mpcosta82

Tem quantos gramas de proteína na embalagem de 1 kg?

Não tenho a menor ideia quanto custou. O plano de saúde cobriu tudo na época.

A regurgitação sumiu depois de cerca de uma semana. Não tive nenhuma complicação (o único ponto negativo que me recordo é que o médico falou antes da cirurgia que eu iria embora no dia seguinte, mas eu fiquei um dia a mais no hospital). A única sequela permanente é não sentir mais queimação todos os dias ?

Olá, Eu fiz laparoscopia também. @Pimpolhoman, não tenho ideia se foi válvula total ou parcial ?, só me recordo que nos dias seguintes mesmo uma quantidade muito pequena de comida travava no esôfago.

Pimpolhoman, você já fez esta cirurgia? Eu nunca tive problemas para vomitar ou arrotar após a cirurgia. A única dificuldade foi a alimentação nos dias seguintes (o problema de regurgitação que você falou), mas passou em questão de 5-7 dias. A cirurgia, bem feita, corrige o problema de abertura exagerada do esôfago na chegada ao estômago, ou seja, deixa igual a uma pessoa que não tenha o problema. Para acontecerem os problemas que você citou, imagino que a cirurgia tenha sido feita de forma errada (fechamento exagerado do esôfago). Eu fiz essa cirurgia em 2003, provavelmente hoje a técnica deve ter evoluído bastante.

Eu tive um diagnóstico similar. Fiquei uns 6-7 anos tomando remédios, mas não ajudava muito. Fiz a cirurgia, e foi excelente. Praticamente nunca mais tive azia ou refluxo. Para mim, valeu muito a pena, e me arrependo de não ter feito antes.

AEJ não dá pra ser considerado "treino". Por definição é para ser algo leve, como uma caminhada rápida. Só não espere grandes resultados, ele vai ajudar (bem) mais na saúde do que na perda de peso. E faça como você falou, AEJ de manhã e o treino com pesos logo antes da primeira refeição. Treinar em jejum em geral não é problema, mas o treino com pesos te deixa em um estado catabólico e não é interessante ficar horas após este treino sem se alimentar.

Use o site que o Fabrício colocou acima, ele é bem simples de utilizar.

Beleza. A nova carga para o ciclo seguinte você faz exatamente como vai fazer agora - veja quantas reps você conseguiu fazer na última série da semana 4, calcule sua nova RM e multiplique por 0.9. Bons treinos!

As traduções estão certas. Quanto ao "curl tri", na planilha vai dar para ler melhor. Uma linha é curl (rosca) e a outra é tri pulldown (triceps na polia). O problema do 5/3/1 é que você praticamente nunca treina low reps com cargas pesadas. Ele usa 90% da sua 1RM para calcular o training Max. A cada semana você faz 3 séries para cada lift principal; duas são aquecimento e só a última é de trabalho, e com carga relativamente baixa. Por exemplo, digamos que a sua RM em um exercício é de 100 kg. Seu training Max será de 90 kg. Na primeira semana vc fará: 5x58 5x67 5+x76 Na segunda semana: 3x63 3x72 3+x81 Na terceira: 1x67 1x76 1+x85 Como a sua RM era 100 kg, os valores acima são basicamente percentuais da 1RM. Sendo assim, a maior carga utilizada em 4 semanas de treino (na terceira semana, uma vez que a quarta é deload) é de apenas 85% da sua 1RM - essa é uma carga para a qual a maioria das pessoas faz 5 repetições. Não dá pra chamar isso de treino de força. Alguém pode argumentar que o Sheiko também não passa de 85% da 1RM na maioria dos treinos. É verdade; no entanto, os treinos do Sheiko têm um volume absurdo dos lifts principais. Enquanto isso, o 5/3/1 tem míseras 3 séries por semana...... Sendo duas de aquecimento e uma até a falha, onde vc provavelmente fará 8/7/5 repetições, nas semanas 1/2/3 respectivamente. É possível fazer variações do 5/3/1 com foco maior em força, sem dúvida. Mas aí deixa de ser 5/3/1. Não estou dizendo que não dá para ficar forte com 5/3/1 - eu mesmo fiz por quase um ano e gostei bastante dos resultados - mas não é um treino de força. É um template que pode e deve ser modificado de acordo com os objetivos de cada um.

Olá, o número após o nome do exercício é o percentual da sua "máxima de treino", que é 90% da RM. Você disse que pretende tirar a carga máxima na terceira semana. Se você não sabe quais são as suas máximas, como vai saber que cargas vai usar? Podem acontecer duas coisas: 1) você usar uma carga baixa e o treino não ser eficiente 2) você usar uma carga alta e ser obrigado a baixar as cargas logo no início do treino Tire uma semana para estimar as suas máximas. Não vai te impactar a longo prazo e vai te dar uma noção do seu ponto de partida. O aumento de carga é a cada ciclo de 4 semanas. Fora isso as cargas vão aumentar ou diminuir de acordo com o percentual de cada treino. Calcule as suas RMs, a partir delas calcule as máximas de treino e multiplique pelo percentual previsto para cada treino na planilha.

Olá, você abriu a planilha errada. Era para ter usado a Multi Day Cycles. Segue abaixo o link direto para a planilha; use a aba "5 Day": https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HBg_3_zo4njgBxUgeFgMjOaxpC0zUTbIVVN1sDp5uKI/edit#gid=1249077137 Salve uma cópia em Excel no seu computador e altere os valores de acordo com as suas máximas de treino (calcule a 1RM com base em valores de treino e depois multiplique por 0,9). Na primeira semana você vai fazer: Week 1 Day 1 Sets Reps Squat 85 3 5 Front Squat 65 4 8 Ham Curl 3 15 Leg Extension 3 15 Day 2 Sets Reps Bench 85 3 5 C-Grip Bench 55 3 10 Lat Pull 3 MAX Face Pull 3 15 Day 3 Sets Reps Deadlift 85 5 3 SLDL 50 3 10 Leg Raise 3 10 per leg Russian Twist 3 MAX Day 4 Sets Reps Bench 75 6 6 OHP 65 4 8 Curl 3 MAX Tri Pulldown 3 MAX Day 5 Sets Reps HiBar SQ 80 6 6 Pause SQ 65 5 3 Ham Curl 3 15 Leg Extension 3 15 Para as outras três semanas, é só seguir a planilha. Sugiro que você tire uma semana exclusivamente para estimar as suas máximas (para cada um dos exercícios acima, use a quantidade de reps da semana 1, e vá aumentando a carga gradualmente até que a sua execução comece a ficar ruim). Só faça isso para os exercícios em verde (Tier 1) e em amarelo (Tier 2). Não se preocupe, no começo é muita informação mesmo. Com o tempo você vai se acostumar. Ah, e não esqueça de filmar sua execução nos exercícios compostos. Poste aqui se quiser que seja avaliada, ou compare com vídeos de boas execuções. Agachamento, supino e terra são exercícios lesivos se executados de forma incorreta (isto vale para tudo o que é tipo de exercício, mas é ainda mais importante com cargas altas e baixas repetições).

Olá, a planilha segue um modelo bem básico: 1) 1 exercício com intensidade elevada e baixas (séries entre 75% e 100% da carga máxima inicial, com reps entre 1 e 5) 2) 1 exercício com intensidade moderada (séries entre 50% e 80%, com reps entre 3 e 10) 3) dois exercícios com intensidade baixa e reps entre 15-30 ou mais Os exercícios você pode adaptar, não precisa seguir à risca. A grande maioria deles você encontra pesquisando no google. Em alguns ele usou abreviações, C-Grip bench por exemplo é supino fechado. Para cada tabela de dia e semana você tem na primeira coluna o exercício, na segunda a carga (ver abaixo), na terceira o número de séries e na quarta o número de repetições (ver abaixo a exceção para a quarta semana de treino). A primeira coisa no treino é encontrar a sua carga máxima para 1 repetição (use uma calculadora on line como esta aqui). Aí você coloca na planilha 90% deste valor (se der carga máxima de 150 kg para um determinado exercício, use 135). Os valores da planilha são considerando 100 kg de carga inicial. As linhas em laranja não têm carga, são os exercícios de baixa intensidade - não precisa calcular a máxima para eles, use uma carga para a qual você consiga fazer algo entre 15 e 30 repetições. A última série da quarta semana tem um "+" ao lado da última série. Isto significa que esta série será até o seu limite (mantendo boa forma). Por exemplo, Week 4 Day 1 tem Squat com 3 séries de 1 repetição, sendo que a última série é "1+" - faça quantas repetições conseguir, mantendo boa execução. O aumento de carga é feito após o final do ciclo. Calcule a sua nova máxima com base em quantas repetições você fizer na última série, multiplique por 0.9 (90%) e obtenha a sua nova máxima para o próximo ciclo de 4 semanas. Sempre aqueça com cargas mais baixas antes de iniciar as séries "de trabalho" (as que constam na tabela).

Olá, 5/3/1 não é um bom treino de força, você basicamente faz a grande maioria das séries bem longe da falha, e as séries que são próximas da falha têm muitas repetições. Não é um treino de força. Como é seu primeiro treino de força, sugiro seguir o template padrão do GZCL. Ele é de certa forma baseado no 5/3/1, tem um top set em todos os treinos, com baixas reps, e também tem exercícios em faixas de reps maiores. No link abaixo há várias planilhas, inclusive uma "multi day" na qual há um template para 5 dias na semana: https://liftvault.com/programs/powerlifting/gzcl-template-spreadsheets/#GZCL_Method_3_Week_Cycle Sobre o agachamento, se o frontal é mais forte do que o convencional, tem algo errado com o seu convencional. Frontal usa uma musculatura menor e tem uma amplitude maior, não faz o menor sentido você ser mais forte nele do que no convencional. Sugiro que você filme a sua execução em ambos, de lado e de frente, e poste aqui ou no seu outro tópico para serem avaliados.

Voce pode estimar seu BF pelas imagens abaixo:

Não.

Não empurre a comida. Não tem problema começar com um déficit maior, considerando seu BF elevado. Procure manter as proteínas em pelo menos uns 150g/dia.

Bioimpedância é um método extremamente impreciso. Se as dobras foram medidas corretamente, elas tendem a te dar um resultado mais preciso. De qualquer forma, o importante é que as dobras reduziram com o tempo, ou seja, você perdeu gordura. Se ao mesmo tempo você também ganhou medidas, você também ganhou massa muscular.

Todas estas formas mantêm a mesma quantidade de proteína no filé de frango.

Podem haver flutuações no acúmulo e no consumo de gordura ao longo do dia; mas, no final das contas, o que vale é o saldo calórico. Sobre excesso energético ser depositado nas células adiposas: o corpo não converte carboidrato em gordura em condições normais. Para isso ocorrer, é necessário que os estoques de glicogênio do corpo todo estejam no máximo (fígado e massa muscular) e o indivíduo consuma, apenas em carboidratos e proteínas, uma quantidade de calorias acima do gasto calórico. O que ocorre normalmente em uma dieta com excedente calórico e com alto carboidrato é a utilização de carboidrato como fonte de energia e o acúmulo da gordura proveniente da dieta nas células adiposas. O corpo usa preferencialmente como combustível a energia proveniente da dieta. Se você consome mais carboidratos, ele usa mais carboidratos. Se consome mais gordura, ele usa mais gordura. A preferência sempre vai ser pelo carboidrato (glicose) - na falta desse ele passa a utilizar mais gordura. De qualquer forma, o que eu falei acima é o que vale - saldo calórico é o que define se você vai ganhar peso (energia excedente, mais peso) ou perder (déficit de energia, menos peso). Falaram mais acima sobre saciedade. Saciedade não está diretamente ligada ao IG (lembro de um estudo que comparou IG com um "índice de saciedade" e não encontrou correlação direta; o alimento com maior saciedade dentre os estudos foi batata inglesa, que possui um IG razoavelmente alto); mas é óbvio que consumir açúcares simples em quantidade grande não é uma boa estratégia, pois estes são muito pouco saciantes. Não tem relação direta com o IG - um brigadeiro tem IG menor do que um pão francês (porque o brigadeiro tem açúcar, que é metade glicose e metade frutose, enquanto o pão é basicamente apenas glicose), e é muito menos saciante. Talvez, mas isso não tem muita importância - sensibilidade à insulina é um problema em obesos e sedentários. Se você não se encaixa neste quadro, não tem muito o que fazer em relação à sensibilidade à insulina (o fator genético vai determinar largamente a sua sensibilidade à insulina). Pode eventualmente fazer algumas adaptações na dieta; o Lyle fala no artigo abaixo sobre o assunto com muito mais propriedade do que eu. https://bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/

Não há. Ganho de gordura depende apenas de existência de superávit calórico.

Certo. Faça como o krebz falou então.

E por que agora precisa comer algo?

Na sua rotina atual, o que você come neste horário?

Açúcar em excesso faz mal para a saúde.