Fala aih galera blz? Sou novo no forum, não sei se estou postando no lugar certo, mas vamos lá!
Comecei essa dieta a 2 meses e aumentei apenas 1 kg, alguma coisa deve estar errada. Se puderem avaliar e dar suas opiniões agradeço.
Objetivo: 85kg
Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 75
BF: 11%
DIETA:
6:30 - Uma banana ou abacate, 30g albumina, 30g de aveia, uma colher de toddy, 400 ml de leite semidesnatado, 5g creatina.
09:30 - 2 fat de pao int, 1/2 lata de atum e 2 castanhas.
12:00 - 6 col. arroz integral, 150g de frango, 1 col. azeite de oliva, legumes e salada.
14:30 - 300ml de iogurte natural, 1 banana, 15g de aveia e canela.
17:00 - 60g frango , 300g batata doce e bcaa.
17:30 - TREINO
18:30 - 40g whey, 40g dextrose, 5g creatina.
19:00 - 100g frango e 150g batata doce.
22:00 - 6 claras, uma gema e salada verde.