Cadu_28

Isso varia de pessoa para pessoa, na minha opinião, eu tiraria do seu treino: Supino declinado Triceps Declinado Pull Over (trocaria ainda mais um exercicio de costas pelo Puxada) Rosca Inversa Elevação lateral 180 E colocaria mais exercicios de pernas, que citei anteriormente. Valeu

É foda isso.. Tem um colega meu, que encomendou creatina la dos EUA. A alfandega nem pediu receita, incinerou a creatina. Ele recebeu uma carta em casa falando que esta substancia estava proibida no Brasil, e que foi incinerada! É mole?!?!

É o seguinte: Cafe da manhã, tira a margarina e coloca queijo cottage Lanche da manhã e tarde: tira maionese e catchup Seu pre treino esta muito fraco: manda um frango com batata doce No pos treino manda um Malto + Whey Coloca uma albumina antes de dormir Basicamente é isso. Depois vc tem que calcular as calorias dos alimentos, assim como proteinas, carb,... E ver o seu percentual de gordura, pois senão fica dificil opinar melhor... Valeu

Concordo com o colega! Diminui o treino, esta muito volumoso. No treino C, comece com perna. Inverta a ordem dos exercicios tb, comece com Agachamento. Seria bom fazer tb a Extensora e o Leg Press. No treino A, comece com o Supino. Valeu

OK. Valeu pela dica!

Muito bom este artigo sobre aerobicos em jejum! Nunca tinha ouvido falar nada positivo sobre isso. Mas agora vou colocar em pratica. Valeu

[quote name='G.M' post='23263' date='20/07/08']isso parece um dilema, mas calma, agora que vc conseguiu bons resultados na hipertrofia, com uma boa dieta e aeróbicos moderados é possivel diminuir bastante seu BF, dá uma olhada nesse tópico: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] vai te ajudar bastante, não volta a "correr que nem doida" não, só vai volta a estaca zero, ... vc tbm pode fazer uso de alguns termogenicos, que vai auxiliar na queima de gordura localizada, espero ter ajudado^^[/quote] Muito interessante este topico que vc citou, sobre Aerobicos em jejum. Não conhecia nada a respeito disso. Valeu

Se fosse para escolher, ficaria com o da Optium. Mas a albumina nem é tão caro, da Saltos ta uns 24,00. E o Whey da Optium é bem mais caro do que 100,00, a não ser que vc pega um pote pequeno, que nem deve um mes somente.

A principal diferença para o treino de aerobico, é na sua refeição pré. Tem que comer pelo menos 1:30h antes do treino, ou se for comer mais proximo, algo mais leve. No restante continua igual. Mesma coisa para o shake pos treino.

Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro. Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado. Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho). Valeu Concordo com o Gaspar

Cara, 2.000 calorias diarias com objetivo de hipertrofia é pouco, tem que aumentar isso. Qual seu percentual de gordura? Refeições 2, 3 e 5 estão fracas. Faltou colocar o horario delas, é muito importante. Valeu

Desde quando alguem treina perna pra ficar mostrando? Vai ficar andando de sunga na rua? hehehe Cara, cada um faz o treino que quer, mas pedir informações sobre treino aqui, e dizer que não treina perna por conta de outros esportes..., ai tem que chamar a atenção. O trabalho de perna é muito importante (minha opinião). Serve de base e sustentação apra diversos outros exercícios, além de ser um dos principais musculos do corpo. Mas treina quem quer...

Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre? Valeu

Depende... Remada alta com pegada fechada, é trapézio. Remada alta com pegada aberta, é ombro.

Cara isso acontece comigo tb. Eu agora ja deixo preparado a noite uma vitamina de albumina com aveia e banana na geladeira. Tomo antes de dormir, e deixo outra porção na geladeira, ai quando acordo a noite com fome já mando ela pra dentro. Valeu

Cara, ta muito ruim sua dieta... Esta faltando vc passar seus dados: idade, altura, peso, e percentual de gordura Ai posso falar mais... Valeu

Nem levo a sério quem não malha perna. Fazer outros esportes que exigem a perna não é desculpa (eu tb faço, e malho muito perna). Mas o problema é seu

Esta legal a série. Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? E o seu percentual de gordura? Sobre os exercicios: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço. É isso. Valeu

Cara, não esta muito legal não. Não tem necessidade de 5 exercicios para costas e peito. Corta 1 exercicio de costas (pull over), troca a puxada por tras pela frente e corta um exercicio de peito (supino reto (HBC)). Na serie C, treine perna antes de ombro, e coloque pelo menos um exercicio de pantirrilha. É isso. Valeu

OK. Quanto a Remada Alta, eu ja estou fazendo esta no dia de ombro (puxada vertical barra).

Ola pessoal. Estou a um tempo treinando ABC 1x, e gostaria de mudar para AB-X-CD (seg-ter; quarta descanso ; qui-sex; sab e dom descanso). Montei um programa e gostaria da ajuda de voces para ver se esta OK, e onde pode ser melhorado. Ja treino a 3 anos, sigo dieta hipercalorica, rica em proteinas. Altura: 1,82m Peso: 80kg Bf: 12% Objetivo: Hipertrofia Séries: 3x12 (piramide) Serie A- Perna e abdominais Agachamento Extensão dos joelhos Flexão dos joelhos Leg Press Panturrilha em pé Abdominal Serie B- Bíceps e tríceps Flexão alternada sentado Flexão do antebraço na barra W Rosca Martelo Rosca tríceps Tríceps testa com barra W Paralela Serie C- Peito e ombros Supino sentado Supino 45o na barra Voador Pull Over com barra Desenvolvimento sentado com halteres Puxada vertical com barra Serie D- Costas, trapézios e abdominais Puxada frontal Puxada na frente com o pegador triangulo Remada sentado Puxada horizontal com haltere Encolhimento Abdominal Agradeço desde já a ajuda.