Henri2

Costumo acordar sem fome mais sei que preciso comer ou tomar alguma coisa ao acordar pois fiquei muitas horas sem comer Acordo 05:30 e costumo comer um lanche com pão integral, peito de peru, requeijão light e queijo frescal light 09:30. Gostaria de saber oque tomar ao acordar um skate ou algum suplemento. obs: faço uma dieta para ganho de massa muscular

Meu objetivo é perder gordura localizada e ganhar massa muscular. tenho 1,76 de altura e 62 kg

Olá marombas tenho 1,76 de altura, atualmente peso 62 kg e meu objetivo é ganhar massa muscular. gostaria de saber se minha dieta está correta ou pelo menos próxima, se tiverem alguma coisa para acrescentarem ou tirar fiquem a vontade para falar. 06:50 - Hardcore mass (meia dose da recomendada, 200 ml de leite desnatado e um dosador e meio) 09:30 - 3 fatias de pão integral um colher de requeijão light duas fatias de peito de peru e uma fatia de queijo frescal light e 250 ml de suco a base de soja. 12:30 - uma barra de cereal 13:00 - BCAA, uma fruta (maça, banana ou pera) uma porção de batata doce. Treino 14:30 -14:50 - Whey + Dextrose + creatina 15:00 - 15:30 - 3 fatias de peito de frango grelhado, 4 colheres de arroz integral e de 4 a 7 claras de ovo e uma gema. 18:00 - 18:30 - 3 fatias de pão integral 9 grãos uma colher de de requeijão light duas fatias de peito de peru, suco ou leite de soja. 21:00 - 21:30 - 3 claras, duas fatias de frango grelhado, 2 colheres de arroz integral 22:00 - 22:30 - uma barra de cereal ou um pedação de batata doce.

Olá marombas tenho 1,76 de altura e atualmente peso 62 kg, gostaria de saber se minha dieta está correta ou pelo menos próxima, se tiverem alguma coisa para acrescentarem ou tirar fiquem a vontade para falar. 06:50 - Hardcore mass (meia dose da recomendada, 200 ml de leite desnatado e um dosador e meio) 09:30 - 3 fatias de pão integral um colher de requeijão light duas fatias de peito de peru e uma fatia de queijo frescal light e 250 ml de suco a base de soja. 12:30 - uma barra de cereal 13:00 - BCAA, uma fruta (maça, banana ou pera) uma porção de batata doce. Treino 14:30 -14:50 - Whey + Dextrose + creatina 15:00 - 15:30 - 3 fatias de peito de frango grelhado, 4 colheres de arroz integral e de 4 a 7 claras de ovo e uma gema. 18:00 - 18:30 - 3 fatias de pão integral 9 grãos uma colher de de requeijão light duas fatias de peito de peru, suco ou leite de soja. 21:00 - 21:30 - 3 claras, duas fatias de frango grelhado, 2 colheres de arroz integral 22:00 - 22:30 - uma barra de cereal ou um pedação de batata doce.