Cadu_28

Isso é muito controverso. Tem os dois lados: Não se iluda achando que se entupir de malto antes do treino pode te deixar com mais energia, pois o que você vai conseguir é jogar o seu dinheirinho no lixo e não sentir aumento de energia nenhum e no pior das hipóteses sentir tonturas, escurecimento da visão, entre outros sintomas de hipoglicemia. Para quem não sabe hipoglicemia é falta de glicose na corrente sanguínea. “Mas poque vai faltar glicose no meu sangue sendo que eu estou tomando 8kg de malto antes de treinar ?” É simples, malto assim como a dextrose, são carboidratos de alto índice glicêmico, vou explicar de uma forma simples, sem detalhes científicos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior é a quantidade de insulina que o organismo cria para controlar o nível de glicose no sangue, ou seja, se você tomar malto(ou dextrose) antes de treinar, você não vai se sentir com mais energia, pois a insulina vai controlar o nível de glicose antes que você possa usála no treino. “Ah, mas eu tomo e me sinto com mais energia SIM, e agora, como fica ???” Parabéns, o seu poder da mente sobre o corpo é muito forte, pois a “energia” que você está sentido, pode ter certeza que é apenas psicológico. Estudo sobre o assunto: - imediatamente antes (do exercicio15 min antes): 50-60g de polímeros de glicose (ex. maltodextrina - carboidrato proveniente da hidrólise parcial do amido). Segundo Coogan (1992) esta ingestão é similar à ingestão durante a atividade física e pode melhorar o desempenho. RECOMENDAÇÕES DURANTE O EXERCÍCIO Quantidade: · 30-60g de carboidrato/hora (ADA, 2000; Driskell, 2000); · 0,7g de carboidrato/kg/hora (ADA, 2000) · 40-75g de carboidrato/hora (El-Sayed et al., 1995) Objetivo 1: manter o suprimento de 1g de carboidrato/minuto, retardando a fadiga em, aproximadamente, 15-30 min, por poupar os estoque de glicogênio Objetivo 2: manter a glicemia, prevenindo dores de cabeça, náuseas, etc. "A Gliconeogênese pode suprir glicose numa taxa de apenas 0,2-0,4g/min, quando os músculos podem estar consumindo glicose a uma taxa de 1-2g/min" (Powers & Howley, 200). "A suplementação de carboidratos durante o exercício é muito eficiente na prevenção da fadiga, porém deve ser ingerida durante todo o tempo em que a atividade está sendo realizada ou, pelo menos, 35 minutos antes da fadiga devido à velocidade do esvaziamento gástrico" (El-Sayed et al.,1995). Quando o consumo de carboidratos durante o exercício se faz necessário? "Após 2 horas de exercício aeróbio de alta intensidade poderá haver depleção do conteúdo de glicogênio do fígado e especialmente dos músculos que estejam sendo exercitados" (Burke & Deakin, 1994; Mcardle, 1999) Segundo Bucci (1989), o consumo de carboidratos durante a atividade física só aumentará efetivamente o rendimento se a atividade for realizada por mais de 90 minutos a uma intensidade superior a 70% do VO2 máx. De acordo com Driskell (2000) o consumo de carboidrato parece ser mais efetivo durante atividades de endurance que durem mais de 2 horas. O consumo de carboidratos durante o exercício parece ser ainda mais importante quando atletas iniciam a atividade em jejum, quando estão sob restrição alimentar visando a perda de peso ou quando os estoques corporais de carboidratos estejam reduzidos ao início da atividade (Neufer et al., 1987; ADA, 2000). Nestes casos, a suplementação de carboidratos pode aumentar o rendimento durante atividades com 60 minutos de duração. Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada durante o exercício? "Muitos estudos demonstram que glicose, sacarose e maltodextrina parecem ser igualmente efetivos em melhorar a performance" (Driskell, 2000) Segundo a ADA (2000), o consumo durante o exercício deve ser, preferencialmente, de produtos ou alimentos com predominância de glicose; a frutose pura não é eficiente e pode causar diarréia, apesar da mistura glicose com frutose ser bem tolerada.

Pois é, eles querem que tu pense isso mesmo. Existem diversas empresas brasileiras que usam um nome em ingles para pensarmos que ele é gringa. Tem que ter cuidado e pesquisar antes, como vc fez.

Vc mesmo já respondeu..., sustagem tem muito açucar (assim como o nescau) e não vai acrescentar nada na sua dieta, visto que ele possue proteinas de baixo vb.

Cuscus? Tá brincando... sim Cuscus tem carboidratos, mas não tem proteinas e tem muita gordura (além disso deve ter muito açucar). Nescau tb não tem proteina e tem muito açucar. Estes não são alimentos ricos em proteinas e não vão te ajudar em nada na sua "dieta", seja para hipertrofia ou para cutting.

Outra técnica muito boa para se fazer usando a falha são os drop sets. Funciona muito bem...

Vc faz ABC 3x na semana? Só se a semana tivesse pelo menos 9 dias, hehe Vc quis dizer que faz ABC 1x na semana (tres dias de treino) Eu tb prefiro até a falha, mas eu reduziria o numero de repetições, para aumentar a intensidade. Tipo, gosto de piramide com falha, com repetições 10,8,6 e aumentando progressivamente os pesos.

Não é verdade O que amarela os dentes é pigmentação escura (café, vinho tinto, cigarro, açai, coca cola,...) Agora o que o Julio disse acima está certo, pra que mastigar BCAA?

Vc pode mudar os exercicios mas continuar fazendo um ABCD. Ou até mesmo mudar a técnica utilizada, a intensidade o volume, e não alterar a divisão dos grupamentos. Como disse, não existe regra fixa. Vc pode ficar por exemplo 2 anos malhando ABCD, mas mudando a cada de 2 meses uns exercicios, o método de treino, ...

Alguem que comia no lanche: Lanches (9:00) Suco de laranja Leite Extrato de soja e agora diz que pão integral com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de queijo cottage é pouco, ok, pode mandar mais sem problemas. Quanto a marca, preste atenção no que eu disse anteriormente: "O que vc tem que começar a ler é o rotulo dos produtos. Com isso tem que escolher alimento ricos em proteína, que tenham pouca gordura, e adequar com os carboidratos que deseja, nos horarios certos." Quanto ao fino ou grosso, fica na sua preferencia!

Não existe regra fixa para isso...

Qual seu objetivo e o seu bf? De qualquer modo posse te dizer que esta fraca. Melhorar refeições: 1,3,5,7

Foi uma sugestão. O queijo cottage é rico em proteinas e tem pouca gordura (depende da marca tb). Mas pode ser outro queijo, pode usar atum (como nosso colega Igão lembrou bem) ou até mesmo requeijão. O que vc tem que começar a ler é o rotulo dos produtos. Com isso tem que escolher alimento ricos em proteína, que tenham pouca gordura, e adequar com os carboidratos que deseja, nos horarios certos. Vc pode usar uma infinidade de alimentos. No lanche por exemplo, use umas 2 fatias de peito de peru (ou de frango, atum, ...) com umas 2 colheres de queijo cotagge (ou requeijão, ricota,...)

Vou te cobrar por plágio por estar roubando a frase do meu avatar, hehe Quanto a seu treino, ele está bom, mas faria algumas modificações: Mudaria o crussifixo para crucifixo, haha Agora falando sério, eu prefiro a divisão do ABCD com perna e ombro, e biceps com triceps, mas a sua divisão tb está boa. Quanto aos exercicios: Troca a puxada por tras pela puxada triangulo Muita rosca no de biceps, muda uma delas por outro tipo (barra W) No de ombro tira o levantamento tras, e coloca outro (remada alta) É isso! Valeu

[quote name='dudao' post='33201' date='25/09/08']Pro pessoal que malha peito e triceps no mesmo dia, vai uma dica ae: "Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais." [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/"]http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17...ino-de-triceps/[/url] tomei dois litrao agora e daki a poco vo pra academia, vo ve se dessa vez da mais efeito [/quote] Isso é uma meia verdade. Se vc treinar o triceps em dia diferente de peito, e sua série for por exemplo ABC2x, vc vai entrar em overtraining. Tem que dar o tempo de descanso para o musculo tb.

Esses seus dois packs vc pode tomar qualquer horário, pois não vai fazer diferença nenhuma... eles são perda de $$$

Minha dica: troque de nutricionista

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Precisa melhorar muito se quer hipertrofia... Seu lanche das 9hs ta horrivel. Coloca um sanduiche - pão integral com queijo cottage e peito de peru BCAA no almoço? Pos treino muito fraco, manda um frango grelhado com batata doce Lanche das 17:30hs muito ruim, manda - pão integral com queijo cottage e peito de peru Ceia- manda alguma fibra junto com albumina

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Que zona ficou isso... Organiza melhor

Da uma olhada nesta dieta para ter uma ideia (assim como os comentários que eu fiz): http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3784 E aqui para ajudar na montagem da sua: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Vc pode fazer piramide com 3 séries também. É um bom método sim... Eu disse 3 séries pois para um ectomorfo o treino tem que ser de preferencia mais curto e intenso. Mas existem diversas combinações possiveis para se fazer. Se quiser pode começar este treino com piramide de 3 séries: na primeira faz 12 repetições, na segunda 10 e na terceira 8, e vai aumentando um pouco a carga. Isso em cada exercicio. Ou pode fazer tb uma priamide invertida, que é o oposto disso (eu prefiro), pois já começa com poucas repetições e mais peso, e vai aumentando as repetições e diminuindo os pesos. São muitas as combinações possiveis. Vai fazendo testes e decubra qual vc sente um melhor resultado.

Pesquisa aqui no forum que vc acha...

Ta muito ruim... O seu cafe da manhã (pré treino) tá horrivel. Janta repete o almoço. Procure mais informações aqui no forum...

Muito ruim sua dieta... procure mais informações aqui no forum...