mpcosta82

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Você gastou dinheiro à toa. Whey hidrolisado não vai te trazer nenhum benefício que um whey normal (ou outra proteína) não traria. Whey é apenas suplemento, se a sua dieta tiver proteína em quantidade suficiente você não precisa do whey. Com relação a horário, tanto faz, tome na hora que preferir. Nutrólogo especializado em suplementação? Isso existe? Qual entidade emite esse tipo de certificado?

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Só se for assim: Ainda assim é difícil ter uma sobrecarga decente (mesmo um halter bem pesado pode ser pouco para um agachamento). Com um halter em cada mão é ruim porque te obriga a jogar os joelhos para a frente, e o ideal é jogá-los para fora (na direção dos pés), como na figura acima.

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Trust sports, sempre me fazendo rir.

Nunca com um passo à frente. Isso a longo prazo vai acabar com o ligamento cruzado anterior de cada joelho. Com os pés à frente seu fêmur estará sempre sendo forçado em direção à tíbia, e esse ligamento é a única coisa que impede que isso aconteça. Com o tempo ele irá se desgastar. O que acontece com os pés à frente é o mostrado na figura da direita (shear force). O ligamento é um pequeno pedaço de tecido que liga o fêmur à tíbia. Se você quer usar o smith, tente imitar o máximo possível o agachamento normal, ou seja, coloque o ponto de apoio (meio dos pés) exatamente embaixo da barra (seja low-bar, high-bar, frontal), desça e suba exatamente como faria no agachamento com barra livre e filme a sua execução. Imagino que o reto seja mais seguro do que o inclinado.

Putz, sacanagem, Fabi.. haha Dá uma aflição tremenda, né?? Repara no leg press também, os joelhos 'caem' para dentro, horrível. Mas o pior do leg nem é isso, é quando a lombar sai do banco, principalmente no leg 90º. Sinto dor na minha lombar de ver quando isso acontece. No smith repare em quem faz afundo. Pelo menos na minha academia as pessoas não tem noção de espaçamento de pernas, deixam elas muito próximas, aí na hora de descer fica assim: Mas como a barra é guiada e a pessoa não precisa se equilibrar, ela joga o quadril para trás e fica com a lombar completamente torta. Horrível. Ah, a minha tática foi mudar o treino. Às segundas-feiras é dia internacional dos homens fazerem supino e das mulheres treinarem perna. Passei o agachamento e terra para a terça-feira, o suporte estava vazio ---- E aí pessoal. Ontem o treino foi bem cansativo, bem mais do que eu esperava. Choveu o dia todo, a academia estava com as janelas fechadas, ar-condicionando bem fraquinho, resultado: quente e úmido. Anilhas molhadas, barra úmida, muito calor.... eu fazia uma série e ia descansar na porta de entrada, que tem aquela cortina de ar. Ficou assim o treino: agachamento - 80 kg - 3x8 face pull - 41 kg - 2x15 terra sumô - 144 kg - 6x2 E foi só. Se a chuva cessar devo correr hoje, mais tarde relato. Abraços e bom dia a todos.

Opa,retificando o que eu falei ontem, o KStar não recomenda alongamentos estáticos de mais de 2 minutos. Ou melhor, ele não recomenda alongamentos estáticos em geral, e sim utilizar alguns métodos como contração-relaxamento durante os 2 minutos. Isso aí, tem que filmar mesmo chegou a ver se tem estofamento colado na barra? Continua progredindo, hein Fabi? Muito bom. Alguém já chegou pra falar contigo sobre o peso que você usa no encolhimento? É extremamente raro ver mulheres com halteres maiores do que 4 kg (malditas revistas de musculação). Se fosse na minha academia ia ficar todo mundo com cara de espanto vendo você com halteres de 12 kg.

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Renan, corrija-me se estiver errado, mas nenhum destes estudos avaliou alongamentos que durassem mais de 60 segundos (acho que abri todos os links, hehe). Inclusive um deles fala: "We only examined stretching of up to 60 seconds in duration. Additional research is needed to evaluate whether durations of 90 to 120 seconds or longer will provide more flexibility." O mesmo artigo fala que o que foi avaliado foi flexão de joelhos após alongamento nos isquiotibiais. Apenas por esse estudo não dá para saber se os outros músculos se comportam da mesma forma. O artigo sobre propriedades viscoelásticas das unidades tendão-músculo e efeitos biomecânicos do alongamento parece ser muuuuito interessante, se alguém achar o fulltext por favor poste aqui. Voltando ao alongamento, achismo ou não eu prefiro seguir o que o KStar fala. Ele recomenda no mínimo 2 minutos para ter mudanças significativas. Talvez em alguma parte do mobilitywod tenha a fonte para isso, mas eu não lembro de ter visto. Interessante que outros autores também falam isso. Lembro do Pavel no Relax into Stretch, faz tempo que li esse livro, vou ver se tem referências científicas nele. Abraços

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que diferença faz?

Pode ser o carbo que você quiser. Não precisa ser integral. Melhor que seja um carbo que você goste. Pode até ser um doce, com moderação. Também não precisa dividir igualmente as refeições.

Sim.

Oi Fabi, esse suporte aí me parece ótimo. O estofamento não é legal, ele aumenta a distância da barra para o corpo, isso aumenta um pouco a tensão na lombar (aumenta o braço de alavanca). O ideal seria você fazer sem o estofamento, até para ir se acostumado (coloque os ombros para trás, isso vai contrair seus trapézios, aí você coloca a barra em cima deles - não em cima dos seus ossos, e cuide para não pegar na coluna). Você provavelmente pode começar com um pouquinho mais de carga, se a barra pesa uns 10 kg acho que dá para você colocar uns 7-8 kg de cada lado da barra. Só experimentando para saber. Não dá para ser leve demais senão fica difícil para se equilibrar. Tente achar uma carga que permita a você se equilibrar e não seja pesada demais a ponto de você não dar conta de fazer todas as repetições. Ah, seria muito importante você filmar a sua execução do goblet e depois filmar a do agachamento com barra, para poder comparar as execuções, principalmente a amplitude e a abertura de joelhos.

O fulltext está aqui: https://ep.physoc.org/content/early/2013/09/16/expphysiol.2013.075275.full.pdf+html A dosagem de paracetamol foi de 20 mg/kg de massa magra.

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O Guia de Seth Godin para Dietas Seth Godin é uma lenda. Ele é provavelmente o profissional de marketing da internet mais bem sucedido da história. Seus conselhos simples, diretos e sensíveis ajudaram milhares de companhias a crescer e prosperar. Basicamente todo mundo que já vendeu ou quer vender algo conhece Seth Godin (ou pelo menos deveria). Seth escreve sobre empreendedorismo, networking, mídias sociais, desenvolvimento de produtos, propagandas, e tudo o mais sobre negócios. No entanto, ele também fala sobre como projetar sua vida para ajudar a fazer suas ideias crescerem – para que seja mais fácil ser bem sucedido. Uma das crenças de Seth Godin é que você deveria apreciar o seu trabalho. Como ele fala: “Ao invés de ficar imaginando quando serão suas próximas férias, talvez você deva montar uma vida da qual não precise escapar.” A seguir você entenderá por que a mesma ideia se aplica a dietas. Dois tipos de trabalho – dois tipos de dieta Imagine que você tivesse que escolher entre dois cenários: Trabalho 1: Você ganha R$30.000 por mês. Trabalha sentado em um escritório, 14 horas por dia, seis dias por semana. Você tem que continuar neste trabalho, sem férias, fazendo exatamente a mesma coisa por cinco anos. Após cinco anos você pode pedir demissão e ir trabalhar em outro lugar. Se você desistir antes dos cinco anos, perde tudo o que ganhou. Você odeia este trabalho. Precisa acordar às 5 da manhã. Não atura seus colegas. Você odeia não ter tempo para se exercitar ou fazer refeições saudáveis. Você raramente tem tempo para sair com amigos ou ficar com sua família. Mas você diz a si mesmo que você vai aguentar o trabalho, porque no final irá valer a pena. Trabalho 2: Digamos que você trabalhe como fotógrafo (todos adoram tirar fotos, certo?). Você ganha R$3.000 por mês. Talvez fotografia não fosse a sua primeira opção, mas ainda assim você aprecia. E aprecia os benefícios ainda mais. Você pode viajar para onde quiser. Você pode fazer seus próprios horários de trabalho. Você pode dividir os benefícios do trabalho com seus colegas. Você pode parar a qualquer momento e manter o dinheiro que ganhou. Qual trabalho você escolheria? Provavelmente você escolheria o trabalho número 2, porque, como Godin diz, “transferir a sua paixão para um trabalho é muito mais fácil do que achar um trabalho que seja compatível com a sua paixão”. No entanto, quando se pensa em dieta, as pessoas normalmente escolhem o trabalho 1. Elas fazem uma dieta que não tem nada a ver com suas preferências, paixões e estilo de vida. Aqui está o motivo. O Principal Motivo pelo Qual as Dietas Falham Falta de paciência. Qualquer um pode perder peso. Você pode criar um déficit calórico ao comer menos e se movimentar mais, e você perde gordura. Simples. A principal razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso não é por estarem comendo as comidas erradas, fazendo os exercícios errados, ou até mesmo falharem em criar um déficit calórico. A principal razão para a falha é que eles não mantêm um déficit calórico. Quando a maior parte das pessoas faz uma dieta, elas fazem muitas mudanças grandes de uma vez só. Modificam completamente o que elas comem e eliminam muitos alimentos. Não comem sobremesas. Começam a fazer exercícios físicos o tempo todo, mesmo que elas odeiem isso. Quando elas estão de dieta, elas estão de DIETA, como diria Lyle McDonald. Não há nada errado com isso, a princípio. As pessoas perdem peso, se tornam mais motivadas, e dizem a si mesmas que o sofrimento vale a pena porque os resultados estão vindo rápido. O problema é que eles não continuarão vindo rápido. As pessoas criam um cenário para falha porque elas esperam conseguir manter esse estilo de vida até alcançarem suas metas, e depois voltar aos velhos hábitos. Isso não é possível. “Uma mudança quase nunca falha por ser acontecer muito cedo. Ela quase sempre falha por acontecer muito tarde”. Quando a maioria das pessoas faz uma dieta, elas já estão em um ponto em que acham que não tem mais tempo a perder. Se elas não perderem exatamente o que elas querem em certo período, elas desistem. Isso tudo poderia ter sido prevenido se elas tivessem começado antes, tido mais tempo para alcançar suas metas, e feito isso de uma forma que não as deixassem infelizes. Por que esforçar-se demais não funciona para você “Como foi seu dia? É uma pergunta que importa muito mais do que parece.” Você é uma pessoa motivada. É mais fácil para você seguir uma dieta muito restritiva. É mais fácil você esforçar-se bastante agora, passando fome o dia inteiro, e ver resultados rápidos. Você é esforçado, e quase compensa o sofrimento com progresso na dieta. Você pensa que, se não estiver passando fome, a dieta não está boa o bastante. O problema é que esforçar-se demais no curto prazo geralmente não dá resultados a longo prazo. É muito fácil desfazer oito semanas de progresso com uma semana de comilança, de farra. Em outras ocasiões não há uma farra tão significativa – você apenas se cansa de ser tão restrito. Você lentamente come mais e mais, e recupera a gordura perdida. Você não suporta mais ficar cansado, fraco, faminto, e socialmente isolado, e começa a comer tudo aquilo que você negou-se a comer por semanas. Quando a dieta termina, você se sente exausto e derrotado. Você sente que foi tudo por nada, e não vale a pena fazer de novo. Você sente tanto temor e ansiedade a respeito de dietas que se torna praticamente impossível. Aqui está uma solução simples para você evitar esse problema. Crie uma dieta da qual você não precise escapar “Eu defino ansiedade como experimentar a falha antecipadamente”. Se você tem medo de fazer dieta e falhar, você não terá sucesso. Ao invés de criar uma dieta que dê bons resultados a curto prazo e falhe a longo prazo, adote uma dieta que você consiga manter. Você deveria aproveitar a sua dieta. Deveria poder mantê-la sem se sentir mal. Sua dieta deveria encaixar no seu estilo de vida e passar praticamente despercebida. Você deveria poder continuar aproveitando as suas comidas favoritas durante a dieta, com moderação. Você deveria continuar saindo com seus amigos. Você não deveria sentir-se terrível o tempo todo. Você não deveria precisar de ‘férias’ da sua dieta. Você ainda tem que se esforçar Mas o esforço deve ser agradável. Você ainda precisa criar um déficit calórico. Talvez você precise comer menos sobremesas do que gostaria. Talvez você precise fazer mais exercícios do que gostaria. Haverá momentos em que você provavelmente gostaria de comer duas bolas de sorvete e só comerá uma. No entanto, isso é muito mais fácil do que não comer nada, ou comer um pote inteiro no domingo porque a vontade foi muito grande. O quanto você precisa mudar no seu estilo de vida para alcançar suas metas depende de onde você está começando e onde quer chegar. Se você viveu de fast-food e passou o dia inteiro sentado no escritório nos últimos cinco anos, e agora quer ficar trincado, você terá que fazer mudanças drásticas. Mesmo em casos extremos como este, no entanto, uma mudança lenta é geralmente melhor. “A realidade é que, se você está acostumado a comer uma pizza inteira de cada vez, um bom ponto de partida para perder a pança é simplesmente comer metade, dizer “bom trabalho” e parar por aí”, diz Muata Kamdibe, um homem que perdeu 60 kg e manteve a perda. Se você já é bastante definido, mas quer ficar ainda mais, é melhor fazer mudanças pequenas. Se você quer manter um BF bastante baixo, você talvez precise ser bastante estrito ao contar calorias, escolher alimentos de forma correta, se exercitar, etc, mas você ainda deveria ter uma perspectiva minimalista. Faça o mínimo possível para ter resultados. Pegue leve consigo, e atenha-se a métodos que você sabe que irão funcionar, mesmo que demorem mais. Este é outro dos métodos de Godin. “Eu intencionalmente abandono a parte pesada no início porque não apenas eu penso que é inútil, eu acho que é uma distração.” O foco dele é nas coisas que importam para atingir as suas metas de longo prazo, não necessariamente o que pode dar resultado a curto prazo. Contente-se com um progresso mais lento É melhor ter um progresso lento e consistente do que um grande que desaparece rapidamente. É muito melhor perder 10 kg ao longo de dois anos do que perder 20 kg no primeiro ano e ganhar tudo de volta no segundo. Em geral, perder peso mais lentamente significa que você terá de fazer menos mudanças. Você não terá tanto estresse e ansiedade. Mesmo as adaptações fisiológicas à dieta são menos severas quando o processo é mais gradual. Em algumas ocasiões você irá precisar de resultados mais rápidos. Se você está se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, ou se você simplesmente não suporta ganhos lentos, então tudo bem em seguir uma dieta mais restrita. No entanto, na maioria dos casos compensa mais começar a dieta mais cedo, levando mais tempo para atingir seus objetivos, e podendo manter os resultados pelo tempo que você quiser. A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta. Você precisa manter um déficit calórico ao longo do tempo para atingir seu objetivo de peso (embora isso não signifique que você precise ter um déficit calórico todos os dias). Você precisa montar uma dieta que permita isso. Negar todas as suas comidas favoritas, forçar-se a fazer horas de exercício que você não gosta e não conseguirá manter, e fazer mudanças invasivas no seu estilo de vida não irá funcionar a longo prazo. Parafraseando Seth Godin: “Ao invés de se perguntar quando você poderá terminar a dieta, talvez você deva montar uma dieta que não precise terminar.” Você precisa criar uma dieta da qual não precise escapar – uma que você aproveite. Fonte: https://impruvism.com/seth-godin-dieting/

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Você está é gastando dinheiro desnecessariamente. Não vai ter absolutamente nenhum resultado a mais por ingerir 120g de whey por dia. Para o seu peso você não precisa de mais do que uns 200g de proteína por dia (isso já seria um valor alto). Reduza essa quantidade de proteína e aumente a de carboidrato. Se você faz HIIT vai precisar de carboidrato para repor o glicogênio gasto. Imagino que você esteja fazendo HIIT em uma máquina sem impacto para os joelhos (bicicleta, elíptico).