Yann Moser

Boa Madrugada !!! sou Mesomorfo idade: 17 anos Peso : 90kg altura : 1,68 Taxa metabólica : 33 x 90 = 2970 cal para cutting : 2970 - 500 = 2470 cal FA : 1,6 ingestão de água diária : 3.000 ml horários : desjejum 6:30~7:00 , não tenho costume de comer na escola então a refeição 1: 12:30~13:00 , refeição 2: 16:00 , refeição 3 (pré treino ) : 19:00 , refeição 4 (pós treino) 22:30~23:00 não consegui montar uma dieta para cutting para mim alguém me recomenda alguma já pronta ? ou me da uma ajuda ? faço uso no pré treino somente de 30ml do THERMA WAY <<< até hj só senti diferença usando esse , ja experimentei o thermogenic extreme black (probiótica). preciso de 270g diárias de protéina , porém não estou ocnseguindo adequar alimentos que me ofereçam nas 4 refeições valores nutricionais de protéinas altas e gordura baixa seria necessário 81g de protéina no pré treino . e 63g nas outras 3 refeições , porém para conseguir tal quantidade encontro sempre o problema se ficar sempre acima das calorias necessárias para fazer o cutting . se algúem puder me ajudar.