Cadu_28

Ótimo artigo! Valeu colega

Esta certissimo. Vc pode ou fazer a piramide pura, daquele modo que te mostrei, ou fazer piramide com 4 series, e na ultima série diminuir um pouco o peso e aumentar as repetições. Existem muitas variáveis para executar as séries, tem que ver qual que seu corpo se adapta melhor. De uma lida neste topico do forum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2292 Valeu

Serie piramide é o seguinte: vc a cada série diminui a repetição e aumenta o peso. Ex: primeira série com 12 repetições - x kg segunda série com 10 repetições - x+1 kg terceira série com 8 repetições - x+2 kg Isso é só um exemplo, as combinações podem ser muito grandes. Eu gosto muito de usar séries piramides. Em geral a serie esta boa. Só faria umas modificações (minha opinião): Treino1- Crucifixo faz reto, e coloca o triceps testa por ultimo Treino 2 - Adiciona a flexora depois da extensora, e coloca um exercicio pelo menos para panturrilha Treino 3 - trocaria Rosca Inversa por Rosca Martelo (preferencia mesmo, mas pode usar qualquer um dos dois que está bom) E não esquece de colocar abdominais nas séreis tb. É isso, valeu

Cara, tu forçou muito o aerobico. Quando for fazer este, tem que ser mais moderado, uns 30 a 40 minutos, e mantendo a sua frequencia cardiaca em torno de 70% do limite, para queimar mais efetivamente a gordura.

Eita, então o Patrick esta igual o Ronaldo fenomeno, confundindo as bolas!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, crescer para cima agora nesta idade é impossivel. Pense em crescer para os lados, hehe Mesmo melhorando a sua postura (caso tenha alguma deficiencia nesta) o maximo que vc irá crescer será 1cm, e isso após muita fisoterapia. Li uma vez na net uma pesquisa em que pegavam anões, e faziam uma cirurgia nestes para aumentar a altura. Eles fraturavam a perna, na altura da canela, e colocavam um dispositivo que ia aumentando a distancia entre as fraturas ósseas periodicamente. Com isso os anões "cresceram" uns 5cm. Mas deve ficar algo esquisito, pois ficam com as pernas desproporcionais, e nem sei se estão aplicando esta técnica, ainda mais aqui no Brasil.

Cara, eu não diria nestas palavras..., mas não deixa de ter razão. Ta cedo pra ciclar, tu não tem nem 1 ano de academia. Ainda dá pra ganhar mais uns 10kg com alimentação, pra depois sim pensar em um ciclo de verdade.

[quote name='Pengo' post='29484' date='04/09/08']Rapaz...estou tomando 1 gr de durateston e 500 de deca under e ainda acho pouco. Estou na terceira semana começando a ver resultado. E vc tomando essas doses quer resultado? Sem contar que com 58 Kg vc não se alimenta direito , nem sabe treinar[/quote] Concordo! E muito cedo para ciclar, tinha que ganhar pelo menos mais uns 10kg de peso com alimentação, para aí sim poder pensar em ciclar.

Fazia quanto tempo de atividade aerobica e em qual intensidade?

Perdeu muita massa magra mesmo... Vc estava fazendo o aerobico em jejum?

Gostei da divisão da série e dos suplementos. Agora falta postar os exercicios de cada série.

Uma boa seria fazer também o aerobico em jejum. Não sei se vc já leu este artigo no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 Gostei bastante da idéia! Valeu

Não só pode como deve! Mas o calculo final das proteinas normalmente é feito com relação grama/seu peso Ex: Necessidade proteica = 160g/dia – média 2g/kg Exemplos de boas fontes de proteína : Frango, Ovos, Carne vermelha, Leite, etc...

[quote name='PatrickCarvalhO'' post='29522' date='04/09/08']É UMA MULHER*[/quote] Foi mal, não tinha percebido. MAs tb com um nick Weslen, hehe

Concordo com o colega! Pode ser tb um ABCDE.

Cara, os dois treinos estão um lixo! Esquece estre instrutor, pesquisa aqui no forum, e monta uma série. Depois posta para avaliarmos.

[quote name='weslen' post='29481' date='04/09/08']Hey glr Tenhu 1,81m e peso 66,5kg e msm assim ainda tenhu gordura abdominal e no peitoral e eu tenhu e minha alimentaçao é relativamente saudavel..oq eu devo fazer dexa um puco a musculaçao de lado e apela pra aerobicos ou investi mais na musculaçao msm? vlw ai aguardo respostas!xD[/quote] Investe mais na musculação. Vc ainda esta muito magro, não se preocupa muito com o seu bf agora. Melhora sua dieta, e tenta ganhar mais uns 15kg pelo menos, para ai sim depois de pensar em baixar o bf.

Exatamente.

Concordo! Ou tomar após o treino aerobico mesmo, desde que este não ultrapasse 45 minutos.

Depende do seu objetivo. Se vc quer baixar seu bf, vc deve montar uma dieta sem um defict calorico grande. A dieta deve ser a mesma para o dia de treino e de aerobico. A unica diferença que citei foi com relação ao intervalo entre a refeição pre-treino com o aerobico. Normalmente quando faço aerobico, me alimento da mesma forma do treino, só que dou um intervalo de 1:30h entre a ultima refeição e o aerobico. Se vc não puder dar este intervalo, tiver apenas uns 45 minutos antes do aerobico apra comer, faça uma refeição mais leve, tipo salada e frango grelhado. É isso. Valeu

Peito e pernas no mesmo dia??? Nem vi o resto depois disso...

Eu já tive este problema tb... Se tiver com grana, compra um Muscle Milk ou Evopro, são excelentes para tomar antes de dormir, e muito gostoso (principalmente o Muscle Milk). Senão, procura outra proteina de absorção lenta. Pode até tomar Whey com azeite de oliva, para retardar a ação deste.

O ideal é tomar a albumina com agua, mas cade que aquilo desce na madruga? Albumina salto´s é a melhor disparada, mas o gosto e a pouca capacidade dela dissolver na agua é foda. Eu no começo tomava somente albumina com agua, mas descia muito mal..., comecei a por meia banana e leite desnatado, melhorou muito. Me falaram que pode tomar também com Cacau em pó light, vende no mundo verde, que melhora muito o gosto. Comprei hoje e vou fazer o teste. Valeu

Ta legal a dieta, so colocaria uma albumina antes de dormir.

Concordo com o colega.