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Cadu_28

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  1. Isso varia de pessoa para pessoa, na minha opinião, eu tiraria do seu treino: Supino declinado Triceps Declinado Pull Over (trocaria ainda mais um exercicio de costas pelo Puxada) Rosca Inversa Elevação lateral 180 E colocaria mais exercicios de pernas, que citei anteriormente. Valeu
  2. É foda isso.. Tem um colega meu, que encomendou creatina la dos EUA. A alfandega nem pediu receita, incinerou a creatina. Ele recebeu uma carta em casa falando que esta substancia estava proibida no Brasil, e que foi incinerada! É mole?!?!
  3. É o seguinte: Cafe da manhã, tira a margarina e coloca queijo cottage Lanche da manhã e tarde: tira maionese e catchup Seu pre treino esta muito fraco: manda um frango com batata doce No pos treino manda um Malto + Whey Coloca uma albumina antes de dormir Basicamente é isso. Depois vc tem que calcular as calorias dos alimentos, assim como proteinas, carb,... E ver o seu percentual de gordura, pois senão fica dificil opinar melhor... Valeu
  4. Concordo com o colega! Diminui o treino, esta muito volumoso. No treino C, comece com perna. Inverta a ordem dos exercicios tb, comece com Agachamento. Seria bom fazer tb a Extensora e o Leg Press. No treino A, comece com o Supino. Valeu
  5. OK. Valeu pela dica!
  6. Muito bom este artigo sobre aerobicos em jejum! Nunca tinha ouvido falar nada positivo sobre isso. Mas agora vou colocar em pratica. Valeu
  7. Cadu_28

    Abdomen

    [quote name='G.M' post='23263' date='20/07/08']isso parece um dilema, mas calma, agora que vc conseguiu bons resultados na hipertrofia, com uma boa dieta e aeróbicos moderados é possivel diminuir bastante seu BF, dá uma olhada nesse tópico: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] vai te ajudar bastante, não volta a "correr que nem doida" não, só vai volta a estaca zero, ... vc tbm pode fazer uso de alguns termogenicos, que vai auxiliar na queima de gordura localizada, espero ter ajudado^^[/quote] Muito interessante este topico que vc citou, sobre Aerobicos em jejum. Não conhecia nada a respeito disso. Valeu
  8. Se fosse para escolher, ficaria com o da Optium. Mas a albumina nem é tão caro, da Saltos ta uns 24,00. E o Whey da Optium é bem mais caro do que 100,00, a não ser que vc pega um pote pequeno, que nem deve um mes somente.
  9. A principal diferença para o treino de aerobico, é na sua refeição pré. Tem que comer pelo menos 1:30h antes do treino, ou se for comer mais proximo, algo mais leve. No restante continua igual. Mesma coisa para o shake pos treino.
  10. Eu não curto muito este tipo de revezamento, de ABC continuo 5x na semana. O problema é quando cai por exemplo, C e logo em seguida A na mesma semana, pois força muito o ombro. Na minha opinião, o ideal para ABC é ou ABC 1x, seg - quarta - sex, ou ABC 2x, de segunda a sabado. Mas quanto aos exercicios, minha opinião foi aquela: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço (extensão de punho). Valeu Concordo com o Gaspar
  11. Cara, 2.000 calorias diarias com objetivo de hipertrofia é pouco, tem que aumentar isso. Qual seu percentual de gordura? Refeições 2, 3 e 5 estão fracas. Faltou colocar o horario delas, é muito importante. Valeu
  12. Desde quando alguem treina perna pra ficar mostrando? Vai ficar andando de sunga na rua? hehehe Cara, cada um faz o treino que quer, mas pedir informações sobre treino aqui, e dizer que não treina perna por conta de outros esportes..., ai tem que chamar a atenção. O trabalho de perna é muito importante (minha opinião). Serve de base e sustentação apra diversos outros exercícios, além de ser um dos principais musculos do corpo. Mas treina quem quer...
  13. Se vc treina de seg a sexta como faz então o ABC? Reveza, uma semana faz ABCAB, e na outra continua com CABCA, e por ai vai, ou repete alguma série na semana sempre? Valeu
  14. Depende... Remada alta com pegada fechada, é trapézio. Remada alta com pegada aberta, é ombro.
  15. Cara isso acontece comigo tb. Eu agora ja deixo preparado a noite uma vitamina de albumina com aveia e banana na geladeira. Tomo antes de dormir, e deixo outra porção na geladeira, ai quando acordo a noite com fome já mando ela pra dentro. Valeu
  16. Cara, ta muito ruim sua dieta... Esta faltando vc passar seus dados: idade, altura, peso, e percentual de gordura Ai posso falar mais... Valeu
  17. Nem levo a sério quem não malha perna. Fazer outros esportes que exigem a perna não é desculpa (eu tb faço, e malho muito perna). Mas o problema é seu
  18. Esta legal a série. Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? E o seu percentual de gordura? Sobre os exercicios: Tira o triceps corda. Coloca um exercicio para panturrilha no dia de perna. No dia de biceps, coloca um exercicio para ante-braço. É isso. Valeu
  19. Cara, não esta muito legal não. Não tem necessidade de 5 exercicios para costas e peito. Corta 1 exercicio de costas (pull over), troca a puxada por tras pela frente e corta um exercicio de peito (supino reto (HBC)). Na serie C, treine perna antes de ombro, e coloque pelo menos um exercicio de pantirrilha. É isso. Valeu
  20. OK. Quanto a Remada Alta, eu ja estou fazendo esta no dia de ombro (puxada vertical barra).
  21. Ola pessoal. Estou a um tempo treinando ABC 1x, e gostaria de mudar para AB-X-CD (seg-ter; quarta descanso ; qui-sex; sab e dom descanso). Montei um programa e gostaria da ajuda de voces para ver se esta OK, e onde pode ser melhorado. Ja treino a 3 anos, sigo dieta hipercalorica, rica em proteinas. Altura: 1,82m Peso: 80kg Bf: 12% Objetivo: Hipertrofia Séries: 3x12 (piramide) Serie A- Perna e abdominais Agachamento Extensão dos joelhos Flexão dos joelhos Leg Press Panturrilha em pé Abdominal Serie B- Bíceps e tríceps Flexão alternada sentado Flexão do antebraço na barra W Rosca Martelo Rosca tríceps Tríceps testa com barra W Paralela Serie C- Peito e ombros Supino sentado Supino 45o na barra Voador Pull Over com barra Desenvolvimento sentado com halteres Puxada vertical com barra Serie D- Costas, trapézios e abdominais Puxada frontal Puxada na frente com o pegador triangulo Remada sentado Puxada horizontal com haltere Encolhimento Abdominal Agradeço desde já a ajuda.
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