mpcosta82
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... -
Tudo bem, problema seria se fosse bem menos em outro tópico você comentou sobre sódio, a quantidade de sódio na água mineral é mínima, não é suficiente para repor o que eventualmente for perdido. Mas isso não é um problema a não ser que você restrinja demais o sódio na sua dieta. Sódio é importante, a pessoa restringe porque acha que faz mal e depois tem cãibras e não sabe o porquê.
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Sim, está. O excesso é excretado. Beba o suficiente para urinar umas 4-5 vezes ao dia, sempre urina clara, e você saberá que está consumindo água em quantidade suficiente.
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Por favor, poste seu vídeo neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-entenda-definitivamente-o-porque/page-13 Assim evitamos discussões paralelas sobre o mesmo assunto.
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ah, foi mal, li errado. Não tem problema, o raciocínio é o mesmo. Granola e leite vão atrasar a digestão da banana. De qualquer forma você não precisa de uma última refeição de digestão lenta. Se a sua dieta tiver uma quantidade decente de proteínas a sua digestão será sempre lenta, na hora da última refeição você ainda estará digerindo as anteriores.
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Isso, fazendo encolhimento com a barra a partir de um suporte dá pra pegar uma carga bem maior do que no Terra, a amplitude é pequena e os trapézios são músculos fortes. É o meu caso também, faço encolhimento com carga maior do que o terra. Como nesse vídeo aqui (abaixem o volume antes de tocar):
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E aí Frango, pelo visto o treino cedo rendeu. Se bem que já vai mudar de novo, hehe Acho que está legal o seu planejamento de dieta. Mesmo que você não consiga comer muito durante a semana, compensar no final de semana já ajuda. Agora que você chamou ele o Quisso deve aparecer Boa sorte na nova rotina. Abraços!
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Só o fato de misturar a banana com o pão e o frango já vai deixar a absorção da refeição lenta, não se preocupe.
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Concordo, Vinícius. Não conheço não... procure por aminograma, ou então em inglês (amino acid profile), em algum lugar você deve achar. abraços
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HAhahaha Pois é, não quis comprar aquela do Bob Esponja, se ferrou. abraços! E aí Gremista, ahaha Eu também não gosto de cutting. Por isso o meu é bem leve, estou perdendo 1 kg por mês no máximo. E fazendo duas refeições por dia, não passo fome, mantenho a performance nos treinos, o ruim é que demora. Abraços! E aí Frango, hmmm não tinha pensado nessa do speed ser no início. Eu fiz speed deadlift 2 vezes só, depois de Box Squat DE. Vou experimentar assim, se com a mesma carga que eu usei no último treino as repetições não saírem explosivas eu tiro do treino. Valeu! Abraços E aí Mac, volto sim, amanhã devo treinar Lower (depois de 2 semanas). Valeu! Grande abraço! --- E aí pessoal, hoje devo desembarcar. Ontem fiz meu último treino aqui, ficou assim: OAP - 23 kg - 8x3 chinups - BW - 8x3 remada unilateral - 33 kg - 2x6 flexão triângulo - 2x10 kroc row - 25 kg - 1x19 Bem cansativo, mas consegui fazer tudo (para chegar ao mesmo volume de upper faltaram 3 séries de paralelas e 1 de remada unilateral). Abraços!
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Vinícius, não sei se leva em conta. Esse artigo aqui do Lyle tem uma tabela que mostra a digestibilidade de várias fontes de proteína: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-digestibility.html A proteína com menor digestibilidade é a do arroz - 76%. De fontes animais (peixes, carnes, leite e derivados) a digestibilidade é superior a 94%. Se você tem dúvida, considere o pior caso: 1.5 g/kg de fontes animais. Aí se você consome uma quantidade grande de proteína de fontes vegetais, utilize a pior digestibilidade (76%) e consuma em excesso para atingir o equivalente a 1.5 g/kg de fontes animais. Por exemplo, digamos que você consuma 1g/kg de fontes animais. Então você precisaria consumir de fontes vegetais no máximo 0,94/0,76 * 0,5 = 0,62 g/kg. Johnn, as proteínas de fontes vegetais devem ser consideradas. Afinal de contas são proteínas também. Além da questão de absorção ainda há a qualidade da proteína. Algumas fontes de proteínas são superiores, fontes animais por exemplo normalmente têm mais aminoácidos essenciais. Mas mesmo entre as vegetais se você consumir de mais de uma fonte você também obtém todos os aminoácidos essenciais. De qualquer forma, no final das contas se você ingere uma quantidade significativa de proteína de boa qualidade não há com o que se preocupar. É como no exemplo acima. Consumir 1g/kg de proteína animal e 0.62 g/kg de proteína vegetal teria resultados similares a 1.5 g/kg de proteína animal. A diferença é de apenas 0.12 g/kg, coisa de 10 gramas. A série sobre proteínas do Lyle tem muito mais informações, recomendo ler.
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Claro que vai aproveitar. Como fonte de energia. O excesso será oxidado. Aliás dessas 220g boa parte deve ser oxidada. Pensa assim. Digamos que você ganhe 1 kg de massa muscular em um mês (um valor médio para um iniciante). Apenas 20-25% da massa muscular é efetivamente proteína, ou seja, do 1 kg que você ganhou apenas uns 220g serão proteína. Quanto isso dá por dia? 220/30 = ~7g. Ou seja, você aumentou míseros 7g a quantidade de proteína retida no corpo. Consumindo 220g. Você realmente acha que se consumir 240g vai reter mais proteína? Nesse tópico foi postado um estudo que comparou o ganho de massa muscular com variações da ingestão de proteína, e verificou que não há ganhos acima de 1.5 g/kg: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page-6 abraços
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Correr a 10 km/h tá ficando fácil... antes a FC aumentava por causa do sprint final que você fazia mais rapidamente. Bora colocar 10.5 aí, Amanda, você consegue fazer 5K nessa média, tenho certeza. Você disse que ia tentar os pistols
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hahahaha A questão é, ciúme de qual dos dois?
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get a room E aí Bruno! o cutting está indo bem. Devo ter perdido uns 5-6 kg até agora (cutting longo, desde setembro/outubro), quero ver se perco mais 1.5-2. Em abril termino o cutting, tiro 2 semanas de férias e depois começo um bulking. Abraços!
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Hahha, gostei. Agora então posso falar "bem-vindo de volta" abraços! Haha, e eu que achei que o volume estivesse moderado. Atualmente eu estava com problemas de recuperação, correndo 3 vezes na semana e treinando 2, até por isso reduzi o treino com pesos para apenas 1 vez na semana. Mas estou em cutting, aí é diferente. O encolhimento no lower é pra aproveitar a carga na barra eu faria logo depois do RDL, aí aproveito que a barra já está montada. Eu gosto pra caramba de encolhimento, mas fazer no treino de upper junto de OHP/push press fica puxado demais. Abraços! E aí Aless, ah, o terra seria leve (speed deadlift), singles com 60% da 1RM. Achou mesmo volumoso? Eu pensei em deixar um exercício principal (front squat ou HB), um para posteriores (RDL/good morning) e um unilateral (afundo). O Box squat seria para eu continuar melhorando a técnica do low-bar, por isso o volume baixo nele (4x3). O número de exercícios e séries realmente não está baixo, mas pelo menos em número de repetições eu entendo que não está alto (~90 repetições no treino de pernas, um pouco mais no de upper por causa dos kroc rows). Para superiores me parece um treino bem "padrão", um exercício de empurrar na horizontal, um na vertical, um de puxar na horizontal, um na vertical, e mais dois complementares (supino fechado/elevação lateral e kroc rows). No treino de upper body faltou especificar, as paralelas são com foco em peito. Supino nunca mais outra vez hehe Abraços! Oi Amanda, eu tenho feito isso ultimamente, mas realmente meu treino de pernas tem sido menos volumoso. De qualquer forma a ideia é focar no treino com pesos, então se a performance na corrida diminuir, paciência. hahaha só você mesmo, SG Bom, de qualquer forma esse treino é só uma ideia. Vamos ver se eu vou conseguir fazer tudo. Se não der tudo bem, é só reduzir um pouco. Abraços!
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Flávio, para ganho de massa muscular não há necessidade de ingerir tanta proteína. Pode ser menos, 2 g/kg está de bom tamanho. Boa sorte com a dieta.
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Sim. Não precisa comprar. Vá a uma loja de bicicletas e peça câmaras usadas (ou compre uma câmara nova, a mais barata que tiver). Pegue a câmara e corte ela pela metade, longitudinalmente. Pronto, você terá duas bandas elásticas excelentes para mobilização
