mpcosta82
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Não é correto comparar um bulking com e sem AEJ, no segundo caso o excedente calórico será menor, porque o gasto calórico será menor. Fazer AEJ teria exatamente o mesmo efeito que diminuir o total de calorias da dieta. Por exemplo, digamos que seu gasto calórico seja de 2500 kcal, e a sua dieta tenha um excedente de 500 kcal. Se você fizer um AEJ em que gaste 200 kcal, seu excedente será de 300 kcal. Realmente você ganhará menos gordura, mas provavelmente também reduzirá o ganho de massa magra (por ter um excedente menor). Você teria exatamente o mesmo resultado se diminuísse 200 kcal na sua dieta, teria o mesmo excedente de 300 kcal. O que é preciso entender é que o processo de queima de gorduras do AEJ é similar à queima de gordura pelos processos normais do seu organismo. Quando você está em jejum, a maior parte da energia utilizada pelo corpo é proveniente de gordura. Se o AEJ apresentasse os resultados que vocês imaginam que apresenta, passar a maior parte do dia em jejum apresentaria resultados ainda maiores, porque a queima de gordura seria muito mais significativa do que um AEJ, conforme eu mostrei acima, com números. O problema é que uma dieta de jejum NÃO apresenta resultados melhores do que, por exemplo, comer de 3 em 3 horas. Os resultados são similares. Se ficar o dia inteiro em jejum não apresenta resultados significativos em bulk, não vai ser um AEJ que vai apresentar. A dieta que você seguiu era exatamente igual, antes e depois de começar a fazer o HIIT?
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Pensa da seguinte forma. Quantas calorias você gasta por dia se passar o dia inteiro em coma? Essa é a sua TMB (taxa metabólica basal). Calcule o valor, para uma pessoa de 80 kg com altura mediana deve dar umas 1800 kcal. A grande maioria dessa energia será proveniente de gorduras, se a disponibilidade de glicose for baixa. Considerando que você fique 18 horas em jejum por dia seguindo uma Warrior Diet, por exemplo, seu corpo gastaria em torno de 1350 kcal neste período. Digamos que 80% dessa energia seja proveniente de gorduras, seriam quase 1100 kcal de gordura queimada. Você acha que 200 kcal gastas em uma caminhada de 40 minutos fariam alguma diferença? Não dá nem 20% do que você queimou simplesmente por ficar parado. Adicione a sua rotina normal e a diferença será ainda maior. Se o AEJ fizer diferença em bulking, uma dieta de jejum intermitente fará uma diferença no mínimo 5 vezes maior. Aeróbico é simplesmente uma forma do seu corpo consumir energia. Ele já consome naturalmente nos processos normais - seu coração usa basicamente apenas gorduras como combustível, e consome umas 300-400 kcal... é como se você fizesse AEJ todos os dias Não faz diferença, em geral, fazer aeróbicos em jejum ou não porque, independente do caso, você estará consumindo energia. Se fizer em jejum, vai queimar mais gorduras no momento do aeróbico; se fizer fora de jejum irá utilizar glicogênio, mas este terá de ser reposto eventualmente, e isso irá gerar um déficit calórico que, por sua vez, irá gerar uma queima de gorduras. Não esqueçam que a energia gasta em aeróbicos, em geral, é muito menor do que a que você gasta no dia-a-dia. Menor ainda se considerar um AEJ, que é feito em baixa intensidade e baixa duração. Se você fizer um AEJ que queime 200 kcal, 3 vezes na semana, você precisará de 3 meses para perder 1 kg de gordura.
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Veja bem, se essa teoria realmente fizesse sentido (queimar gordura em jejum, e no restante do dia ganhar mais massa magra) quem segue dietas de jejum intermitente teria resultados no mínimo espetaculares, pois passaria praticamente o dia inteiro queimando gordura. Ou seja, estariam literalmente trocando gordura por massa magra. E isso não acontece. Porque o saldo calórico no final do dia continua importando.
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olá, já tem um tópico bem grande sobre IIFYM, poste sua dúvida lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/
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Pelo que entendo, de uma forma bem resumida, a frutose é convertida em glicose no fígado. Ela é absorvida no intestino, vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é convertida em glicose e armazenada como glicogênio, na maioria dos casos. Caso haja necessidade a glicose é liberada na corrente sanguínea. Por isso o IG dela é baixo, a glicose não aparece no sangue instantaneamente (como seria se você ingerisse glicose pura). Índice glicêmico mede apenas isto, a taxa de aparecimento de glicose no sangue. Não tem nada a ver com energia (gordura é rica em energia e tem IG zero). Não faz sentido falar que a energia é liberada aos poucos ou rapidamente. Se você consumir muita glicose vai ter muita glicose no sangue, mas essa glicose tem que ir para algum lugar. O que seu corpo precisa será utilizado, o que sobrar será armazenado na forma de glicogênio (se ainda sobrar algo talvez seja convertido em gordura, mas não é um processo comum).
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E aí Ricardo, na verdade é o contrário. Quando você levanta os braços um osso acaba batendo no outro, se o espaço for pequeno. Veja novamente na figura, quando a pessoa levanta o braço o acrômio vai para a região amarela - espaço subacromial. Se a pessoa tiver um espaço pequeno (figura III), um pouco que ela levante o braço o acrômio já vai encostar no outro osso. Para essas pessoas deve ser melhor não fazer movimentos acima da cabeça. Eu já fiz uma ressonância do ombro uma vez, acho que o meu acrômio é normal, hahaha Abraços! Bom demais, Amanda! Acabei dando sorte, peguei um resfriado, começou quinta à noite; não conseguiria manter a progressão de cargas assim. Minhas corridas sofreram também. E aí Gremista, nunca comi mocotó. Se você gosta, aproveite. Não sei a quantidade de gordura dele, se for muito, não dá pra exagerar em cutting; mas com certeza dá pra comer com moderação. Isso aí E aí Gabriel, falta de prática, que leva a uma falta de força. Continue tentando com o tempo. Esticar as pernas demanda muito dos flexores do quadril (é comum ter cãibra no reto femoral) e dos abdominais. Pode começar com as pernas esticadas mas com um ângulo menor (como 30º com a vertical, por exemplo). --- E aí pessoal. Como falei, peguei um resfriado, estou desde quinta espirrando, com coriza, tosse e um pouquinho de febre. Na quinta não treinei; quando cheguei em casa minha noiva tinha recém feito um bolo, comi muito e passei mal (mas valeu totalmente a pena, estava uma delícia). Na sexta-feira fui correr. O objetivo era fazer tiros de 1 km. No último treino desse tipo fiz uma média de uns 4:24 por tiro, com 3 tiros. Dessa vez fiz 2 e parei na metade do terceiro; ainda assim a média foi parecida (4:22). Ontem treinei com pesos, seguindo o deload (80% das cargas). Foi tão cansativo quanto um treino normal. Hoje saí para correr, queria ter corrido 16 km mas parei nos 11. Corri 8 km com o sol às costas, na hora de voltar o cansaço bateu forte.... aguentei só mais 3 km e voltei caminhando o restante. Se amanhã eu melhorar eu treino, senão paciência, é deload mesmo. Abraços e boa semana a todos.
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A insulina inibe a lipólise, ou seja, a quebra dos triglicerídeos nas células de gordura. Por isso ingerir carboidrato faz você parar de utilizar gordura. Mas é um processo temporário (o simples fato de fazer exercício já induz uma redução nos níveis de insulina, que foram elevados pela ingestão de carboidrato).
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