir tudo o que precisa, não há problema. abraços

Você quer dizer no lugar do supino, Caio?

E aí Caio, O cutting foi desculpa... haha eu comecei o cutting na segunda-feira. Mas é o que o Frango falou, como eu tirei a 1RM já estava cansado quando comecei o 10x3. Ainda mais que eu falhei com 60 kg, aí tentei de novo e falhei mais uma vez. Agora vou tentar progredir a cada treino, se for assim na próxima semana já farei com os 46 kg. Abraços! E aí Frango, eu gosto bastante do press, espero melhorar com o tempo. Ontem fiquei #chatiado por não chegar aos 60 kg, seria praticamente 0.75xBW. Mas até o final do cutting eu atinjo essa marca. Valeu! Eu estava vendo aqui, provavelmente vou deixar para treinar costas em casa, nas argolas. Aí meu treino deve ficar assim: Segunda e quinta - pernas - agachamento e RDL quarta e sábado - peito/costas/ombros - supino e press terça e sexta - costas - remada e pullup (por enquanto só GTG) Assim os treinos vão durar menos tempo, e eu arranjo algo para fazer nas quartas e sextas (se eu ficar em casa sem fazer nada eu SEI que eu vou comer mais do que deveria). E com relação ao supino e press, o que acham de alternar o 10x3 entre cada exercício? Ou mantenho só no press? Abraços!

Sim, eu pesquiso bastante no pubmed. Mas foi você que falou que existem estudos que comprovam (alguma coisa, não deu para entender o que). Não dá para querer que eu coloque "whey" na busca e analise todos os 5130 resultados. você disse que a velocidade de absorção do whey é a mesma, independente de ser ingerido com outros alimentos que retardariam a digestão. Me mostre um estudo científico que comprove isso, e eu mudarei minha opinião Abraços

Caio, eu concordo contigo. Mas foi a primeira vez que eu fiz o 10x3. E pelo que eu senti, provavelmente eu não conseguiria fazer nem mais umas 2 ou 3 séries com aquela carga. Aí provavelmente ia ficar 2x3, 1x2, 1x1 e morri. A minha ideia também é tentar progredir as cargas, se eu começar com uma que eu não aguento vai ficar difícil progredir. Assim comecei um pouquinho mais baixo. Abraços!

E aí Brms, tá muito boa essa carga no Hack Squat. No leg curl experimente fazer unilateral, assim você consegue progredir novamente as cargas. Siga firme aí no seu cutting. Agora estamos juntos no cutting hehehe Abraços!

E aí Brms, eu não confio muito na avaliação..... para ter uma ideia, antes de fazer a primeira avaliação eu saí de férias e meti o pé na jaca. Ganhei uns 2 kg de banha nessas férias. Quando voltei fui para a academia nova (onde estou atualmente) e medi o BF.... deu um valor MENOR do que o medido na academia antiga. Mas pelo menos dá para comparar entre uma medição e outra. Creio que meu BF esteja uns 2% acima do valor medido. Vou usar 2% como "margem de erro", haha Eu não me incomodo muito com o quadril, embora calça seja um problema (eu uso 46, 44 não passa nas pernas e 48 fica grande demais na cintura). Realmente pelo menos temos genética boa para uma parte do corpo, né? Hahahah poderia ser pior. Abraços!

Mostra os estudos então Ah. Tem que ser estudo que não seja feito após uma noite em jejum, OK?

Oi Lucy, com relação aos seus vídeos, eu acho que talvez você consiga fazer melhor o desenvolvimento se não flexionar tanto o tronco à frente. Entendo que o ideal seja que os seus braços e antebraços fiquem no mesmo plano; do jeito que você faz parece que forma um ângulo entre o braço e o antebraço. Não sei se eu me expressei bem. É como se você fizesse o desenvolvimento em pé, empurrando a barra exatamente para cima do seu corpo, mas com a sua mão um pouco atrás do corpo, com o antebraço formando um ângulo com a vertical. No pulley, além do que o Bruno comentou (não sei se dá para aumentar a amplitude), cuide para fazer o scap pullup no início de cada repetição. Segurando a barra no máximo da amplitude estufe o peito e tente baixar os ombros. Depois disso você puxa a barra (tentando fazer força nos cotovelos). E incline só um pouco mais seu corpo para trás, assim você trabalha mais os músculos principais das costas (latissimos). Boa noite para você, e melhoras para seus filhos! E para a sua falta de proteína, nada melhor do que essas vaquinhas:

Eu sei disso. O que atrai alunos novos (e mesmo os antigos) são as máquinas lindas, de última geração. Perfeitas para você revezar com outras pessoas. Assim ninguém fica muito tempo em cada máquina, e não precisa do instrutor por perto, é só puxar ou empurrar, como você falou. É uma pena... mas é a realidade.

Dr Love, Eu sei que proteína e carboidrato são diferentes. Mas não faz absolutamente nenhum sentido você achar que o whey, por ser "especial", vai ser absorvido de forma diferente que um carboidrato de alto IG como dextrose, por exemplo, se ingerido com outros alimentos. Mas tudo bem, não vou conseguir te convencer, seja feliz com seu whey de rápida absorção Abraços

E aí pessoal, O Tiago já respondeu sobre a LG, não tenho nada a acrescentar. Lecoimbra, tanto faz tomar com água ou leite. Eu prefiro com leite porque é mais gostoso. ----------- Hoje fiz a avaliação. De acordo com a medida da instrutora, ficou assim: Peso - 81.7 kg (+3,8) BF - 12.5% (+1,3%) Dobras Triceps: 5 (+1) Biceps: 2 (-1) Abdominal: 12 (+2) Perna (panturrilha): 5 (-2) Subscapular: 11 (+3) Axilar: 5 (+1) Supraespinhal: 7 (+2) Peitoral: 5 (+1) Suprailíaca: 9 (+1) Coxa: 7 (-) Soma das dobras: 68 mm (+8) Circunferências: Peito: 98 (+2) Braço cont.: 33/33 (+2) Antebraço: 29/29 (+1) Coxa: 60/60 (+3) Panturrilha: 40/40 (-) Abdome: 88 (+5) Cintura: 83 (+4) Quadril: 100 (+2) Após a avaliação fui treinar. Tirei a 1RM no press e depois fiz 10x3. Estava cansado depois disso, aí fiz só a remada e uma série de supino. Ficou assim: Press - até 1RM: 58 kg Depois 10x3 com 42 kg (comecei com 46kg, que seria equivalente a 80%, mas com essa carga eu não conseguiria fazer as 10 séries) Remada com pegada aberta - 5placas - 4x10 Supino - 60 kg - 1x7 E foi isso. Já comecei a reduzir as calorias ontem e hoje. O meu planejamento para o cutting é um déficit de 700 kcal ao longo da semana, e no final de semana tentar ficar no máximo em manutenção. Assim o déficit semanal deve girar em torno de 3000-4000 kcal. Abraços e boa noite a todos.

Fica sim, Lecoimbra. E vou te dizer, é bem mais gostoso com leite

É.... mas eles não sem importam em pagar 5 mil por uma máquina de smith

Olá Dri, Você não precisa necessariamente treinar com pesos para ter bons resultados. Aqui no fórum tem bastante informação sobre treinos bodyweight, ou seja, treinos usando apenas o seu próprio corpo. Pesquise um pouco e você vai encontrar bastante coisa. Sugiro começar pela tradução do livro Convict Conditioning, aqui neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Olá, Agora estamos nos entendendo Sim, concordo que está errado falar em "mito de comer de 3 em 3 horas". Mas como o craw já explicou, o que é mito é dizer que fazendo assim você acelera seu metabolismo. Isto está errado. Eu concordo plenamente que, para uma parcela da população, é melhor comer de 3 em 3 horas. Para outros é melhor comer 3 vezes ao dia. Para outros, 2.Como você falou, vai de cada um. Quanto ao segundo ponto, no meu entendimento o mais fácil para uma pessoa que não conta calorias e quer começar uma dieta é tentar mudar o mínimo possível os seus hábitos alimentares. Por exemplo. Eu tenho uma colega que costumava sempre tomar café da manhã, almoçar e jantar. O que seria mais fácil para ela: manter as mesmas refeições, mas comer um pouco menos, ou mudar completamente a frequência das refeições, adicionando 3 refeições entre as principais?A nutricionista dela achou que seria melhor a segunda opção. E montou para ela uma dieta na qual ela iria comer, nas 3 refeições principais, basicamente o mesmo que ela comia anteriormente; e iria adicionar outras 3 refeições (lanches).Eu fiz um cálculo rápido, e vi que, na nova dieta dela, ela iria comer em torno de 500 calorias A MAIS do que anteriormente. Eu sei que aí entrou a total incapacidade da nutricionista em calcular o gasto calórico da minha colega, e sei que não se encaixa bem no que a gente está discutindo. Foi mais um desabafo mas ilustra o que pode ocorrer quando você passa de uma frequência menor para uma maior. Por isso eu entendo que, em um primeiro passo, o ideal é retirar da alimentação comidas "não tão saudáveis" e densamente calóricas, e substituir por outras que te dêem maior saciedade, como você mesmo comentou. Isso pode sim ser conjugado com uma mudança na frequência das refeições, mas eu entendo que, pelo menos a princípio, dá para se tomar um passo menor, com pequenas mudanças nos hábitos alimentares. Quanto ao esvaziamento gástrico, ele depende da quantidade de comida de cada refeição. Se você comer mais vezes, obrigatoriamente vai ter de comer menos em cada refeição, e com isso o esvaziamento ocorrerá mais depressa.Abraços

procure se informar melhor, césar. O Martin recomenda creio que em torno 50% das calorias na primeira refeição do dia off. Ele diz que tem que ser pelo menos 35-40%. Mas para quem faz 3 refeições, 35% dá mais ou menos um terço. Ou seja, a primeira não precisa ser tão grande assim.

Pode comer as bananas sim, césar. Ou comer mais em outras refeições do dia. Você não é obrigado a seguir exatamente o que o Martin fala. Abraços E aí Tóóla, bom te ver por aqui. Cara, eu não sei, não, sinto muito. Procure no pubmed, talvez você encontre algo. Abraços! Oi Mimis querida! Tudo bem sim.. espero que esteja tudo bem contigo, também. Beijão!

Não consigo ver o vídeo aqui, mas Como é que o seu instrutor falou que é para fazer? Ficar totalmente em pé, quadril estendido, e descer a barra até ela chegar ao joelho? E depois voltar? Mais ou menos isso aqui?