mpcosta82
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é impossível perder gordura localizada (só com lipo). Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Gremista, se for comprar tênis da Rogue, prepare-se para pagar imposto. O meu já passou pela unidade de tributação.... abraços Opa Ricardo, ainda falta muito pra chegar lá... mas um dia eu chego! abraços Olá Eric, sinto muito, mas não entendo absolutamente nada sobre o assunto. Em teoria, se gineco for acúmulo especificamente de gordura, talvez a ioimbina ajude SE o seu BF for bastante baixo. Abraços
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Thiago, entendo o que você quer dizer, mas você está partindo de uma premissa errada. A "intensidade correta" - aqui considerando o volume de treino - é bem menor do que se imagina. Você não precisa de 4 exercícios com 3-4 séries cada para ter a 'intensidade correta'. Não precisa fazer mais de 100 repetições. Isso, além de não ajudar, até atrapalha um pouco. Existe um ponto 'ótimo' em termos de volume por treino, acima disso você acaba apenas desgastando excessivamente a musculatura; isso prejudica a recuperação, e obviamente prejudica os ganhos. Esse volume ótimo, em geral, está entre 30 e 60 repetições, para iniciantes e intermediários. Comparando um treino ABCDE com um ABx2, por exemplo, no primeiro você dá um estímulo por semana para pernas com volume excessivo. No segundo (usualmente) você dá dois estímulos, com um volume mais otimizado. Qual dos dois você acha que geraria mais ganhos? Não estou dizendo que é impossível ou improvável ter bons resultados com ABCDE, apenas a probabilidade é menor. E, como já foi falado aqui, é falsa a ideia de que você está treinando cada grupo muscular apenas uma vez no ABCDE - afinal de contas você recruta bíceps nos exercícios de costas, tríceps e ombro nos de peito, peito nos de ombros e dependendo do caso nos de tríceps, e por aí vai. Por exemplo, a frequência para a parte da frente dos ombros é bem alta em um ABCDE - maior do que em um ABx2. Provavelmente por isso que as pessoas que treinam ABCDE e apresentam melhores resultados tenham braços grandes, ombros grandes.... e pernas fininhas hehe
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Estranho o link não ter ido. Bom, é só procurar por front rack lá no mobilitywod Da última vez que tirei RM no agachamento frontal consegui 3x100kg, se bem me recordo. A RM deve estar talvez por volta de 110 kg.... faz tempo que não faço ele. Eu acompanho aquele diário sim eheh aprendi bastante lá. Muitos monstros, inclusive você. Tomara que consiga logo esses 550 kg, independente disso seu feedback é excelente, basta ver seus posts lá no stronglifts. Abraços! Exatamente, Ricardo! abraços --- E aí pessoal. Hoje foi dia de tirar RM no terra sumô. Consegui aumentar mais gradualmente dessa vez; fiz 164, 170, 174 e 180 (novo PR). 184 não subiu. vídeo da 1RM: Abraços e boa noite a todos.
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Isso parece coisa de estagiário. O preço chega a custar até 1870 reais. E o mais barato, quanto custará? (De acordo com o site usado para calcular os preços... R$169) Logo abaixo na reportagem falam que em fevereiro/14 os preços estão entre R$65 e R$1899 - alguém poderia argumentar que durante a copa os preços serão mais baratos, afinal de contas o maior de fevereiro está mais caro do que o maior durante a copa
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Hahaha parecia mesmo. Valeu Ricardo! Gremista, legal que melhorou a posição de Rack. Fez essa mobilização aqui? https://www.mobilitywod.com/2013/04/super-front-rack/ Muito bom seu ME do FS (foi 1RM?). Sobre a lombar e o leg, também acho que o leg não é necessário. O tênis com certeza será um investimento melhor. Abraços!
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Não, peso (ou melhor, tensão) é o fator mais importante - porque ele está ligado aos outros fatores. Isso de romper fibras é um certo exagero também, você não tem que romper fibras para crescer, não é apenas assim que funciona. O crescimento muscular ocorre em geral de três formas: progressão de tensão, dano muscular (rompimento de fibras) e stress metabólico (acúmulo de metabólitos - por exemplo, o velho e conhecido pump). Por isso você não é obrigado a romper fibras (o que em geral acontece na fase excêntrica dos movimentos - o rompimento é devido a um alongamento excessivo); aumentando o estímulo o músculo tenderá a se adaptar e crescerá. Obviamente um treino otimizado deveria conter todas as formas de estímulo ao crescimento muscular. Voltando ao peso (tensão), obviamente o primeiro fator de hipertrofia (progressão de tensão) vai depender da progressão dele. O segundo (dano muscular) também - à medida que o músculo cresce a tensão necessária para ocorrer dano será maior. E o terceiro, mais uma vez, também. A diferença é que a progressão de carga será menor, você obviamente não vai progredir da mesma forma em um isolador high-reps do que em um composto low-reps. Esse artigo lista os mecanismos que causam hipertrofia: https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf Com relação à dieta, eu vejo de uma forma bem mais simples. O principal fator nela é ter um excedente calórico. Precisa ter uma sobra de energia para ter crescimento muscular (e de tecido adiposo), você não vai criar músculos do nada. Se a sua dieta vai ser de batata doce, peito de frango e azeite, ou você vai seguir uma dieta mais liberal, provavelmente a diferença a longo prazo será pequena (considerando dietas com mesma quantidade de proteína, gordura e carboidratos). Nesta situação o treino faz uma diferença bem mais significativa, porque é ele que vai definir para onde irá a sobra de energia.
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Parabéns, Fabi! Muito bom poder folgar no dia do aniversário
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Hahahahaha Fabi Deve ser uma diliiiiça..... Boa, Frango, não sei como eu esqueci de olhar o examine. Pelo que parece não foge muito do que li no outro site. Abraços! Valeu vitt! -- E aí pessoal. Semana passada terminou o ciclo de 6 semanas do treino. O Jamie recomenda fazer uma semana para tirar RMs, é o que eu farei nesta. Hoje foi o dia dos chest dips. Meu 3 RM anterior era de 117 kg; hoje consegui 124 kg, com muito esforço. Tentei depois com 130 e saiu só uma repetição (nova 1RM). Tentei com 134 e não subiu. Amanhã é dia de deadlift. Abraços e boa noite a todos.
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Vitao, o seu treino não está ruim, mas eu utilizaria faixas de repetições mais variadas. Poderia ficar assim: A: Supino Reto 5x5 OHP 3x10 Remada Curvada 5x5 Chin Ups ou Pull Ups 3xF (variando as duas entre cada treino) Paralelas 3xF Rosca Direta 2x12-15 B: Agachamento Livre 5x5 RDL 3x5-8 Leg Press 3x15-20 Gêmeos em Pé 5x5 Gêmeos Sentado 2x12-15 Abdominais
