Cadu_28

Cara, a escolha dos alimentos está razoável, mas se o seu objetivo é hipertrofia (acredito que seja pela relação peso x altura) vc tem que comer mais..., chegar ai em torno de 3.200 kcal. Minhas sugestões: Cafe da manhã, troque o pão branco pelo integral, e adicione requeijão Lanche da manhã: troque o queijo ricota pelo queijo cottage Lanche pos almoço: repete o lanche da manhã A sua janta tá fraca, coloca ai frango grelhado e batata doce E o seu pos treino esta muito fraco. Tem que comer algo sólido uns 30 minutos depois do seu shake..., como já esta tarde nesta hora, repete o lanche da manhã, ou a janta Antes de dormir, adicione albumina. É isso.

Postou na sala errada, existe uma de Nutrição especifica para isso...

O treino ficou muito bom, pode mandar bala! Quanto a dieta, faria algumas modificações: Colação: troca o queijo mozarela (muita gordura) por queijo cottage Lanche da tarde: seria bom se pudesse repetir neste o lanche da Colação Tiraria o mel no pré treino Como vc quer definição, é bom fazer o calculo das gorduras dos alimentos ingeridos, para ver o total. Mas acredito que esteja dentro dos seus objetivos. Acho que com os suplementos as calorias devem chegar a uns 3000 kcal, o que esta dentro dos parametros.

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Método Isométrico No desenvolvimento do método isométrico, ou estático, utilizaremos tensões máximas ou submáximas com durações de 5 a 10 segundos. Desenvolvendo de 3 a 10 tensões musculares para diferentes ângulos do movimento com intervalos de 1 a 3 minutos entre cada tensão. Atualmente o método isométrico é utilizado para o desenvolvimento da força em determinado ângulo articular e nas suas imediações; e para sanar deficiências em algum ponto do movimento de determinada articulação. As principais desvantagens do método isométrico são: - como no método isotônico, só se desenvolve tensão máxima nos determinados ângulos de trabalho; - não desenvolve de forma eficiente a força muscular dinâmica.

Para quem quer hipertrofia, esquece sustagem..., não vai fazer diferença. Tem pouca proteina, e as que tem são de baixo valor biologico.

Aff... Vou te apresentar uma "invenção moderna": Leite desnatado, sem gordura, prazer!

[quote name='mauro cezar' post='12200' date='14/04/08']aew galera vow passar a receita de barra de PROTEINA: 2 xicaras de farelo de aveia 2 xicaras de aveia em flocos 1 xicara de farinha de trigo integral 1 xicara de clara de ovos 1 xicara de leite desnatado 2 xicaras de whey de chocolate1/2 colher de cha de sal 1 colher de cha de canela 1 colher de cha de extrato de baunilha 2 colheres de sopa de azeite como fazer: misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com oleo para naum grudar, coloque em forno pre aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaços... inf. nutricional(cada barra) kcal 300 Carbo 40g proteina 28g gord 5g Obs se kiser adicionar + 10 colheres de albumina cada barra ganha mais 11 grms de proteina[/quote] Gostei da receita, vou experimentar..., mas vou trocar clara de ovo por albumina, umas 2 xicaras... Agora é ver como fica o gosto disso...

Tira um desses, não tem necessidade de fazer o pulley, frances e o testa (eu tiraria o frances, mas isso vai da preferencia de cada um). A paralela (ou mergulho) acho muito importante ter no treino. Aí é só escolher um dos 3 primeiros e tirar, deixar 3 exercicios, e mandar ver na intensidade.

Não gostei muito dos exercicios... Eu faria: triceps pulley, triceps testa, e mergulho ou paralelas Se não estiver sentindo nada, aumenta a intensidade do treino

Nada a ver... o leite tem absorção lenta, mas o Whey não. Se vc misturar os dois, ele não vai "transformar" o Whey em absorção lenta. Muito pelo contrário, vai facilitar a digestão deste, pois não se esqueça a origem do Whey...

Cara, quanto a gosto qualquer coisa é melhor do que albumina Salto´s

o Popeye que o diga, hehe

Cara, sem querer te desiludir, esquece o sustagem...

Cara, isso é uma dicsussão que não tem fim... Existem diversos artigos sobre cadencias, e cada um fala uma coisa. Essa questão de cadencia é algo muito relativo mesmo. por exemplo, séries feitas com baixa velocidade, ou média, promovem maior gasto calórico do que séries com velocidades altas, se contrapondo ao mito de que "séries pra queimar" devem ser realizadas em alta velocidade. Porém, analisando os dois modelos de sobrecarga para hipertrofia, vemos que a utilização de certas cadencias podem favorecer mais ao ganho de massa, como por ex 4020 (4 execentrica, sem pausa, 2 concentrica, sem pausa) é uma cadencia que eu utilizaria para treinos tensionais, pela valorização da fase excentrica do movimento, por maior forma desta, etc, já em treinos metabólicos, uma cadencia mais ritmada, como 2020, seria uma boa, ou com mais tempo na fase concentrica, pelo maior acúmulo de metabólitos ser observado nesta fase do movimento. Só para mostrar o quanto é complicado, sendo que as opções são muitas em qualquer modelo de sobrecarga utilizado.

Caramba, põe perigo nisso, kkkkkkkkkk Nunca tinha ouvido falar nesse... Mas muito arriscado mesmo, se a barra cair é guilhotina na certa, hehe

Na sua comparação, vc mostrou os valores da Syntha-6 em 44g, e na da Albumina em 14g Os produtos são diferentes, assim como as proteinas, mas se vc for comparar 44g de Syntha com 44g de Albumina, verá que esta segunda possue bem mais proteinas...

Gostei do treino, inclusive se parece com o meu... Eu só pensaria em trocar as séries de 4x10 por 3x10, aumentando a intensidade e treinando pelo método mais tensional

Cara, eu gostei d ovolume, pois gosto de treinos volumosos, mas isso varia de pessoa para pessoa... Vc faz ABC 1x na semana? Pois o treino A pode estar forçando muito o ombro...

Como que seria este exercicio?

O problema do leite integral é que ele tem muita gordura, o que pode retardar a absorção das proteinas do Whey no pós treino, mas isso é puro achismo meu, não sei se procede... O que é certo é que o integral tem muita gordura, mas se o seu bf é baixo e vc é ectomorfo, acho que aí a dúvida fica mais mesmo na velocidade da absorção ser diminuida por causa da gordura (?)

Outa coisa, a glicerina ajuda a reduzir a pressão dentro dos olhos, combatendo o glaucoma (talvez por isso tenham relatado a ardencia nos olhos).

Glicerol ou Glicerina é um constituinte natural do organismo proveniente da oxigenação da gordura do corpo. Este líquido tem a propriedade de reter e drenar água em todo o sistema vascular. Ideal para maratonistas, ciclistas e triatletas pois impede a desidratação e aumenta a resistência e desempenho. É usado também por fisiculturistas em fase de competição pois os efeitos de superhidratação salienta as veias e os cortes dos músculos

Outro exercicio que entra para esta lista é o Encolhimento do ombro com rotação. Somente o movimento do encolhimento do ombro não causa nenhum problema. A lesão pode ocorrer ao encolher e depois rotacionar, onde se coloca um força no ombro numa rotação prejudicial ao ligamento deste. O ideal para evitar este tipo de lesão é só encolher os ombros, sem rotacionar.