LineageImpiedosos GMfear

Obrigado meu amigo! Vou estudar mais a respeito do que você descreveu e com certeza aproveitar o que você aconselha! Valeu pela força brother... Tentei simplificar o máximo possível minha amiguinha, porém achei interessante detalha-la mais, pois os detalhes fazem diferença na hora de alguém da um "help"! Respeito seu ponto de vista e agradeço pelo comentário... Muito obrigado, Valeuzão!

Meu brother, agradeço muitíssimo mesmo pelo seu conselho! Entre ganhar e definir, eu prefiro Definir pq tenho uma disposição natural a volumizar e meu biotipo ajuda também!!! Se nao for abusar da sua boa vontade meu brother, queria tirar 2 duvidas! 1º EC + Arginina e Vita C Afeta em alguma coisa no efeito da EC? (Pretendo tomar em jejum e treinar em seguida) 2º Pra definição a deita ta boa? ou é valido mecher em algo!? Dos calculos que vc me orientou ficou algo nessa pegada la: 1970 Rest Day 2955 Workout Day Valeu mesmo pela moral meu brother....

Grato pela atenção meu nobre, Editado conforme as suas indicações! espero que esteja correto... Valeu pela força meu camarada!

Pronto meu amigo, Agradeço mais uma vez pela atenção e espero que agora esteja de acordo com o modelo, caso contrario me indica onde está a falha por favor, que eu tentarei corrigir! Obrigado... Obrigado pela atenção meu amigo, acho que agora fiz conforme o modelo exige! Valeu brother.

Meu amigo, eu agradeço muito pela atenção! vou correr atrás de adicionar essas informações pois não faço ideia a qual modelo você está se referindo, e dos valores em questão! pois essa dieta a nutricionista do plano de saude me passou, ela nao esportista por isso queria opniões! Agradeço a todos pela força... Obrigado.

Objetivo: Definição Muscular e ganho de massa moderada. Altura: 1,70 Peso: 65,00 kg Idade: 26 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 05:30 am - E.C (30:200) + 1g Arginina + 1g Vit C 06:00 am - Treino 07:00 am - (Pós-treino) – 30g Whey protein 100% Gold (optimum) + 300ml agua + 15g de Dextrose Info: - 30g Whey protein 100% Gold (optimum) Calorias: 120Kcal Carboidratos: 3g Proteinas: 24g Gorduras total: 0,9g Fibras: 0g Sodio: 60mg 10 % de Carboidratos 06 % de Gorduras 80 % de Proteinas - 15g de Dextrose Calorias: 54kcal Carboidratos: 13,5g Proteinas: 0g Gorduras total: 0g Fibras: 0g Sodio: 0mg 100 % de Carboidratos 0% de Gorduras 0% de Proteinas Valores da Refeição: Total de Calorias: 174kcal Total de Carboidratos: 16,5g Total de Proteinas: 24g Total de Gorduras:0,9g 08:00 am - 220g de claras de ovos cozidos, 2 Fatias de pão integral, 1/4 de abacate, 16g de Manteiga de Amendoin. Info: - 220g de claras de ovos cozidos Calorias: 118.8kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 28.6g Gorduras total: 0g Fibras: 0g Sodio:0g 0% de Carboidratos 0% de Gorduras 96% de Proteinas - 2 Fatias de pão integral Calorias: 59,2kcal Carboidratos:12g Proteinas: 2g Gorduras total: 0,4g Fibras: 1g Sodio:118mg 81% de Carboidratos 6% de Gorduras 13% de Proteinas - 1/4 de Abacate Calorias: 4.8Kcal Carboidratos: 0,27g Proteinas: 0,06g Gorduras total: 0,45g Fibras: 0,21g Sodio: 0,21mg 22% de Carboidratos 84% de Gorduras 5% de Proteinas - 16g de Manteiga de amendoin Calorias: 94 Kcal Carboidratos: 3,13 g Proteinas: 4,01 g Gorduras total: 8,06g Fibras: 1 g Sodio: 73 mg 12% de Carboidratos 76 % de Gorduras 16 % de Proteinas Valores da Refeição: Total de Calorias: 276,8 kcal Total de Carboidratos: 15,4g Total de Proteinas: 34,67g Total de Gorduras: 8,91g 10:00 am - 1 Barra de cereal ou 1 Maça Info: - 1 Maça Vermelha Crua ou 1 Barra de Cereal Calorias: 63Kcal Carboidratos: 14g Proteinas: 0g Gorduras total: 1g Fibras: 0g Sodio: 0g 88% de Carboidratos 14% de Gorduras 0% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 63kcal Total de Carboidratos: 14g Total de Proteinas: 0g Total de Gorduras: 1g 12:00 am - 220g de Filé de Frango Grelhado, 150ml de arroz branco, 150ml de Feijão sem Caldo Info: - 220g de Filé de Frango Grelhado Calorias: 228,8Kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 50,6g Gorduras total: 2,2g Fibras: 0g Sodio: 123,2 mg 0% de Carboidratos 8% de Gorduras 88% de Proteinas -150ml de arroz branco Calorias: 32,7kcal Carboidratos:7,2g Proteinas: 0,6g Gorduras total: 0g Fibras: 0g Sodio: 0g 88% de Carboidratos 0% de Gorduras 7% de Proteinas -150ml de Feijão sem Caldo Calorias: 105,6 kcal Carboidratos: 18.6g Proteinas: 6,9g Gorduras total: 0.6g Fibras: 0g Sodio: 0g 70% de Carboidratos 5% de Gorduras 26% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 367,1 kcal Total de Carboidratos: 25,8g Total de Proteinas: 58,1g Total de Gorduras: 2,8g 15:00 pm - 1 Barra de cereal ou 1 Maça Info: - 1 Maça Vermelha Crua ou 1 Barra de Cereal Calorias: 63Kcal Carboidratos: 14g Proteinas: 0g Gorduras total: 1g Fibras: 0g Sodio: 0g 88% de Carboidratos 14% de Gorduras 0% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 63kcal Total de Carboidratos: 14g Total de Proteinas: 0g Total de Gorduras:1g 17:00 pm - 30g Whey protein 100% Gold (optimum) +300ml de leite desnatado Info: - 30g Whey protein 100% Gold (optimum) Calorias: 120Kcal Carboidratos: 3g Proteinas: 24g Gorduras total: 0,9g Fibras: 0g Sodio: 60mg 10 % de Carboidratos 06 % de Gorduras 80 % de Proteinas - 300ml de leite desnatado Calorias: 171kcal Carboidratos: 13,5g Proteinas: 9,0g Gorduras total: 9,0g Fibras:0g Sodio:130mg 60% de Carboidratos 3% de Gorduras 36% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 291kcal Total de Carboidratos: 16,5g Total de Proteinas: 33g Total de Gorduras:9,9g 18:00 pm - 220g Filé de frango Grelhado, 300ml de arroz integral, 1/4 de abacate. Info: - 220g de Filé de Frango Grelhado Calorias: 228,8Kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 50,6g Gorduras total: 2,2g Fibras: 0g Sodio: 123,2 mg 0% de Carboidratos 8% de Gorduras 88% de Proteinas - 300ml de arroz integral Calorias: 48kcal Carboidratos: 10g Proteinas: 1.2g Gorduras total: 0.4g Fibras: 0.8g Sodio: 0 83% de Carboidratos 7% de Gorduras 10% de Proteinas - 1/4 de Abacate Calorias: 4.8Kcal Carboidratos: 0,27g Proteinas: 0,06g Gorduras total: 0,45g Fibras: 0,21g Sodio: 0,21mg 22% de Carboidratos 84% de Gorduras 5% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 281,6kcal Total de Carboidratos: 10,27g Total de Proteinas: 51,86g Total de Gorduras 3,05g 22:00 pm – 1 caps Zma + 2 tabs de Albumix Info: -2 Tabs de Albumix Calorias: 70kcal Carboidratos: 3.4g Proteinas: 13,4g Gorduras total: 0g Fibras:0g Sodio: 20mg 19% de Carboidratos 0% de Gorduras 76% de Proteinas Valores da Refeição Total de Calorias: 70kcal Total de Carboidratos: 3,4g Total de Proteinas: 13,4g Total de Gorduras: 0g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valores totais da dieta Total de Calorias: 1.586,5kcal Total de Carboidratos: 115,87g Total de Proteinas: 215,03g Total de Gorduras: 27,56g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ *Água: Meu consumo de água diário é muito irregular e relativo, tem dias que eu chego a não beber água, procuro saciar a sede com leite ou suco sem açúcar! (Péssima mania de garoto que tenho que mudar) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------