mpcosta82

hein?

pode ser sim, césar. acho que você poderia diminuir um pouco o volume do treino, não precisa de três exercícios para peito. abraços

Não é mole não, Lucy... foi numa senhora acho que de 73 anos. meu pai também já comprou um monte dessas bugigangas. Pergunta se ele ainda usa...

Hahahahahaha Parece a minha namorada falando: não vai ficar fazendo aqueles exercícios de agachamento na academia para todo mundo olhar a tua bunda, né? Gio, tá muito bem você. E agora tá todo mundo no maromba mista

Lucy, realmente passando de paralela vai ser melhor para os joelhos. Mas para isso você precisa ter uma mobilidade boa, de nada adianta ir até embaixo e arredondar pra caramba a lombar. Eu tinha algum incômodo com o joelho fazendo low-bar, hoje com o high-bar o incômodo permanece, mas não aumentou (o que seria esperado).

Eu acho que eles gostam é de sofrer como o Guinazu, do Inter, que costumava treinar de agasalho no verão (não sei se ainda faz isso). hoje mostraram uma notícia acho que sobre o jon jones treinando de casaco. No caso dele provavelmente é para desidratar mais e atingir o peso. abraços

Concordo plenamente, também acho ele bem mais simples do que o low-bar. Eu ainda tenho o problema de sempre ter utilizado o low-bar, meu quadríceps eu imagino ser bem mais fraco do que os posteriores... assim eu talvez consiga equilibrar um pouco. parece legal seu planejamento. Eu também quebro a cabeça para tentar colocar mais coisas, gostaria de colocar terra, de repente começar a tentar um front squat... vamos ver. abraços!

Legal césar, vamos ver se você gosta! Oi Lucy, eu comentei lá no seu diário. O deload é bom fazer a cada 2 meses, mais ou menos. Quanto às drogas...... eu duvido muito que você encontre uma fisiculturista que nunca tenha usado. Genética conta muito, treino conta muito.... mas com drogas você consegue levar seu corpo a um outro patamar. Ou seja, uma fisiculturista "natural" não teria chances em uma competição, entendo eu. beijos Valeu Adriano! abraços E aí Aless, cara, não notei não..... eu continuo tendo doms nos adutores e nos posteriores. Mas que bom que você teve doms nos quadríceps, significa que trabalhou eles no high-bar. Gostou de fazer? abraços

hmmm o seu descanso é curto, né? Menos de um minuto? No futuro você provavelmente se beneficiaria de um descanso mais longo, você conseguiria aumentar as cargas com uma facilidade maior (e daí vem o principal estímulo para hipertrofia). você está certa quanto a não aumentar demais as cargas, o ideal é ir aos poucos, até para os seus tendões se acostumarem. qual é o problema de ficar com muito mais carga na adutora do que na abdutora? são grupos musculares bem distintos....

Essa questão de cafeína x creatina é bem controversa; até onde eu sei não há nenhum problema com doses moderadas de cafeína (até 5 mg/kg; não sei se é de uma vez ou o dia inteiro). Com doses maiores eu não sei se haveria algum problema, e também não sei quantificar (com certeza não é algo como: tomou 400 mg de cafeína, perdeu toda a creatina acumulada). Como o Bruno falou, a creatina pode sim ser um bom aliado. Mas ela não é nenhum suplemento mágico que vá te dar um grande aumento de força; ela pode sim causar um pequeno aumento de força, com isso você aumenta um pouco as cargas e tem hipertrofia. Isso aí Lucy, 30-60 reps Quanto ao deload, pode fazer sim, ainda mais que ainda não aumentou as calorias até o ponto do bulking. Faça duas semanas com carga um pouco reduzida. O resto você mantém (séries e repetições). Faça a primeira semana com 80% da carga e a segunda com 90%, acho que assim está de bom tamanho. Vai ser fácil (e é para ser). Aí na semana seguinte você já começa com as cargas que está acostumada hoje, e aumenta sempre que possível e com boa execução. Sempre cuide a execução, se você fizer algo e sentir dor, tente ver direitinho o que é que causou aquela dor. beijos

César, esse estudo mostrou que você aumenta o gasto calórico na plataforma em ridículos 0.08 kcal/minuto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822476 Ou seja, com 10 minutos na plataforma você aumenta seu gasto calórico em menos de 1 kcal. Esses 3 estudos não encontraram nenhum benefício na perda de peso com a utilização de máquinas de vibração: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14750005 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500555 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484941 Também não há nenhuma melhora em relação a perda óssea: https://www.washingtonpost.com/national/health-science/vibrating-machines-dont-help-old-bones/2011/11/16/gIQA9bOrhN_story.html Não sei se as máquinas podem causar liberação de placas de gordura dos vasos, como a Lucy falou, mas não duvido; já ouvi falar em descolamento de retina em uma idosa por causa da máquina. Abraços

muito bom o post do Bruno. Na LG você consome mais carbos em dias ON simplesmente porque consome mais calorias e menos gorduras. As calorias a mais tem que vir de algum lugar. Você pode manter o mesmo déficit ou comer mais em dias ON, você que sabe. Quanto às plataformas, elas não funcionam.

hahahahahahahahah boa, Azzyz

Eu acho que é uma boa aumentar gorduras porque elas têm diversas funções no seu organismo. Na média você não está consumindo nem 50 gramas por dia. Você talvez não precise reduzir carboidratos, é só reduzir proteína (nos dias on vai ter que reduzir carboidratos, não tem jeito).

César, o Bruno não sugeriu para você usar 2.5 g/kg de proteína. Ele disse que ele usou esse valor. No caso dele ele tinha um BF menor do que o seu e estava fazendo uma dieta que era basicamente apenas proteína.... não é o seu caso. 2 g/kg está de ótimo tamanho, e poderia ser um pouco menos como o Aless comentou. Sugiro fortemente que você aumente a quantidade de gordura nos dias ON. 30 gramas é muito pouco, vai restringir demais as suas opções de comida. Aliás eu entendo que seria bom você consumir mais gordura (uns 80 gramas) todos os dias. 60 gramas não dá nem 0.6 g/kg. Você também não precisa comer mais nos dias ON se não quiser, o mais importante é o saldo semanal. Não se atenha tanto a detalhes. Não precisa seguir exatamente a LG, faça o jejum intermitente e distribua as refeições como lhe convier melhor. abraços

Está no link que foi passado.

IDR não é limite máximo. Procure se informar sobre o limite máximo recomendado para o cálcio.

Na verdade é o contrário.... com a temperatura externa maior, seu corpo precisa gastar menos energia para mantê-lo na temperatura correta (pois perde menos calor para o ambiente). Amanda, Como é a sua percepção de esforço nesses exercícios? Você tem noção de quantas repetições sobram "no tanque" em cada série? Quanto à progressão de cargas, como você decide quando vai aumentar a carga ou manter? boa tarde para você

Pois é Ana, infelizmente não dá para ter o corpo dela sem drogas (a não ser que você tenha uma genética absurdamente boa... e talvez nem assim). Eu sei que é ruim ler isso... mas é melhor do que se enganar. É como aquele Thiago Machado aqui do fórum, que claramente usou drogas, mas fica propagandeando que é "natural". Aí um garoto dos seus 14-15 anos vê, acha o máximo e pensa que dá pra ficar daquele jeito se copiar o treino e a dieta do cara. Na verdade nem precisaria ir tão longe, o que mais tem por aí é garoto copiando treino de fisiculturista. E 99% deles continuam "frangos" ano após ano. Como não temos as drogas, realmente precisamos nos dedicar muito, muito mesmo, como você falou. De qualquer forma, o treino da Michi eu acho interessante, só cortaria o número de repetições. Por exemplo, fazer 10 séries de 5 ou 6 repetições no agachamento eu entendo que seria um excelente treino para pernas, mesmo que seja só isso. Mas 10 de 10 ou 10 de 20 é um absurdo, um volume grande demais e que não te permite dar uma intensidade suficiente. E, claro, com progressão de cargas

Oi Lucy, quanto às proteínas, se a maior parte das suas proteínas é de fonte animal (proteínas completas), você não precisa se preocupar. Não tem que comer mais da fonte A ou da fonte B, tanto faz. Quanto ao artigo da Michi Ritz, em geral não vi nada de muito errado. O único ponto em que eu discordo - para um natural, não para alguém que use esteróides como é o caso dela - é "Hoje em dia, treino com cargas mais leves, atentando para a correta execução dos movimentos". Isso funciona para quem toma drogas porque neste caso seu corpo sempre vai estar em um estado anabólico. Para quem não usa e busca hipertrofia você precisa de uma progressão de cargas, e eventualmente vai pegar cargas altas. As drogas trazem consigo ainda um outro problema - algumas delas (não sei dizer quais) enfraquecem as articulações. Aí o cara começa a ciclar, aumenta as cargas feito um louco, o músculo cresce e o tendão enfraquece. Acaba se lesionando. Um atleta natural, que não usa drogas, não consegue uma diferença tão grande de força entre músculo e articulação. No caso deste a progressão de cargas é mais lenta, o que possibilita que as articulações se fortaleçam com o tempo, e a chance de lesão é menor. Acho que essa é uma das razões pelas quais quem usa drogas acaba eventualmente tendo que reduzir a carga e "focar na execução".... Focar na execução todo mundo tem que focar, isso é fato. Mas reduzir as cargas totalmente não vai trazer nenhum benefício. Períodos de "deload" a cada 2-3 meses, umas 2 semanas com carga reduzida, são uma boa forma de poupar as articulações e o corpo em geral. Depois do deload você retoma as cargas do treino de hipertrofia. Beijos!

E aí Bruno, que legal, parabéns pela promoção (embora no momento apenas de trabalho). Muito bonitos os pratos desse restaurante! Abraços e bom dia para você.

Olá Gabriel, acompanhando aqui. Boa sorte com o treino e a dieta.

Gabriel, valeu por acompanhar. Vou passar lá no seu diário. Bruno, eu tenho um pouco de hiperlordose, acho que isso acentua a curvatura da coluna. Mas não sei dizer se a minha forma está exagerada (eu não olho no espelho, a chance de ter algum problema no trapézio é considerável). Eu tenho os braços um pouco longos, por isso não desci mais (as anilhas já estavam praticamente encostando no chão). De repente eu uso anilhas menores.... mas mesmo descendo até ali deu pra sentir bastante os posteriores. Acho que o ideal é descer até ficar quase paralelo ao chão, sim (ou pelo menos até sentir bastante os posteriores), só cuide para não descer demais e acabar curvar a coluna lombar (como o Lyle mostra aqui: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html) Abraços!

Olá pessoal, treino de hoje foi bom. Lembrei de levar os straps, então consegui fazer o RDL. Ficou assim: agachamento - 102 kg - 10x3 - saiu mais difícil, acho que ter ficado com pouco carboidrato nos últimos dois dias prejudicou um pouco. RDL - 108 kg - 3x6 Stir the pot - 2x12 suitcase isohold - 50 kg - 6x5s Video do RDL: Tentei ao máximo deixar as canelas retas, mas acho que flexionei de leve os joelhos. Dieta ficou em: 1960 kcal; 194g P, 124g C, 73g F. Abraços e boa noite a todos.

E ainda estamos no inverno, Amanda........ imagina como vai ficar daqui a alguns meses. boa semana para você!