mpcosta82

E aí Shapudo, estou embarcado, aqui na plataforma a academia é bem simples. E ainda por cima ela é flutuante, aí não dá pra fazer um monte de coisa, hehe abraços

Olá pessoal, passando rapidinho pra relatar o treino de ontem. A academia aqui da plataforma melhorou um pouco, mas ainda continua cheia de máquinas inúteis, hehe Ficou assim: remada na máquina, triângulo - 8 placas - 3x10 OAP - 23/19/17 kg - 6/8/10 chinup - 10/4 flexão triângulo - 10/10 remada unilateral - 29 kg - 6/6 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado. Sem essas informações é impossível avaliar a dieta. Se quiser que o treino seja avaliado, crie um outro tópico na área de treinamento.

Não é necessário ciclar EC. A efedrina não satura os receptores como o clembuterol. Para tomar junto do franol você provavelmente não precisaria de mais do que uns 100mg de cafeína, ou seja, um copo de café já é suficiente. Não precisa gastar com cafeína. Tomar mais cafeína (ainda mais essa quantidade absurda) não vai trazer nenhum benefício, aliás vai diminuir os efeitos (que são maiores na proporção 1:10 de efedrina e cafeína; no caso específico do franol além de efedrina ele contém teofilina, um composto da mesma família da cafeína, possivelmente reduzindo a necessidade desta).

Não vá exagerar, hein Aless melhoras aí! Abraços

Sim, é claro que há um limite. Aliás 3 g/kg já é um valor alto, para ganho de massa magra provavelmente acima de 1.5-2g/kg você já não teria mais ganhos só por aumentar as proteínas.

Olá, coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado.

Amanda, não tem problema algum em você querer manter seu peso, você é quem sabe o que é melhor para você Hahaha não tem que pedir desculpa, faz assim, quinta-feira é o dia oficial de você tirar o seu máximo nas chinups. Durante a semana treina sem falhar, e na quinta-feira faz uma série até a falha. Que tal?

Espaço é um problema, mesmo Ah, os quenianos comem bastante carboidrato, a base deles é um tal de ugali.... hahaha carboidrato é bom demais E aí Mac, O frete na HD tá muito barato também, para produtos leves. O strap que eu comprei (esse aqui) sai por menos de 11 dólares, já contando o frete. No BB.com tá bem pouca coisa mais caro, $12.50 com o frente (esse aqui; pelo preço eu imagino que seja a unidade e não o par). Sinceramente não sei se tem diferença entre o que eu comprei e esse que você viu.... deve dar no mesmo, escolha qualquer um e você estará bem hehe Cuida essa pegada no front squat. Não faça pegada cruzada, ela é perigosa. Faça a pegada tradicional, e se você não tem mobilidade (como eu) segure a barra com dois ou três dedos apenas. E trabalhe a mobilidade Abraços! ---- E aí pessoal, hoje treinei tiros, 5x400m com 90s de descanso. Consegui melhorar a minha média, o que foi muito bom considerando que eu não treinava tiros há 2 semanas e da última vez que fiz tiros de 400m foi com 2 minutos de descanso. Ficou assim: 1:36/1:31/1:38/1:38/1:39 (média de 1:37, pace de 4:02/km; média anterior foi de 1:44 (4:19/km), sendo que foram 4 tiros). Abraços e boa noite a todos. Amanhã devo embarcar, acho que conseguirei entrar no fórum sem problemas nessa plataforma.

Diop, provavelmente lá pela década de 20 ou 30 fizeram estudos sobre isso, é uma coisa tão básica que não se precisa mais provar. É bem simples... o corpo tem uma ordem de preferência por macronutrientes para armazenamento como gordura, e a proteína vem em último nessa ordem (considerando apenas proteína, carboidrato e gordura) por isso que para proteína ser transformada em gordura você precisaria ingerir, apenas em proteína, mais do que seu corpo consome por dia (todo o restante de gordura seria armazenada diretamente, e o carboidrato seria convertido em gordura). Isso tudo é muito bem explicado pelo Lyle aqui: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html Até onde eu sei nunca foi feito estudo para avaliar isso (e francamente é complicado fazer alguém ingerir mais de 600g de proteína por dia). Com relação à conversão de carboidrato em gordura, existe um estudo que mostra que essa conversão só passa a ser significativa quando a pessoa ingere, em proteína+carboidrato, mais do que ela gasta por dia (e ainda assim os estoques de glicogênio têm de estar cheios, antes disso o carboidrato em excesso é utilizado para repor o glicogênio). Esse aqui é o estudo: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf

Faça o seguinte, leia esse artigo aqui: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html (primeira parte traduzida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=915261) SE você ainda tiver alguma dúvida, o que é bem improvável, volte a postar aqui. Mas não poste antes de ler todo o artigo. Sinceramente é incrível como as pessoas complicam uma coisa tão simples. Com certeza. Esse nutricionista americano perdeu 13 kg em dois meses seguindo uma dieta com 1800 kcal provenientes basicamente de doces e salgadinhos: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

E aí Frango, legal o treino com volume reduzido, embora eu ache que valeria mais a pena reduzir o volume no pulldown e no kroc row e não fazer apenas um deles. Ah, muito obrigado por passar aquele tutorial do AB Wheel. Fiz terça-feira contraindo bem os glúteos durante todo o movimento (inclinando posteriormente a pelve), quase não senti os ombros, e hoje estou com bastante DMT nos abs Abraços!

Parabéns aí Shapudo. Curta seu último ano antes da maioridade, hehehe

Isso, você já postou lá nas fotos de usuários, não tem motivo para ficar colocando em todos os posts, fica poluído assim. Faça o seguinte, coloque o link do seu tópico na área de fotos na sua assinatura, assim quem quiser ver a sua evolução basta clicar no link.

Olá, poste as calorias e macronutrientes da dieta, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado.

Tanto faz, pode usar sim. Qual o motivo de você postar a sua evolução em todos os seus posts?

Olá, por favor coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Caso contrário seu tópico será fechado.

Olá, por favor coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Caso contrário seu tópico será fechado.

Rock Lee, Na dieta do guerreiro o jejum é em torno de 20 horas mas isso não faz diferença, 12 horas já é um bom jejum. Quando você muda a frequência das suas refeições é normal sentir fome nos horários em que estava habituado a comer, isso acontece com todo mundo (por causa da grelina). De repente se você mantivesse a nova frequência, com jejum, por uns 7-10 dias você pararia de sentir fome (seja fome ou gastrite). As pessoas leigas primeiro precisam tentar seguir uma dieta saudável, seja ela de jejum ou não. O jejum é utilizado em diversas culturas (milhões de muçulmanos fazem um mês inteiro de jejum durante o dia - inclusive sem beber água - durante o Ramadã). Eu não acho que o jejum seja ruim para pessoas leigas, pelo menos não é pior do que seguir essas malditas dietas da moda... dieta da sopa, dieta do chá, dieta do repolho, dieta da luz. Isso da compulsão não tem nada a ver, já foi discutido aqui. Por que alguém com compulsão alimentar teria mais problemas seguindo uma dieta de jejum? Ele teria até menos problemas, pois passaria mais parte do dia sem fome (até onde eu sei já foi provado que jejum não induz ataques de compulsão (na falta de um termo melhor)). E não, não está provado que jejum intermitente predispõe o aparecimento de problemas gastrointestinais, foi exatamente isso que eu falei antes e foi dito pelo craw em um dos tópicos citados acima. De qualquer forma é o que você falou, hábitos saudáveis são o mais importante. Hábitos saudáveis >>>>>>>>>>>>>>>>>>> frequência alimentar. Ter hábitos saudáveis é muito mais significativo do que comer de 3 em 3 horas ou fazer 1 refeição por dia. Abraços Como assim, ninguém comprovou? Parece que você não leu o tópico nem os estudos científicos. Sabe por que comer de 3 em 3 horas foi melhor para você? Porque dessa forma você comeu mais. Simples assim. Se você conseguisse comer tudo o que precisa com menos refeições o resultado seria o mesmo. Se para você é melhor fazer várias refeições ao dia, ótimo, faça isso, você tem que fazer o que é melhor para você. Algumas pessoas se dão melhor comendo de 3 em 3 horas. Outras com 4 refeições por dia. Outras com 3, outras 2 e outras 1. Vai de cada um. Não existe uma solução única para todo mundo.

Você pode utilizar esse site para calcular o que está faltando: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Olá, por favor poste a dieta de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ caso contrário o tópico será fechado.

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ caso contrário o tópico será fechado.

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ caso contrário o tópico será fechado. Não tem problema comer carboidrato após às 18 horas; Não é necessário whey isolado após o treino; albumina é uma fonte tão boa quanto whey e pode ser usada em qualquer horário (aliás uma proteína time-release após o treino é uma boa ideia); Todas essas questões já foram bem discutidas aqui no fórum. abraços

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ caso contrário o tópico será fechado.