Cadu_28

Bacana a informação, não sabia disso...

Tb não entendi...

Seguinte Bruno, esta faltando basicamente proteina na sua dieta, que vai lhe ajudar bastante a perder gordura em vez de massa magra. Compra uma albumina para tomar manhã e noite (umas 20g manhã e a noite pelo menos), e um Whey + Dextrose para tomar no pos treino (coloca uns 30g de Dextrose e uns 50g de Whey). Quanto ao treino, depende da sua disponibilidade. Se vc tiver disponivel 4 dias na semana, mantem o treino AB. Se tiver 6 dias disponiveis, faz um ABC2x que é otimo para cutting, séries volumosas, com mais repetições, e exercicios globais. O ideal seria fazer uns 30 minutos moderados de esteira depois dos treinos, ou um aerobico em jejum (de uma lida aqui no forum na parte fixa que esta falando sobre isso).

Vai dar mais barriga... Com leite condensado e margarina vai ficar com muita gordura

Otimas fotos Sid, quem sabe agora o pessoal entenda como funciona...

Sempre corri em torno de 30 minutos. Outro fator que acho importante ressaltar é a frequencia cardiaca, que deve ser controlada na corrida para melhorar a queima de gordura.

Ou vc pega estes exercicios e divide em 3 séries (ABC), ou então da uma diminuida nestes seus exercicios, senão nunca irá ter hipertrofia. Opção de treino AB (postado pelo Pengo:http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3041 ) Frequencia - 4 vezes na semana AB folga AB A- Leg 45º cadeira extensora Cadeira adutora Panturrilha Supino reto hbc Elevação lateral Triceps pronado Abd supra aeróbio no termino B- Mesa flexora 4 apoios 180º cadeira abdutora Puxada aberta biceps supinado hbc Abd infra abd obliquo aeróbio no termino

Otima evolução. O seu bf nem de longe esta em 28%..., diria que esta no maximo uns 16%. MAs esta no caminho certo.

Se vc quer hipertrofia tem que mudar a rotina de seu treino, esta muito volumoso. Monta um ABC.

Ta puxada mesmo... Mas achei a ideia bacana, so mudaria uma coisa. Tiraria o Tri-set de ombro e colocaria no de pernas (que por sinal tá com o treino bem fraco), deixando os tri-sets somente para os musculos maiores (musculos menores tendem a fadigar muito mais com tri-sets, facilitando uma lesão). Este treino acredito que seria para ABC 1x na semana, certo?

Dieta ta boa, so achei fraco o lanche da manhã. Eu repetiria o lanche da tarde na manhã tb, com pão integral

Depende, se o seu objetivo é hipertrofia, realmente atrapalha Mas se o seu objetivo for definição, até ajuda. Eu faria primeiro o treino de luta, logo depois tomaria um pouco de dextrose ou malto, e logo em seguida faria o treino de musculação (isso se o objetivo for definição). Se quiser hipertrofia, monte um ABC1x, e intercale com os treinos de luta.

Não tem necessidade de fazer o Desenvolvimento com Halteres e o Desenvolvimento pela frente no Smith, ambos são para o mesmo musculo, além disso, de sempre preferencia para pesos livres (o Smith limita a movimentação).

Não acho isso necessário... Vc deve tirar todos os exercicios que exigam muito da coluna, como Agachamento, Terra, ... E fazer um trabalho de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal, com exercicios especificos. O Pilates e o RPG iriam te auxiliar muito.

É verdade, tem que fazer umas 2 séreis de aquecimento para o musculo antes, pois já começa com a "pancada". Eu utilizo a piramide invertida pois é a que tem maior amparo na fisiologia (com relação a piramide convencional), pois assim se evita trabalhar com altas cargas com nível de fadiga instalado. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. Em alguns exercicios eu tb diminuo o intervalo de descanso, fazendo 45/30/15 seg. , ficando quase como um Drop Set (alguns eu vou até a exaustão).

Cara, o principal para ganhar peso se chama alimentação. Os suplementos podem te auxiliar. Se vc nunca treinou antes, e for começar agora, com uma boa dieta hipercalorica vc consegue sim tranquilamente ganhar uns 3kg/mes nos primeiros 3 meses pelo menos. Pode usar uma suplementação básica, Whey + Malto no pos treino, mas o principal vai ser sua alimentação. Tb sou ectomorfo, tenho 1,80m, quando comecei a malhar pesava 68kg e bf 7%, e depois de um ano de treino estava com 80kg e bf 10%. Lembre-se, se quer crescer: alimentação, treino, descanso!

Caramba, 90g de proteina de uma só vez... Eu não sei qual o limite do organismo pra absorção de proteina, mas com certeza esse valor é desnecessario. Umas 50g de proteinas no pos já esta excelente. Mais do que isso acho exagero.

Só vc pode saber o seu limite. Mas acho que esta faltando referencia pra vc nos pesos. Faz o teste de 1RM, e com base nele coloca de 70 a 80% de 1RM de peso, aí vc vai saber que esta fazendo o peso certo no intervalo certo.

Recomendaria para vc aerobicos em jejum com EC, e uma dieta hipocalorica. Da uma olhada:http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Não existe uma regra fixa. Mas com base em estudos, se vc busca hipertrofia, vc pode usar cargas submaximas (70-80% 1RM) e diminuir o tempo de descanso, em torno de 45 segundos. Se vc teve que diminuir as cargas para conseguir fazer em 45seg de descanso, vc deveria estar trabalhando com cargas acima de 80% 1RM, logo treinando mais força do que hipertrofia. Para não diminuir muito as cargas, faz uma diminuição progressiva no intervalo. Começa diminuindo para 1 minuto, e depois de um tempo para 45 seg.

Isso varia... Pode estar faltando intensidade, cargas mais elevadas, execução correta, trocar alguns exercicios a cada 2 meses, velocidade de execução... Agora, pode ser que vc esteja fazendo tudo certo, mas ainda assim não sente ficar dolorido. Otimo pra vc, pois isso não é uma obrigação. Eu mesmo não sinto dor no dia seguinte nos musculos das costas, triceps e ombro, mas sinto bastante nas pernas, peito e biceps. Isso varia muito, e se vc não sentir dor no dia seguinte não quer dizer necessariamente que esta malhando errado. Cada musculo de cada pessoa reage de uma forma.

Isso é muito pessoal mesmo... Eu faço pelo espelho e balança mesmo, e pelo meu bf, que consigo ter uma ideia com base no espelho. Agora, eu curto mais hipertrofia do que definição. Geralmente a maior parte do tempo eu faço treinos e dieta para hipertrofia, e no final do ano parto para treino e dieta para definição, mas fico pouco tempo neste. Se depois do treinamento para definição vc estiver satisfeito, e não quiser mais ganhar volume, é só manter o treinamento e dieta, que vc irá manter este padrão. Se vc voltar a um treino e dieta de hipertrofia, vc vai acabar perdendo um pouco de definição para ganhar em volume. Como sou ectomorfo, eu não tenho problemas com bf, em off não passa de 12 a 14%. Mas se meu bf chegasse a mais de 16%, aí já pensaria em fazer um treino de definição. E fico de olho na balança tb, quando vejo que não estou mais ganhando peso, ou chego nos 90kg, aí parto pra definição (que é sempre breve).

Se vc quer um treino de hipetrofia, seria melhor (na minha opinião) um ABC1x ou ABCD. Eu não curto treinar ABCDEF para hipertrofia, mas cada caso é um caso... Mas este seu treino esta bom. Trocaria o supino reto com haltere pela barra (já faz com haltere no inclinado), e no treino de ombro eu tiraria o desenvolvimento pela frente no Smith. No pulley triceps vc colocou 20 repetições? não tem necessidade, se estiver conseguindo fazer 20 rep aumenta o peso pra fazer umas 8.

Tb gosto de piramide, mas prefiro a invertida. 8/10/12

Depende do seu objetivo...