mpcosta82
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E aí Ricardo! Ah, com certeza você teria que comer mais, está gastando mais calorias agora, ainda mais com esses finishers. Mas você não vai ficar com pança se ganhar 1 kg por mês, não se preocupe o quanto você ganha de massa muscular e gordura depende basicamente de dois fatores: particionamento (para onde seu corpo direciona a energia extra -> massa muscular ou gordura) e do excedente calórico. A maior parcela do particionamento depende da genética (por isso algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar massa magra e outras ganham mais gordura). Com um treino e dieta adequados dá para melhorar um pouco o particionamento, fazendo você ganhar mais massa magra proporcionalmente ao ganho de gordura (não necessariamente vai ganhar mais massa magra do que gordura, apenas mais do que ganharia se não treinasse). O outro fator, o excedente calórico, tem a ver com o limite de ganho de massa muscular. Por melhor que seja seu treino, você não vai ganhar mais do que uma quantidade X de massa muscular por mês. Para iniciantes esse número em média é de 1 kg de massa muscular por mês. À medida que você vai treinando e ganhando massa muscular esse número diminui. Por isso que não dá pra exagerar no ganho de peso; você ganha massa muscular e gordura a uma proporção fixa até chegar ao limite de ganho de massa muscular, a partir daí o que ganhar será gordura. Por exemplo, digamos que seu particionamento seja de 1:1, ou seja, você ganhe 1 kg de massa magra para cada 1 kg de gordura (ou seja, 1 kg de massa magra para cada 2 kg de ganho de peso) e o seu limite de ganho de massa magra por mês seja de 800 gramas. Se você ganhar 500 gramas em um mês, 250 gramas serão de massa magra e outros 250 de gordura; se ganhar 1 kg, será 0.5 kg para cada; se ganhar 1.6 kg, serão 800 gramas de cada. A partir daí a proporção começa a diminuir, porque você vai ganhar mais gordura e não vai ganhar mais massa magra. Se ganhar 2 kg, serão 800g de massa magra e 1.2 kg de gordura; e assim por diante. Escrevi tudo isso só pra dizer que, ao ganhar menos do que o seu limite, você está apenas limitando os ganhos que poderia ter com o treino; você vai continuar ganhando gordura na mesma proporção. É duro a gente descobrir o nosso limite mensal para ganho de massa muscular, mas tenho 99% de certeza de que o seu é maior do que 300-350g (considerando aqui que você ganhou 50% de massa muscular nas últimas 7 semanas). Por isso eu falei que dá pra você tentar ganhar um pouco mais de peso, você vai ganhar mais massa muscular também. Abraços!
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E aí Ricardo! Putz, pistol acaba com meus joelhos vai demorar um bom tempo para eu voltar a fazer. Olá, obrigado por acompanhar, e pelos parabéns. Realmente, 2 anos de diário é muita coisa.....
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E aí Ricardo, tô gostando de ver que está conseguindo progredir.. isso é fundamental. Está melhorando em todos os fatores, muito bom. Desculpa perguntar, mas faz tempo que vi você comentar sobre isso... seu objetivo atual é para ganhar ou perder peso? Se for ganhar peso, dá pra tentar um ganho um pouquinho maior (talvez 1 kg por mês)... Abraços!
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pode comer se você gosta, é só encaixar na dieta.
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Na verdade daria para fazer para o treino todo, mas aí você teria que retirar alguns exercícios do treino. Não notei diferença não, mas usei pouco para notar (e continuarei usando pouco, é só pra dar um volume maior para o treino e economizar tempo). E aí Aless! Eu costumo reduzir a carga. Em duas semanas eu faço 4 treinos por grupo muscular (em média), aí uso 80/85/90/95% da carga da última semana. A força está se mantendo bem, mas nos agachamentos ela diminuiu. Era de se esperar, eu saí de 3RM para algo perto de 8RM (para 6 reps), mas ela caiu mais do que eu imaginava - meu 3RM no agachamento, se bem me lembro, foi de 110 (ou 120) kg, no último treino antes das férias sofri horrores pra fazer 3x6 com 90 kg. Ainda assim, se for comparar com o início do cutting, ela aumentou, acho que em todos os exercícios. Abraços! Valeu SG esse fórum é excelente, a gente aprende coisas novas a cada dia. Ah, sem problemas, no seu caso seria desmotivante. O importante é ter motivação para treinar, venha ela de onde vier ---- E aí pessoal. Hoje treinei em casa, algo bem leve, do Convict Conditioning. Pesado mesmo só o ab wheel e o hang. Ficou assim: ab wheel, ajoelhado - 2x8 Full bridge - 2x10s fingertip pushups - 2x5 twist, step 2 - 20s cada lado l-sit, pernas a uns 60º - 3x5s (malditas cãibras nos quadríceps) hang, step 2 (segurar na barra com as duas mãos) - 40s/45s towel hang (segurar na toalha com as duas mãos) - 15s/25s (fiquei uns 2 minutos sem conseguir fechar as mãos depois deste, haha) E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Pra variar, o tópico foi desvirtuado. Aqui é para discutir esteróides versus naturais. Por favor, atenham-se ao tópico. Querem discutir BCAA? Usem o tópico do craw: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Querem discutir whey, isolado, hidrolisado, etc e seus benefícios? Utilizem o tópico do whey com leite, foi o que deu mais discussão até agora: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/ Ou então o de malto e dextrose, que também pendeu para o lado do pós-treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/ Por favor, se quiserem postar aqui, mais uma vez, atenham-se ao tópico.
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Olá, já postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124884-felipe-franco-fala-sobre-o-reality-que-mostra-o-dia-a-dia-ao-lado-de-juju-salimeni/
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Quanto ao BCAA, agora você diz que ele aumenta a síntese de proteínas, mas no texto que você postou você fala o contrário (que eles não fazem diferença em uma dieta com quantidade adequada de proteínas). Não consigo copiar o seu texto, vou retirar o trecho do post do craw: "No caso da sintese proteica, é um tiro no escuro e ter fé para que melhore alguma coisa." Faz o seguinte então, se você ainda acha que BCAA aumenta a síntese de proteínas comparado com uma dieta decente. Mostre um estudo que compare BCAA a uma fonte sólida de proteína animal - peito de frango, por exemplo - em um estudo controlado, com quantidade adequada de proteína para os dois grupos, com duração de pelo menos 4 semanas e que apresente resultado melhor para o grupo que usou BCAA. Ficarei no aguardo.
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Não se preocupe, Mac, eles continuarão bonitos da mesma forma, só não serão naturais
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Se decida, ou BCAA aumenta a síntese de proteínas ou é puro marketing, como você conclui no seu texto (aliás, texto do craw que você adaptou, conforme está escrito). Vou explicar com números, para ficar mais claro. O nível de testo dos participantes antes do estudo era em torno de 500. Após o uso da testo chegou a 2500. Mesmo que eles utilizassem algum suplemento mágico que dobrasse os níveis de testo deles, chegando a 1000, a diferença para os usuários de testo ainda seria alta, de 1500; menor do que os 2000 do estudo (2500-500), mas ainda assim uma diferença considerável. BEM considerável. Mas se você ainda pensa assim: Não há nada que possa ser feito, você vai continuar com uma opinião errada e totalmente sem embasamento científico.
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vamos supor que, por alguma mágica, o nível de testo saísse dos ~500 ng/dl do estudo para 1000 ng/dl. Ainda assim a diferença para os níveis de testo do grupo que usou enantato seria alta. Seria menor, com certeza, mas continuaria alta. A diferença não 'cai muito' como você acha (ou achava). Não sabia que você era um rato... perdão. Ah, aqui tem um tópico bem legal sobre BCAA (com pesquisas!!): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/
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Não tente remediar. Você estava se referindo apenas ao resultado do estudo. É tão difícil assumir que estava errado? Se você realmente estivesse se referindo a um tempo maior, teria que comparar um grupo sem esteróides x grupo com esteróides por um tempo maior. E aí a diferença seria ainda mais gritante, afinal de contas um grupo usaria esteróides por mais tempo. Quanto ao resto do que você falou, OMG. Fica difícil começar a comentar. Por isso vou comentar só um ponto. Você tem noção dos níveis de testosterona no corpo de quem usa EAs? Você acha que eles são parecidos com níveis normais? Veja aqui os níveis hormonais das pessoas que participaram do estudo: https://www.nejm.org/action/showImage?doi=10.1056%2FNEJM199607043350101&iid=t03& Mesmo que os participantes tomassem todos os suplementos do mundo que 'supostamente' aumentariam a testosterona (dica: nenhum deles tem eficácia comprovada), ainda assim os níveis de testo estariam MUITO abaixo dos níveis de quem usa EAs.
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Você leu o artigo, então você sabe que estava errado quando afirmou o seguinte: O outro tópico foi fechado porque a discussão não tinha nada a ver com o assunto do tópico. Assim como o Iceman, fico no aguardo de pesquisas/estudos científicos que corroborem a sua opinião.
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E aí Ricardo! Myo-reps é um termo cunhado pelo Borge Fagerli, um treinador norueguês conhecido como Blade. É um tipo de rest-pause, uma técnica de treino utilizada, por exemplo, no treino doggcrapp (DC). A diferença é que nas myo-reps você não treina até a falha, pára uma repetição antes. A teoria por trás do rest-pause é mais ou menos a seguinte: quando se usa mais de 6-8 repetições, você só vai utilizar todas as fibras musculares nas últimas repetições. Digamos que você faça 3x15 em um determinado exercício; as repetições que vão "contar" talvez sejam 5 por série, ou seja, ao final você fez 15 repetições (5 em cada série). Nas myo-reps você faz primeiro uma série de ativação, depois descansa entre 10 e 20 segundos e faz mais uma série, essa com bem menos repetições. Descansa mais 10-20 segundos e continua. Com esse descanso pequeno, cada "minissérie" vai ter apenas repetições efetivas, você irá recrutar o máximo de fibras em cada repetição. Então digamos que você faça uma série de 15 e mais 5 séries de 4 repetições. Ao final as repetições que 'contaram' foram 5 (da primeira série) + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 25 repetições. Ou seja, mais do que no caso anterior, e provavelmente em menos tempo (do que levaria para fazer 3 séries). De certa forma, as myo-reps são um meio de 'economizar' tempo, tendo mais repetições efetivas em menos tempo. Mas não dá pra fazer em qualquer tipo de exercício, porque a fadiga é grande; exercícios como terra e remada curvada, nos quais uma execução ruim pode levar a lesões, não são recomendados. Leia esse artigo aqui do Blade, explica muito bem: https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/ Oi Fabi, bom te ver por aqui Que tal você abrir um diário também? Ajuda bastante com motivação para os treinos.
