Yeah Buddy

Aff isso ae é fonte de gordura, voce só precisa administrar bem.

Exemplo de treino por LeandroTwin.



OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento

sobre parar de treinar,acho que musculação pra muitos aqui é um esporte, um hobby e um estilo de vida, talvez quem malha aqui 5x na semana um dia não possa malhar 5 dias, mas irá 2, nem que seja no sábado ou domingo, ou quem sabe, uma x na semana. Sobre dieta acho dificil que se passe a vida inteira contando calorias mesmo. Mas o que importa é evitar o excesso de porcarias e consumir coisas que proporcionem mais SAÚDE pro nosso corpo, sem é claro, deixar de aproveitar um dos prazeres da vida, que é comer aquilo que a gente gosta as vezes.

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.


acho que isso explica tudo né? haha iso é pte de um artigo postado no site do hipertrofia, tenho salvo aqui, smo utilizo para montar os treinos de triceps, pra nunca forçar demais uma cabeça do triceps e sempre trabalhar as 3 em igualdade!

po 4meses de academia e ja quer ciclar? tem MUITO o que crescer ainda sem o uso dos anabols

As duas vão crescer iguais se conseguirem um rendimento igual no treino.
O problema é que a que trabalha o dia todo provavelmente vai estar mais cansada que a outra e o treino não renderá tanto.

Abraço.

Treino Padrão Leke ... é isso ai ... atenção para dieta e descanso.

Mas me diga uma coisa .. 3 meses já esta na hora de trocar ? ... quando digo trocar .. pode ser aumentar os pesos ... aumentar as repetições ... diminuir o tempo de descanso para menos de 30 segundos ... inverter a ordem que começa o exercício ... etc ... e não necessariamente mudar tudo.

Nesse exato momento estou treinando o GVT ( German Volume Training ), quero terminar as 4 ou 6 semanas e pegar uns 5 kg de massa magra já que o verão esta ai ... depois entro com a dieta suja .. rsrsrs para só no meio do ano que vem começar o CUT.

Se eu não me engano isso se chama pirâmide. Em cada série eu faço um exercício de pirâmide. O problema é que você tem que pegar os pesos certos se não você não consegue terminar certo ou você acha que treinou fraco.

Soca essa poha pra dentro, não pra 1 semana /2 não precisa de proteção alguma.

agora, se nao quer ouvir criticas, não crie topicos, "polemico"

Pelo tempo de treino o resultado ta legal, agora se uso 6, 7 colheres de creatina por dia ? kk, isso se tem que relatar em outro topico, "as maiores asneiras que voce ja viu"

Cara não cicle agora, toma uma creatina aliada a uma boa dieta, e se puder coloque outros suplementos.. foque nisso agora, vai explorando seu corpo! pesquise sobre anabolizantes e depois pensa em ciclar..

sempre achei ruim AB , so mto mais abc2x , da + descanso e pode colocar + volume e intensidade.
Sugestão:
Peito/Triceps
Biceps/Costas
Ombro/Perna

Pow fera, já tive essas dores tempo atrás. Pelo que li na internet na época, seu antebraço não está suportando a carga que seu bíceps suporta.
Faça exercícios para fortalecer o antebraço, rosca inversa, rosca punho, e diminua um pouco o peso até pegar mais resistência.

coloque perna junto com ombros...

Isso ai q o cara ai em cima flw, o triceps como o nome já diz é composto por 3 musculos e vc deve trabalhar bem os 3, qualquer exercício de triceps trabalha todos os 3, mas cada exercicio força uma cabeça diferente (Triceps supinado - meio / paralela - exterior do triceps / corda - interior do triceps) eu faria 3 séries de 8 a 12 repetições para cada já que vc busca hipertrofia.

flww

o que vai diferenciar é o teu corpo, do 1mr eu gostei do resultado, C4 muitos falam bem... qual for melhor cxb pra você é melhor, os dois são bons

Brother, vc teria de postar fotos pra avaliar melhor, mas já te adianto que, pra o bico do peito ficar em baixo desse jeito, vc tem de ter muita massa no peito. Provavelmente seu problema é esse, vc não ainda não tem massa o suficiente pra deixar o peitoral nesse formato desejado.

Abraço

Ninguém aqui é teu empregado ou teu nutricionista, você monta uma dieta e os usuários avaliam.

Com tanto conteúdo de fácil acesso no forum, tem gente que ainda tem coragem de fazer esses tópicos

Não interfere em nada, desde que faça a ingestão das Kcal/macros diários necessários para seguir teu objetivo, segue em frente!

Meu pai mandou eu ver isso ai, nada de mais. Sempre vou continuar dizendo que tudo em excesso faz mal, menos sexo.

use comida , ouvi falar q antes de ter suplementos as pessoas usavam isso.

E vc acha que 3 cm é pouco?
E tipo..seguindo a lógica...no que a água interferiria nos seus treinos? Quanto mais água melhor

Eu não gosto de homem "coxinha de frango" rs

Galera, gostaria de compartilhar com quem ainda não conhece e nem executa, essa dica do grande treinador Charles Glass para o treinamento dos dorsais: quando for realizar a puxada frente na polia (seja pegada pronada, supinada ou neutra), procure trazer a barra somente até a altura do queixo e deixe os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais, incorporei esse macete nos meus treinamentos de expansão dos dorsais e estou notando uma melhora significativa nos resultados dos exercícios. Segue um vídeo mostrando um pouco melhor a técnica:

https://www.youtube.com/watch?v=DEM-6c8UdE0&feature=related