mpcosta82

Inicialmente as canelas ficarão inclinadas, e o joelho à frente da barra. À medida que a barra começa a subir você começa a estender os joelhos, quando a barra chegar na altura deles eles deverão estar completamente estendidos (para permitir a passagem da barra). A barra fica sempre em contato com a sua canela à medida que ela sobe. É o que você falou, a barra deve subir verticalmente, afinal de contas é o caminho mais curto. Se a barra ficar à frente do seu corpo você irá gastar energia extra pra trazer ela para perto do seu corpo, e vai aumentar a tensão na lombar. Se você subir desde o início com as canelas na vertical e o joelho atrás da barra vai parecer mais um stiff do que um deadlift.

Olá, Você perdeu peso porque seguiu uma dieta com déficit calórico, é simples assim. Se você consumisse 100g a mais de carboidrato, equivalente a 400 calorias, e retirasse 400 calorias de gorduras teria o mesmo resultado. Na verdade provavelmente você teria um resultado um pouco melhor para manutenção de massa muscular se ingerisse mais carboidratos, já que seu treino no geral parece ser um pouco desgastante. Como estão as suas cargas nos treinos? Conseguiu manter as cargas, diminuiu, aumentou? E o treino de MMA, a sua percepção de esforço é a mesma, ou está mais difícil? Seguir uma dieta com déficit calórico menor provavelmente traria melhores resultados, embora demorasse mais tempo. 10 kg em um mês é muito, é bem provável que tenha perdido massa magra. Carboidratos não te fazem engordar, calorias em excesso sim.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Não, Leo. Você não precisa de muito para a recuperação muscular, pelo menos não muito de uma vez só. Utilizar uma proteína de rápida absorção pode ser ruim, porque seu corpo absorve ela mais rapidamente, e como não consegue utilizar tudo para a recuperação muscular, uma parte é convertida em glicose. Com uma absorção mais lenta você consegue um fluxo contínuo de aminoácidos por mais tempo, teoricamente melhorando a recuperação. De qualquer forma nada disso faz diferença se você consumir proteína em quantidade suficiente ao longo de todo o dia.

Edu, eu não vejo absolutamente nenhum problema. Quantas calorias têm a sua dieta? Umas 2700-2800? Com 90g de gordura e 180g de proteína ainda sobrariam mais de 300g de carboidrato, ou seja, tem bastante ainda Abraços Aless, não sei não. O raciocínio do Lyle seria carboidrato suficiente para evitar cetose (100g) +25-50g de carboidrato durante o treino para repor o glicogênio. Ele explica melhor em outras partes do PDF: Como ele fala, não é a melhor alternativa para todo mundo (como tudo na vida ), se você não se dá bem com pouco carboidrato não tem motivo para seguir uma dieta assim. Abraços

Amanda ficou tão feliz com o sub 30 que até errou a data, agora que eu vi Treinou hoje, Amanda?

Isso, ajoelhado, me confundi antes. Interessante o exercício. Abraços! --- ontem fui à academia correr, a minha ideia era correr 3 tiros de 1km a 12 km/h. Com 9 km/h a esteira parecia que ia se despedaçar.... acabei desistindo. Hoje fiz um treino parecido com o de sexta, ficou assim: one arm press - 23/19/17 kg - 8/9/10 chinups - 5x5 kroc rows - 23 kg - 1x20 flexão tríceps - 1x10 E só. abraços e boa noite a todos.

Ahh bom, achei que tivesse dado tudo a mesma coisa De qualquer forma a diferença deve ser pequena entre os pós, que devem ter densidade parecida. Você pode considerar cada scoop como o mesmo peso para o que você consome, facilita seus cálculos. Mas isso não significa que isso valha para todos os scoops de todo mundo hehe por exemplo, estes scoops aqui com certeza são diferentes: De qualquer forma é provável sim que muitos fabricantes usem scoops iguais (mas não todos). Abraços

Olá, se o que te incomoda mais é a falta de massa magra, pare o cutting, tire duas semanas para lentamente aumentar as calorias e comece um bulking. Se você ainda pretende continuar no cutting, tire duas semanas aumentando as calorias até a manutenção e depois retome o cutting. Essas duas semanas ajudam a normalizar seus níveis hormonais, permitindo que você continue a perder peso. de qualquer forma, é exatamente o que você falou, faça um cutting até que esteja satisfeito. O gasto calórico realmente diminui com o cutting, mas não é tanto quanto se imagina (é besteira pensar "meu metabolismo vai chegar perto de zero se eu continuar fazendo dieta"). abraços

Olá, Não, não está. Qual é a precisão da sua balança? Não tem como dar o mesmo peso aveia em flocos finos e grossos, no primeiro caso o peso vai ser um pouco maior para um mesmo volume porque terá menos ar no scoop. A não ser que o scoop seja tão pequeno que a diferença esteja dentro da margem de erro da balança. Qual a diferença de peso entre a aveia em flocos e água, por exemplo? Não dá o mesmo peso, né? Como a densidade de cada produto varia (embora a variação deva ser relativamente pequena para proteínas em pó), vai ter alguma diferença. Se você tem balança, é simples, pese cada produto.... o que importa não é a quantidade de "porções" e sim o "peso" do produto que você vai utilizar. E com certeza há scoops diferentes, eu tenho o de um whey que cada scoop dá em torno de 15g... e outro de uma caseína em que cada scoop tem 35g. No seu caso deve ter sido coincidência os scoops serem similares. abraços

Provavelmente não vai fazer diferença, não vai prejudicar os ganhos. Dependendo do caso pode até melhorar um pouco. De acordo com o Lyle manter carbos mais baixos, utilizando mais em horários próximos ao treino pode eventualmente melhorar o particionamento e os resultados em um bulking, para quem ganha muita gordura em relação à massa magra (particionamento ruim): Retirado daqui: https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1250791&d=1207934476 É um compêndio de artigos e posts do Lyle no fórum antigo dele, infelizmente este fórum não está mais disponível.

Não tem problema que o almoço seja de lenta absorção. Almoce normalmente, você não precisa de whey e dextrose no pós-treino. E veja se a sua dieta, no dia todo, está adequada aos seus objetivos.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Olá, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário o tópico será fechado.

Se quiser eu te empresto alguns livros

Este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Sim, por isso ela só é processada pelo fígado. Mas uma vez convertida em glicose no fígado ela pode ser utilizada nos músculos.

Olá, se você pretende que a sua dieta seja avaliada, coloque-a de acordo com o modelo, informando valores de calorias e macronutrientes da dieta. Sem isso é impossível avaliar a dieta.

Olá, informe os valores de calorias e macronutrientes, seguindo o modelo, caso contrário o tópico será fechado.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

uhuuuul eu sabia que você conseguiria parabéns, Amanda!

E o que você acha que ocorre com o glicogênio hepático quando há falta de glicogênio muscular? Ele é usado para repor o glicogênio muscular. Por isso que, como a Amanda falou, para recuperar o glicogênio muscular é mais eficiente ingerir frutose+glicose do que glicose pura, porque você usa dois caminhos metabólicos para repor o glicogênio muscular (o que só é realmente importante durante um exercício prolongado, ou se você vai treinar novamente no mesmo dia e consumiu bastante glicogênio muscular). Coma a banana e seja feliz, é um excelente alimento. Não tem problema nenhum e você não precisa de um pico de insulina após o treino.

não, aquilo é o que você deve evitar.

É, e eu só devo voltar quarta ou quinta-feira. Vi que você postou vários vídeos seus no seu diário, não consigo ver nada aqui... só poderei ver quando voltar, fiquei curioso com o agachamento sentado abraços